obsah:
- Zdravotné video: Spánok a chudnutie
- Rýchly spánok s technikou 4-7-8
- Zoznámte sa s technikou 4-7-8
- Výhody relaxácie s dýchacími technikami
Zdravotné video: Spánok a chudnutie
Spánok je jednou zo základných ľudských potrieb. Niektorí ľudia však prežívajú problémy so spánkom, takže bez ohľadu na to, aké metódy sa užívajú, nespôsobuje to, že spí. Možno ste sa pokúsili počúvať jemnú hudbu, spať so zaviazanými očami, pripevniť zátkové chrániče sluchu a stmievať svetlá. V skutočnosti existujú jednoduchšie a prirodzenejšie techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo spať. Chcete vedieť, ako? Držte krok s nižšie uvedenými informáciami.
Rýchly spánok s technikou 4-7-8
Každý môže mať rôzne dôvody, prečo je veľmi ťažké ísť priamo do spánku. Niektorí majú ťažkosti so spánkom, pretože sú príliš zapletený do hrania sociálnych médií alebo hra, ale aj tí, ktorí majú problémy so spánkom kvôli nespavosti alebo iným zdravotným problémom.
Nech už je váš problém bez ohľadu na to, nie je nič zlého pri skúšaní techniky 4-7-8, ktorá vám pomôže spať rýchlejšie a lepšie. Dávajte pozor na kroky, ktoré sa týkajú nasledujúcich techník rýchleho spánku.
- Umiestnite špičku jazyka na strechu úst, tesne za hornou radou zubov. Držte túto pozíciu až do posledného kroku.
- Vydychujte pomaly, až kým nevznikne šumivý zvuk vetra.
- Ventilujte svoje pery a dýchajte hlboko cez nos, pričom počítajte štyri.
- Držte si dych pri odpočítaní sedem v srdci.
- Vydychujte ústa v priebehu veku osem.
- Zopakujte túto techniku trikrát od začiatku do piateho kroku. Celkovo to urobíte štyrikrát.
Zoznámte sa s technikou 4-7-8
Táto metóda rýchleho spánku bola prvýkrát vyvinutá interným lekárom, ktorý absolvoval Harvardskú lekársku školu, Dr. Andrew Weil. Zameranie tejto techniky je zamerané na to, aby vaša myseľ bola viac uvoľnená a pokojná. Dr. Andrew Weil je presvedčený, že dýchanie je silná zbraň na upokojenie tela a mysle. Pretože dychová technika bola skutočne známa už pred storočiami v starodávnej indickej tradícii nazývanej pranayama.
Ďalej, Dr. Andrew Weil pripomenul, že táto technika musí byť trénovaná nepretržite. Nesmiete okamžite zaspať v prvej a druhej štúdii. Avšak čím viac sa vaše telo zvykne na tento druh relaxácie, tým dlhšie bude váš nervový systém vycvičený na rýchle spanie, dokonca za menej ako minútu.
Majte na pamäti, že táto technika nie je náhradou liečebných procedúr alebo liekov, ktoré vám lekár predpísal. Tieto relaxačné kroky sú určené len ako doplnok. Preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete s technikou 4-7-8 doma.
Výhody relaxácie s dýchacími technikami
Tieto 4-7-8 dýchacie techniky sú zjavne nielen užitočné, ktoré vám pomôžu spať rýchlejšie a kvalitnejšie. Môžete tiež použiť techniku 4-7-8 na rôzne účely. Navyše, pretože táto technika nevyžaduje špeciálne vybavenie ani priestor, môžete to urobiť kdekoľvek.
Chirurgický špecialista zo Spojených štátov, Dr. Michelle Gordon dokonca odporúča túto metódu pre ľudí, ktorí budú operovaní alebo sa zotavia po operácii. Podľa neho je táto technika účinná pri uklidňovaní a zlepšovaní kvality odpočinku pacienta. Môžete tiež použiť techniku 4-7-8 na pomoc pri zmierňovaní úzkosti, stresu, depresie a zlepšenia kognitívnych funkcií mozgu a nervového systému.
