obsah:
- Zdravotné video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Aká je dôležitosť raňajok pre cukrovku?
- 5 Pravidlá raňajok, ktoré by mali dodržiavať diabetici
- 1. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru
- 2. Nezabudnite príjem vlákien
- 3. Jedzte bielkovinové zdroje potravy
- 4. Vyhnite sa spracovanému mäsu
- 5. Vyhnite sa pití spracovaných nápojov
Zdravotné video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Raňajky sú jednou z dôležitých ranných rutín, ktoré sa majú splniť, a to nielen pre diabetikov. Pretože raňajky sú užitočné pre poskytnutie dostatku energie pre telo pred začatím pohybu. Napriek tomu však stále berieme do úvahy pravidlá pre raňajky pre cukrovku, ktoré sú schopné dodávať energiu bez zvýšenia hladiny cukru v krvi. Takže, čo by sa malo zvážiť? Tu je prehľad.
Aká je dôležitosť raňajok pre cukrovku?
Ak máte cukrovku, raňajky sú v skorých ranných hodinách zahrnuté do dôležitého kľúča, ktorý sa nesmie vynechať. Podľa Kellyho O'Connora, RD, riaditeľa vzdelávania o cukrovke v Mercy Medical Center, raňajky sú užitočné pri zásobovaní paliva pre všetky práce s telom.
No, keď nemáte raňajky, znamená to, že nie je žiadne jedlo, ktoré vstupuje do tela. Keď telo nedostane jedlo, neexistuje žiadny cukor, ktorý by sa mohol použiť na prácu buniek tela. Táto podmienka potom spustí telo, aby vyrobil svoj vlastný cukor vo forme krvného cukru, ktorý sa potom uloží a uvoľní do krvného obehu.
Ak zostane nepretržite, nevylučuje možnosť, že nakoniec spôsobí, že hladina cukru v krvi bude ďalej rásť, čo samozrejme môže mať negatívny vplyv na zdravie diabetikov. Riešením, menovite udržiavaním rovnováhy v metabolizme tela počas celého dňa, jedným z nich tým, že nie je preskočiť raňajky.
Pretože nie raňajky môžu tiež spustiť pokles energie, čo spôsobuje hlad. A nakoniec, telo použije rezervy tukov na použitie ako zdroj energie. Táto podmienka ohrozí zdravie ľudí s cukrovkou.
Pokiaľ ide o ponuku obeda a večere, raňajkové menu pre diabetes musí tiež zvážiť pravidlá, ktoré sú v súlade s telesným stavom cukrovky. Preto existujú určité pravidlá, ktoré by mali robiť diabetici, napríklad:
5 Pravidlá raňajok, ktoré by mali dodržiavať diabetici
1. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru
Hoci raňajky na diabetes je povinná vec, ktorú by ste nemali nechať ujsť, neznamená to, že by ste mohli jesť nejaké jedlo, ktoré by ráno zaplnilo žalúdok. Pokiaľ je to možné, vyvarujte sa konzumácii sladkých potravín, ktoré majú vysokú hladinu cukru - napríklad koblihy a kávu s pridaným cukrom a kofeínom.
Okrem toho, že je možné zvýšiť hladinu cukru v tele diabetikov, konzumácia potravín s príliš vysokým obsahom cukru je tiež menej účinná na to, aby bola použitá ako zdroj energie.
Je dôležité si uvedomiť, že raňajky musia byť zdrojom paliva pre telu v najbližších niekoľkých hodinách a nesmú byť zdrojom energie, ktorú je možné rýchlo vyčerpať.
2. Nezabudnite príjem vlákien
V skutočnosti je dostatok vlákniny potrebný na to, aby ho diabetici mohli spĺňať. Pretože konzumácia zdroja vlákniny nezvýši hladinu cukru v krvi, môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi v tele.
Toto vyhlásenie podporil Amy Kranick, odborník na výživu na Vanderbilt University Medical Center v Nashville, v ktorom sa uvádza, že primeraná spotreba vlákien môže byť prínosom pre telo, napríklad podpora zdravia čriev; znížiť riziko rakoviny a srdcových chorôb; na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Dokonca viac než to, kĺzanie vlákien do vašej raňajkovej ponuky vás môže úplne dlhšie a pomôže znížiť tvorbu viscerálneho tuku, čo je tuk, ktorý sa hromadí v niekoľkých častiach orgánov v tele a môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
3. Jedzte bielkovinové zdroje potravy
Okrem zohľadnenia príjmu zdravých vlákien a znižovania obsahu potravín s vysokým obsahom cukru, ktorý nie je menej dôležitý, ide o ponuku raňajok pre cukrovku, ktorá je zdrojom bielkovín. Podľa O'Connora by mala vyvážená raňajky pozostávať zo zdravého zdroja uhľohydrátov s množstvom bielkovín a malých alebo žiadnych zdrojov tuku. Pretože správny zdroj bielkovín vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie.
Niektoré zdravé zdroje bielkovín, ktoré konzumujú diabetici, zahŕňajú vajíčka, tempe, tofu, ryby, kura bez kožky a chudé hovädzie mäso.
4. Vyhnite sa spracovanému mäsu
Kuracie nugety, mäsové klobásy, údené mäso, mäso rollade, sú niektoré mrazené balené potraviny, ktoré sú často používané ako raňajky menu. Pretože okrem dobrého vkusu je výrobný proces ľahký, takže nevyžaduje veľa času.
Napriek tomu sa tieto potraviny neodporúčajú tým, ktorí majú cukrovku, pretože nie sú zdravým zdrojom sacharidov a bielkovín. Naopak, tieto potraviny môžu skutočne prispieť vysokými kalóriami bez toho, aby poskytovali dobrú výživu pre telo.
Nielenže sa vzťahuje na spracované potraviny, ale treba sa vyhnúť aj káve s karamelom, sladkými obilninami a pečivom.
5. Vyhnite sa pití spracovaných nápojov
Niektorí ľudia môžu radšej konzumovať instantné nápoje pri raňajkách, aby skrátili čas raňajok. V skutočnosti tieto nápoje môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Je lepšie vyrábať čerstvé nápoje ako bezproblémové ovocné šťavy, aby bolo možné lepšie kontrolovať cukrovú hladinu cukru.
