obsah:
- Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
- Stretnutie na zmiernenie bolesti chrbta
- 1. Strečte krk
- 2. Stretnutie bedrového boku
- 3. Sediaci spinálny úsek
- 4. Detská póza
- 5. Späť relaxer
- 6. Jóga mačka
- 7. Cobra stretch
Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Bolesť chrbta môže prísť kedykoľvek, ak nie ste opatrní pri pohybe. Väčšina dospelých zažila bolesť chrbta Samozrejme, bolesť, ktorá sa pociťuje pozdĺž alebo blízko tejto chrbtice, naruší každodenné aktivity. Ako zmierniť bolesť chrbta? Tu nájdete odpoveď.
Stretnutie na zmiernenie bolesti chrbta
Bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená mechanickými faktormi, menovite bolesťami, ktoré pochádzajú z kĺbov, kostí alebo mäkkých tkanív v oblasti chrbtice a okolo neho. Okrem toho existuje niekoľko príčin, ktoré nie sú s istotou známe. Bolesť chrbta sa môže tiež zhoršiť, ak nesiete ťažké predmety bez pomoci nástrojov a nesprávnej techniky.
Avšak príznaky bolesti chrbta môžu byť znížené tým, že cvičenie alebo ľahké cvičenie, ako je napínanie na uvoľnenie chrbta, krku a ramien.
Tu sú niektoré úseky, ktoré môžete urobiť doma na úľavu bolesti chrbta.
1. Strečte krk
Tento pohyb začína sedením na zemi s prekríženými nohami. Položte ľavú ruku na pravú stranu hlavy a jemne ťahajte hlavu smerom k ľavému ramenu. Držte tento pohyb pri zhlbokom nádychu. Potom opakujte na opačnej strane.
2. Stretnutie bedrového boku
Tento pohyb začína polohou ležiacou na chrbte. Zdvihnite pravú nohu a pretiahnite pravý členok nad ľavým kolenom. Držte zadnú časť ľavého stehna v blízkosti kolena a jemne ju potiahnite smerom k hrudi, cítite ťahanie na pravom boku a zadku. Držte tento pohyb pri zhlbokom dychu a zopakujte na ľavej nohe.
3. Sediaci spinálny úsek
Sedieť s kolenami ohnutými a ľavou nohou naskladanou na vrchu, alebo ako sedieť so šnúrami. Zarovnajte pravú ruku a umiestnite ju na ľavé koleno. Položte ľavú ruku na zem tesne za vami a pomaly otočte hlavu a ramená doľava. Musíte cítiť horný a dolný úsek chrbtice. Držte tento pohyb pri zhlbokom nádychu. Potom opakujte na opačnej strane.
4. Detská póza
Tento pohyb začína sedením, pričom kolená sú zložené pod hýždňami. Položte svoje telo dopredu (lícom nadol) a narovnáte ruky dopredu. Takže môžete cítiť tah od ramena k spodnej časti chrbta. Držte tento pohyb a hlboko sa dýchajte niekoľkokrát.
Potom pomaly posúvajte ruku doprava, kým sa vaše telo necíti priťahované vpravo. Držte tento pohyb pri zhlbokom dychu a zopakujte vľavo.
5. Späť relaxer
Ležať na chrbte a ohýbať si kolená nad hrudníkom. Jemne vytiahnite koleno k hrudníku. Držte tento pohyb pri dýchaní 3 krát.
6. Jóga mačka
Dajte dlane a kolená na podlahu ako všetky štvorky. Uistite sa, že sú zápästia zarovnané rovno pod ramená a kolená sú otvorené rovnobežne s bokmi a hroty prstov pritláčajú na podlahu. Potom vdychujte a ohnite chrbát, aby ste ako krava. Držte ho 5-10 sekúnd. Potom vydychujte a ohýbajte zálohu ako mačku. Držte ho 5-10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
7. Cobra stretch
Tento pohyb je veľmi užitočný pri rozťahovaní pevných svalov brušnej a dolnej časti chrbta.
Ležte v polohe ako žalúdok a položte ruku hneď vedľa tela tak, aby vaše prsty boli rovnobežné s prsníkmi. Stlačte hornú časť nohy a ruky k podlahe a zdvihnite hornú časť tela smerom nahor. Držte ju tak, aby lakte zostali rovní. Potom držte tento pohyb 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte 5 krát.
