obsah:
- Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
- Nie každý má silnú fyzickú schopnosť prevádzkovať maratón
- Nie každý má "špeciálny" gén pre beh maratónu
- Môžem spustiť maratón, ak nemám nárok na vyššie uvedené dva?
Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
Docela veľa odborníkov sa domnieva, že beh maratónu zahŕňa extrémne športy, ktoré sa robia, ak je váš cieľ len dosiahnuť cieľovú čiaru pre prestíž. Vedeli ste, že ak budete mať maratón, budete sa aspoň pohybovať okolo 30 tisíc krokov? Pri každom kroku bude vaša noha držať zaťaženie 1,5 až 3 krát ťažšie ako normálna telesná hmotnosť.
To je dôvod, prečo by ste sa mali naozaj fyzicky a psychicky pripraviť čo najskôr, než premýšľate o registrácii maratónu. Pretože ak máte len bezohľadné kapitálové a bežecké topánky, existuje mnoho zdravotných rizík z maratónu, s ktorými by ste mohli čeliť na trati a potom. Takže ste si istí, že vaše telo je dosť slušné na to, aby ste mohli behať maratónu?
Nie každý má silnú fyzickú schopnosť prevádzkovať maratón
Prevádzkovanie maratónu vyžaduje, aby ste mali optimálnu kapacitu pľúc a srdca na odber a vydychovanie kyslíka, ako aj na urýchlenie absorpcie kyseliny mliečnej (vedľajšieho produktu z vašich svalov) do krvného obehu, aby bolo možné z tela odstrániť. Akumulácia kyseliny mliečnej je zvyškom metabolizmu horiaceho kyslíka na energiu tela. Čím vyššia je hladina kyseliny mliečnej v krvi, tým väčšia je energia produkovaná z metabolizmu tela, ktorá sa má použiť pri behu.
Ale čo sa stane vo všeobecnosti je práve naopak, najmä pre začiatočníkov. Niekedy má energia tela nie je úmerná tomu, ako dobre a ako rýchlo funguje telo. Tu je tieň: Prevádzka nepretržite po dobu piatich minút na 1,6 kilometrach v maratóne bude vyžadovať dodanie energie až 15-násobok vášho normálneho stavu. Táto dodávka energie musí byť vždy k dispozícii na viac ako dve hodiny, priemerný čas strávený na maratóne od štartovej čiary do konca. Avšak väčšina začiatočníkov maratónskych bežcov potrebuje až 4 hodiny na bezpečnú prestávku cieľovej línie.
To znamená, že musíte udržať metabolický nárast až 10-násobok normálneho stavu. Vaše telo musí byť v super-prime stave, aby bolo možné vykonávať takýto metabolizmus. Ak nie, akumulácia kyseliny mliečnej, ktorá nie je vyvážená prácou metabolizmu tela, aby sa prelomila, sa môže skutočne premeniť na hostiteľskú zbraň pre vás.
Keď sú telesné tekutiny príliš kyslé kvôli prílišnému ukladaniu a tvorbe kyseliny, nazývajú sa to acidóza, spôsobí to, že sa budete cítiť omámený rýchlo, zmätenosť, ťažkosti s dýchaním, palpitácie, únavu a bolesti hlavy, zatiaľ čo na bežeckej dráhe. Bez vhodnej liečby môže dôjsť k acidóze po dlhú dobu a môže spôsobiť zdravotné problémy, ako sú obličkové kamene, chronické poruchy obličiek, zlyhanie obličiek a problémy s poškodením kostí.
Nie každý má "špeciálny" gén pre beh maratónu
Okrem toho, že musí byť fyzicky fit, ukazuje sa, že schopnosť človeka dokončiť maratón je tiež určená genetickým v tele. Toto bolo hlásené v štúdii zo Španielska. Výskumníci zistili, že u ľudí, ktorí dokázali prekročiť maratónovú cieľovú čiaru, ich telá mali špeciálne svalové gény, ktoré uľahčili prechod na dlhé vzdialenosti.
Skupina ľudí, ktorí majú tento konkrétny gén, nemá počas maratónu žiadne svalové poškodenie alebo telesnú dysfunkciu. Okrem toho je stav obličiek a srdca v poriadku. Medzitým ľudia, ktorí nie sú "obdarení" týmto špeciálnym génom, majú tendenciu pociťovať viac problémov a zdravotných problémov na maratónovej trati. Vykazujú svalové kŕče, svalové poranenia, dokonca aj poškodenie obličiek - čo dokazujú výsledky krvných testov.
Môžem spustiť maratón, ak nemám nárok na vyššie uvedené dva?
Aj keď vaše fyzické telo a genetika skutočne ovplyvňujú schopnosť človeka behať, to neznamená, že sa nemôžete zúčastniť, pretože nemajú obe. Najdôležitejšia vec je v tom, ako môžete čo najlepšie pripraviť svoj vytrvalosť, aby ste sa vyrovnali s týmto ťažkým terénom.
a niekoľko typov testov a cvičení malý, ktorý musí byť odovzdaný, aby ste mohli začať maratón. Najskôr začnite malý. Musíte byť schopní bežať po dobu 20 minút. Môžete začať chodiť a jogging asi 6 minút. Ak sa vám nepodarí spustiť plnú a konštantnú dobu 20 minút, je to prvá vec, ktorú potrebujete dosiahnuť.
Ak sa vám to podarilo, môžete začať behať na 10 kilometrovej trati a postupovať na polovicu maratónu, asi 21 kilometrov. Ak ste úspešne skončili 21 kilometrov, musíte pokračovať v tréningu, až kým nebudete mať dostatok času. Ak ste nedokončili polmaratón, nie je čas, aby ste začali maratón.
Potom test pevnosti nohy. To sa dá dosiahnuť jedným typom testov spustením a skokom. To si vyžaduje 40-metrovú stopu. Urobte značku 15 metrov od začiatočného bodu. Po dokončení dráhy začnite malý beh až po značku, potom skok dopredu s jednou dominantnou nohou, ktorú máte až 35 metrov až do konca.
