obsah:
- Zdravotné video: Vnútorná spokojnosť - BINAURÁLNE TÓNY (12Hz) + vedená HYPNÓZA
- Čo je nespavosť?
- Ako prekonať nespavosť?
- 1. Zmeňte svoj životný štýl
- 2. Buďte opatrní s jedlom, ktoré konzumujete, zadaním času spánku
- 3. Zvýšte množstvo fyzickej aktivity
- 4. Techniky s pomocou zdravotníckych pracovníkov
Zdravotné video: Vnútorná spokojnosť - BINAURÁLNE TÓNY (12Hz) + vedená HYPNÓZA
Aká bola kvalita vášho spánku v noci? Máte dobrý spánok? Národná sponzorská nadácia uvádza, že 68% populácie vo veku 18-29 rokov a 59% populácie vo veku 30-64 rokov má nespavosť. Čo je nespavosť? Ako prekonať nespavosť? Tu je vysvetlenie.
Čo je nespavosť?
Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami pri spánku a spánku, aj keď máte túto príležitosť. Všeobecne sa osoba s nespavosťou nebude spokojná s kvalitou spánku a stále sa cíti unavená, keď sa zobudí na druhý deň ráno. Tento stav môže byť spôsobený častým prebudením v spánku, čo je tiež jeden z príznakov nespavosti.
Táto porucha spánku môže byť spôsobená mnohými vecami. Takže všeobecne, na základe príčiny, táto porucha spánku môže byť rozdelená na:
- Primárna nespavosť, Nespavosť, ku ktorej dochádza, nie je spôsobená inými zdravotnými problémami a
- Sekundárna nespavosť, Nespavosť, ku ktorej dochádza v dôsledku konkrétnej zdravotnej poruchy.
Zatiaľ čo na základe dĺžky času, kedy dôjde, táto porucha spánku môže byť rozdelená na:
- Akútna nespavosť, Nespavosť, ktorá sa vyskytuje v relatívne krátkom čase z určitých dôvodov, ako je nervozita blížiaca sa k testovaciemu obdobiu. Táto akútna nespavosť sa vo všeobecnosti vyskytuje počas jednej noci až niekoľkých týždňov
- Chronická nespavosť, Nespavosť v relatívne dlhom období, ktoré sa vyskytuje v dôsledku zlého psychologického stavu, ktorý môže trvať tri noci každý týždeň niekoľko mesiacov.
V skutočnosti musíte vedieť, že mať kvalitný spánok, ktorý je menej schopný spôsobiť veľa vecí, od rizika pracovného úrazu, narušenej dennej produktivity, schopnosti pamätať na klesanie, šancu získať prírastok hmotnosti na zníženie krásy vašej pokožky.
Ako prekonať nespavosť?
Existuje veľa vecí, ktoré môžete pokúsiť urobiť pri riešení tejto nespavosti. Ale ak máte pocit nespavosti je vplyv iných zdravotných problémov, ktoré máte, pomôže vám najprv riešiť tieto zdravotné problémy. Tu sú niektoré účinné spôsoby, ako prekonať nespavosť, ktorú môžete vyskúšať:
1. Zmeňte svoj životný štýl
Jeden spôsob, ako prekonať túto nespavosť, môžete urobiť s odvyknutím od fajčenia, pretože obsah nikotínu nájdený v cigaretách, je pravdepodobné, že môže spôsobiť problémy so spánkom. Okrem zmeny vzorov spánku s konštantným prebudením a spánok v rovnakom čase každý deň môže tvoriť návyky pre telo, aby to mohlo ovplyvniť nespavosť, ktorú máte.
Niektoré nastavenia pre expozíciu svetla počas spánku nevyužívajú spálňu na činnosti, ktoré nútia mozog pracovať, zvyknúť si spať, keď máte pocit únavy a vyhnúť sa príliš dlhému napaľovaniu, čo môže ovplyvniť aj kvalitu spánku.
2. Buďte opatrní s jedlom, ktoré konzumujete, zadaním času spánku
Niekoľko štúdií dokázalo, že konzumácia nápojov a potravín, ktoré obsahujú kofeín pred spaním, môže sťažiť, aby ste zaspali. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine hovorí, že konzumácia potravín alebo nápojov obsahujúcich 400 mg kofeínu šesť hodín pred spaním môže stále ovplyvniť kvalitu Vášho spánku.
Pitie príliš veľa pred spaním môže tiež spôsobiť, že sa prebudíte uprostred spánku, pretože musíte močiť. Pitie alkoholu pred spaním môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi ospalý, ale potom sa len zobudíte a budete mať ťažkosti s návratom do spánku.
3. Zvýšte množstvo fyzickej aktivity
Tento krok vám nemusí poskytnúť okamžitý účinok rýchlo, ale v štúdii s 11 ženami s nespavosťou sa podarilo zistiť, že každodenné vykonávanie 20 až 30 minút so štyrmi mesačnými rutinami sa podarilo zlepšiť kvalitu týchto účastníkov.
4. Techniky s pomocou zdravotníckych pracovníkov
Táto liečba je známa ako kognitívna behaviorálna terapia ktoré sa zvyčajne vykonáva podľa pokynov vyškoleného zdravotníckeho pracovníka alebo psychológa s niekoľkými metódami a fázami. Tieto štádiá vám pomáhajú formovať spánok dôsledne, čím sa znižuje doba spánku, takže skutočne potrebujete spánok, aby sa váš čas spánku sám zvýšil.
Môžete si tiež vyskúšať niektoré ďalšie techniky, ako napríklad účasť na relaxačnom a poradenskom programe, ktorý odstráni tlak a myšlienky, ktoré zvyčajne zabraňujú tomu, aby niekto zaspal. Poskytovanie nových liekov na spanie sa odporúča, ak Váš lekár naozaj navrhol a zlyhal všetky metódy, ktoré ste sa pokúsili urobiť.
