obsah:
- Zdravotné video: Ovocie a zelenina
- Ovocie a zelenina, ktoré môžu splniť požiadavky na vitamín C za úsvitu
- 1. Guava
- 2. Jablká
- 3. Papaya
- 4. Jahody
- 5. Passion fruit
- 6. Kapusta
- 7. Brokolica
- 8. Karfiol
- 9. Tekvica
- 10. Zelené papriky
Zdravotné video: Ovocie a zelenina
Pri pôste je príjem potravy a nápojov určite nie rovnaký, ako nie je hlad. Tento nedostatok príjmu potravín a nápojov neumožňuje správne splnenie vašich nutričných a vitamínových potrieb. Jeden z nich potrebuje vitamín C pre vaše telo. Nebojte sa, stále môžete splniť vaše potreby vitamínu C za úsvitu. Približne, aké potraviny alebo nápoje obsahujú vitamín C, môžete jesť za úsvitu?
Ovocie a zelenina, ktoré môžu splniť požiadavky na vitamín C za úsvitu
Vitamín C alebo kyselina askorbová sú dôležitou súčasťou tela. Vitamín C je užitočný ako antioxidant, ktorý je zodpovedný za ochranu poškodenia buniek tela v dôsledku vystavenia voľným radikálom. Príjem vitamínu C do tela môže byť prostredníctvom konzumácie potravín, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C, doplnky alebo môžu byť tiež injektované vitamínom C.
Ak chcete uspokojiť potreby vitamínu C pri hladovaní, môžete dať tieto ovocie a zeleninu do vášho sahurského menu.
1. Guava
Okrem citrusových plodov, jedným z plodov, ktoré sú zdrojom vitamínu C, je guava ovocie. Obsah vitamínu C v 100 gramoch guavy môže dosiahnuť 108 mg vitamínu C. Obsah vitamínu C v ovocí guava je dokonca viac ako obsah vitamínu C v citrusových plodoch.
Obsah vitamínu C v ovocí guava je užitočný pre udržanie imunitného systému tela a má vlastnosti ako protizápalové látky. Ak nechcete jesť priamo, môžete toto ovocie urobiť ako šťavu.
2. Jablká
Obsah vitamínu C v jablkách, červené jablká a zelené jablká je tiež dosť vysoký. Obsah vitamínu C v 100 gramoch jabĺk je až 5 mg vitamínu C. Môžete jesť jablká na uspokojenie potrieb vitamínu C za úsvitu. Môžete jesť toto ovocie skôr, ako budete jesť hlavné jedlo za úsvitu.
3. Papaya
Okrem vysokého obsahu vitamínu A v papáji obsahuje ovocné papáje aj vitamín C. Obsah vitamínu C na 157 gramoch ovocia papája môže dosiahnuť 95,7 mg. Ďalšou výhodou ovocia papája je to, že pomáha podporovať tráviaci metabolizmus tela.
4. Jahody
Jahody sú druh ovocia zo skupiny bobúľ. Obsah vitamínu C v 100 gramoch jahôd je 83 mg vitamínu C. Obsah vitamínu C v jahodách je užitočný na prevenciu voľných radikálov, prevenciu zápalu a zníženie rizika vzniku rakoviny.
5. Passion fruit
Ovocie, ktoré dokáže uspokojiť potreby vitamínu C v sahúre, je ovocie vášne. Toto ovocie obsahuje niekoľko prísad vrátane vitamínu C, vlákniny, kalórií a bielkovín. Obsah vitamínu C v 100 gramoch muštu je až 72 mg vitamínu C.
6. Kapusta
Aj keď mnoho ľudí nemá rád kapustu, pretože chutí trochu typické, kapusta môže pomôcť udržať zdravé telo, prečo? Pretože 100 gramov kapusty obsahuje 92,6 miligramu vitamínu C. Jedlá z kapusty každý deň dokážu uspokojiť vláknové potreby okolo 5 gramov, 50 kalórií a 3,76 gramov bielkovín.
7. Brokolica
Brokolica má tvar karfiolu, ale je tuhá zelená. Táto zelenina je často varená ako polievka, kaša alebo iné jedlá. V 100 gramoch brokolice sa našlo 49 mg vitamínu C, 3 gramy vlákniny, 23 kalórií a 1,76 gramov bielkovín. Vitamín C v brokolici je veľmi dobrý pre prevenciu rakoviny a ako antioxidant v tele.
8. Karfiol
Mnoho karfiolov je možné spracovať do rôznych druhov jedál. Okrem svojej chutnej a chrumkavej chuti obsahuje 100 gramov brokolice 26 miligramov vitamínu C. Karfiol obsahuje 2 gramy vlákniny, 12 kalórií a 1,23 gramu bielkovín. Vitamín C v karfiole je veľmi dobrý na podporu zdravia tela, zachovanie imunity a boj proti baktériám a baktériám, ktoré spôsobujú infekciu.
9. Tekvica
Tekvica je veľmi obľúbená rodičmi, pretože má mäkkú plniacu chuť a môže byť spracovaná na rôzne druhy spracovaných produktov.
V 100 gramoch tekvice našiel 23 mg vitamínu C, tekvica tiež obsahuje vlákno až 2,1 gramov, 23 kalórií a 1,23 gramov bielkovín. Obsah vitamínu C v tekvicu hrá tiež úlohu v boji proti voľným radikálom, prevencii rakoviny a znižovaní rizika účinku predčasného starnutia.
10. Zelené papriky
Zelené papriky nie sú tak známe ako červené papriky. Zelené papriky sa niektorými ľuďmi páčia len ako zmes šalátov alebo korenia. Ukázalo sa však, že zelené papriky obsahujú živiny, ktoré sú veľmi dôležité na podporu zdravia tela.
V 50 gramoch zelenej papriky sa zistí, že je asi 56,5 gramov vitamínu C, 1,6 gramov vlákniny, 13 kalórií a 0,52 bielkovín. Obsah všetkých týchto živín môže pomôcť každodenným potrebám Vášho tela.
