obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Rôzne výhody plávania pre telo a myseľ
- 1. Vykonávanie všetkých svalov tela spálí nadbytočné kalórie a zvýši energiu
- 2. Plávať, aby ste utišili myseľ a znížili stres
- 3. Pre tých z vás, ktorí sú leniví na pot, je správna voľba plávanie
- 4. Udržujte riziko ochorenia mimo plávania
- Hoci prínosy plávania sú veľa, venujte pozornosť nasledujúcim bodom
- Výhody plávania pre rôzne zdravotné podmienky
- 1. Pomoc pri vymáhaní úrazov
- 2. Udržujte tehotenstvo zdravé
- 3. Dobré pre pacientov trpiacich bolesťou kĺbov (artritída)
- 4. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
- 5. Udržujte rovnováhu hladín cholesterolu
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Plávanie je šport, ktorý niektorí ľudia rôznych vekových kategórií veľmi žiadajú. Na rozdiel od športových hier môžete toto cvičenie urobiť sami. Zdá sa, že existuje veľa prínosov kúpania pre vaše zdravie. Pozrite sa na rôzne výhody plaveckých športov nižšie, áno.
Rôzne výhody plávania pre telo a myseľ
1. Vykonávanie všetkých svalov tela spálí nadbytočné kalórie a zvýši energiu
Kúpanie vám umožní pohyb všetkých svalov tela. V angličtine sa to nazýva cvičenie na celom tele, Nemusíte používať ťažký štýl ako motýľ na pohyb celého tela. Dokonca aj s uvoľneným prsníkom stále máte všetky svaly vo vašom tele.
Kúpanie tiež spaľuje veľa kalórií. S oddychovým plávaním vyhoříte viac ako 200 kalórií za púhyhodinu. Množstvo spálených kalórií je viac ako chôdza v rovnakom čase, čo je pol hodiny.
Ak plavete pravidelne, budete sa cítiť energickejšie. K tomu dochádza, pretože metabolický systém vášho tela sa zvyšuje. To znamená, že telo sa stáva maximálnou v používaní sacharidov alebo tukov ako zdroja energie. To určite spôsobí, že sa stanete viac rozrušením v prechode cez deň.
2. Plávať, aby ste utišili myseľ a znížili stres
Keď nemôžete čeliť dopravným zápcham a znečisteniu vášho mesta, alebo váš pracovný život je ťažký, potrebujete čas na upokojenie vašej mysle. Plávanie pravidelne môže znížiť stres, znížiť depresiu a zlepšiť spánok. Plávajte mierne a uvoľnite sa.
3. Pre tých z vás, ktorí sú leniví na pot, je správna voľba plávanie
Ak ste medzi tými, ktorí sú leniví na cvičenie, pretože sa nechcú potiť, potom plávanie bude veľmi vhodným a osviežujúcim výberom. Kúpanie nespôsobí, že sa budete pota, pretože voda bude naďalej ochladzovať telesnú teplotu.
4. Udržujte riziko ochorenia mimo plávania
Nielenže sú pľúcne orgány silnejšie. Ako kardio cvičenie môže plávanie posilniť aj funkciu srdca. Pocit srdca sa zvýši pri plávaní, najmä keď robíte ťažký štýl ako motýľový štýl. Kardio-športy, ako je plávanie, vás môžu držať ďaleko od rizika srdcových ochorení, mozgovej príhody na diabetes (diabetes).
Hoci prínosy plávania sú veľa, venujte pozornosť nasledujúcim bodom
Hoci existuje veľa výhod ako plávanie, samozrejme zlé veci sa môžu zdať ako zranenie. Zvážte preto nasledujúce body.
- Uistite sa, že viete, ako správne a bezpečne plávať.
- Nezabudnite zahriať a natiahnuť svaly a kĺby pred vstupom do vody.
- Keď je vo vode, chuť sa nesmie cítiť tak, aby sa telo mohlo dehydratovať. Uistite sa, že vaše telové tekutiny sú splnené piť veľa vody.
- Nepreháňajte, ak práve začnete plávať.
- Používajte okuliare na plávanie, aby ste zabránili poškodeniu očí v dôsledku pôsobenia chlóru na vodu v bazéne.
- Používajte plavky, ktoré sú pohodlné a nie príliš tesné.
Výhody plávania pre rôzne zdravotné podmienky
Zdá sa, že prínosy plávania sú dostupné aj pre ľudí postihnutých určitými zdravotnými podmienkami. Pozrite sa na výhody plávania špeciálne pre tých z vás, ktorí majú nasledujúce podmienky.
1. Pomoc pri vymáhaní úrazov
Voda môže podporiť vaše telo až o 90 percent, takže vaše telo cíti oveľa ľahšie vo vode. Vaše kĺby nebudú boleť, pretože podporujú telesnú hmotnosť. Keď máte zranenie kolena, stále môžete aktívne cvičiť s ľahkým plavom. Neexistuje dôvod, aby sme neboli aktívni.
Kúpanie môže dokonca pomôcť pri zotavení vášho zranenia. Melinda Ratini, lekárka a starší opatrovatelia z Veľkej Británie (starší ľudia) povedali, že ak je voda v bazéne teplá, vaše svaly a kĺby budú mať dobrý účinok. K tomu dochádza najmä vtedy, keď sa zotavujete zranenia.
2. Udržujte tehotenstvo zdravé
Pre tých z vás, ktorí sú tehotné, vzrušujúci štýl bude chvíľu robiť vaše kĺby bez ťažkých bremien. Môžete ešte plávať, pokiaľ nie sú určité problémy. Ak váš štýl na hrudi spôsobuje, že panvová oblasť je nepríjemná, použite iný štýl.
3. Dobré pre pacientov trpiacich bolesťou kĺbov (artritída)
Pre tých z vás, ktorí trpia artritídou alebo zápalom kĺbov, plávanie bude veľmi dobré, aby ste si cvičili. Iné aeróbne cvičenia, ako napríklad beh a skákanie, môžu spôsobiť ublíženie vašich kĺbov. Pre tých z vás, ktorí majú bolesti chrbta, vodné športy sú najlepšie. Článok z Belgicka o klinickej rehabilitácii našiel dostatok dôkazov o tom, že plávanie je najbezpečnejším cvičením a je schopné účinne zmierniť chronickú bolesť chrbta alebo chronickú bolesť v dolnej časti chrbta.
4. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou, plávanie je dobré pre spálenie kalórií, zníženie hmotnosti a udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou. V skutočnosti, podľa Berkeley Wellness z Kalifornskej univerzity, plávanie môže zlepšiť citlivosť na inzulín.
5. Udržujte rovnováhu hladín cholesterolu
Ak je váš cholesterol vysoký, plávanie môže tiež znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvýšiť dobrý cholesterol (HDL). Avšak jAk máte ochorenie srdca, hypertenziu alebo iné závažné ochorenie, musíte najskôr konzultovať s lekárom.
