obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Prečo musia tlustý ľudia bežať?
- 1. Budovať sebavedomie
- 2. Zdravé a ľahké
- 3. Zvyšujte mentálnu silu
- Čo je potrebné venovať pozornosť nadváhením pred spaním?
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Aký druh cvičenia je najjednoduchšie? Takmer každý bude odpovedať na beh. Mnohí obézni ľudia však váhajú, pretože majú strach, že nebudú schopní udržiavať rovnováhu, takže ľahko padnú. Toto riziko sa pravdepodobne vyskytuje aj u ľudí s nižšou hmotnosťou.
Pre tých z vás, ktorí sú tučný, bežiaci sa stále môže robiť, pokiaľ budete držať rýchlosť. Prínos, hmotnosť môže byť znížená a kontrolovaná. Okrem toho existujú ďalšie výhody, ktoré získate, ak robíte tento typ športu. Takže neváhajte začať bežať. Pozrite si nasledujúce recenzie, aby ste boli viac motivovaní.
Prečo musia tlustý ľudia bežať?
1. Budovať sebavedomie
Väčšina ľudí, ktorí sú obézni, nemá tendenciu byť presvedčený, najmä ženy. To je to, čo spôsobuje, že mnohí ľudia sa zdráhajú behať, pretože sa obávajú, že budú znepokojovať tých, ktorí sú okolo nich.
Aj keď beží, telo spaľuje viac kalórií, vrátane nadmerného telesného tuku. Lepšie výsledky, ktoré získate z tohto športu, vám samozrejme prinesú väčšiu dôveru a nadšenie, aby ste mohli pokračovať v cvičení, že?
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, nestačí len cvičenie. Musíte tiež udržiavať svoju stravu. Buď znížením časti potravy, venovaním pozornosti druhu výživy a pravidelnejšiemu jedlu.
2. Zdravé a ľahké
Spustenie nevyžaduje špeciálne nástroje a môže sa vykonávať kdekoľvek, a to aj na domácej stránke alebo na otvorenom poli. Všetko, čo musíte urobiť, je pred začatím zahriať, pripraviť uterák, ktorý vyčistí pot a piť vodu, aby telo zostalo hydratované.
Okrem toho beží aj normálne zdravie srdca a krvný tlak, čím sa znižuje riziko obéznych žien postihnutých srdcovým ochorením. Toto chronické ochorenie je veľmi náchylné na ľudí, ktorí majú nadmernú telesnú hmotnosť a môžu spôsobiť ťažkú smrť, ak tomu nebránia.
Beh môže tiež znížiť tlak krvného cukru tým, že svalové bunky sú citlivejšie na inzulín. To pomáha cukru presunúť sa do svalu na uloženie zásob energie. Čím viac rutinne bežíte, tým viac sa vyhnete rôznym problémom s kosťami, ako je bolesť kolena pri artritíde.
3. Zvyšujte mentálnu silu
Obézni ľudia majú tendenciu mať zlé myšlienky alebo starosti o zdravie, najmä s chronickými chorobami, ktoré sú pre neho zraniteľné. Navyše, zlý pohľad na ľudí, ktorí sú tučný alebo tuk, napríklad označený ako lenivý alebo neschopný sa o seba postarať.
No, beh je skvelý spôsob, ako budovať mentálnu silu a pozitívne myšlienky. Keď spustíte, budete fyzicky tlačiť, aby ste dosiahli cieľ. V skutočnosti, keď sa chcete vzdať, určite vaša myseľ bude aj naďalej motivovať, aby ste nezastavili uprostred.
Čo je potrebné venovať pozornosť nadváhením pred spaním?
Hlásenie zo služby Healthline obsahuje niektoré základné veci, ktoré sú dôležité pri behu, aby ste predišli zraneniu, ako napríklad:
- Vykonajte zahrievacie cvičenia s strečovými pohybmi, aby ste pripravili svaly, aby pri práci bežali silnejšie.
- Vykonajte chladiace cvičenia znížením intenzity, spomaľovaním rýchlosti a vykonávaním relaxačných strečových pohybov pri regulácii dýchania.
- Nastavte čas cvičenia tak, aby vaše telo zvyklo cvičiť. Začnite tréning postupne a pravidelne naplánujte aspoň 3x týždenne. Môžete začať športovať celkovo 30 minút; 5 minút na zahrievanie cvičení, 20 minút na beh a zvyšných 5 minút na cvičenia na chladenie.
- Používajte oblečenie čo najpohodlnejšie, vyberte vhodné športové topánky a udržujte si rýchlosť pri behu tak, aby nedošlo k pádu.
