obsah:
Zdravotné video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie
Niektorí ľudia naozaj nenávidia pocení, takže nemajú radi cvičenie. Teplo môže kvapkať do vašich očí, spôsobiť, že vaše vlasy schlatia, vaše telo sa cíti lepkavé a horúce, nehovoriac o tom, že sa musíme vyrovnať so zápachom potu, ktorý robí ľudí okolo seba. Stačí si predstaviť, že to urobil ilfeel ako prvý.
Hoci športy, ktoré stimulujú srdce a spôsobujú, že sa často potášate, sú chválené za svoje prínosy pre zdravie a chudnutie, tí z vás, ktorí sú leniví na pot, nemusia zúfalo odmietať cvičenie. Tu je zmena cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré robia telo zdravé bez nutnosti potu.
Športy, ktoré sú vhodné pre tých z vás, ktorí sa nepáči potu
1. Prechádzajte
Chôdza je relaxačné a ľahké cvičenie, ak ste leniví na pot, ale stále chcete cvičiť. Chôdza nebude preťažovať vaše svaly a kĺby. To je tiež najbezpečnejší spôsob, ako napáliť kalórie a vybudovať kardiovaskulárnu vytrvalosť. Nielen to. Výskum ukazuje, že chôdza môže znížiť riziko srdcového infarktu, kontrolovať krvný tlak, predĺžiť životnosť a znížiť riziko rakoviny prsníka.
Môžete sa prechádzať kdekoľvek a kedykoľvek bez toho, aby ste museli stráviť cent. Môžete sa prechádzať vnútri, obklopovať domáci komplex, v mestskom parku, v obchodaku alebo dokonca na bežiacom páse. Môžete si tiež nastaviť, ako intenzívna je vaša rýchlosť pri chôdzi - či už je to oddychová, rýchla chôdza alebo jogging. Len sa uistite, že chodíte dostatočne rýchlo, že ste trochu dych, ale stále môžete hovoriť.
2. Plávať
Plávanie je tou pravou voľbou pre tých z vás, ktorí nepotujú, ale stále chcú cvičiť. Kúpanie môže byť ťažké cvičenie, ale podpora z toku vody môže robiť to ťažké. Okrem toho môžete celý svoj telo presunúť naraz ako dobrý kardio cvičenie. A aj keď sa potejete, vôbec si to ani neuvedomujete.
Vodné športy sú tiež veľmi dobré pre tých z vás, ktorí chcú znížiť veľa váhy, pre ľudí, ktorí majú sťažnosti na artritídu, alebo ako liečebná terapia pre športové zranenia.
3. Pilates
S pilates, nebudete pot, kým nebudete lepkavé a horúce. Pilates je určený na posilnenie hlavných svalov tela, posilnenie chrbtice, pružnosť pohybu a rovnováhu tela a zlepšenie držania tela. Tento typ cvičenia zahŕňa veľmi málo kardiologického pohybu, niektoré dokonca ani vôbec, ale namiesto toho sa zameriava na pohyby, ktoré trénujú silu brušných a chrbtových svalov v kombinácii s technikami dýchania jogy.
4. Tai Chi
Štúdia z University of Queensland v Austrálii zistila, že ľudia, ktorí robia tai-čchi (zmes jemných pohybov, strečink a elegantná meditácia) pravidelne počas 90 dní, mali pokles krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a inzulínovej rezistencie. Nehovoriac o tom, že zaznamenali aj nižšie úrovne depresie, lepší spánok, väčšiu energiu, lepšiu zručnosť a schopnosť ľahšie zvládnuť stres.
5. Letecká joga
Letecká joga je typ modernej jogy, ktorá vyžaduje, aby ste viseli vo vzduchu z jemnej a kyvadlovej látky. To zvýši silu a pružnosť tela a zlepší držanie tela a rovnováhu tela bez toho, aby sa muselo hojne piť.
6. Relaxačné bicykle
Vaše svaly na nohách pracujú aktívne tak dlho, ako budete pedál, takže jazda na bicykli môže byť relaxačný cvičenie voľba pre tých z vás, ktorí chcú mať krásny tvar nohy. A pretože svaly na nohách sú najväčšou svalovou skupinou v tele, pravidelná jazda na bicykli môže spáliť viac kalórií než trávenie hodín v telocvični pri pocení.
7. Izometrické cvičenia
Potenie dochádza, keď sa začnete pohybovať aktívne a vaša telesná teplota stúpa, takže musíte potiť na ochladenie tela. Izometrické cvičenie je typ cvičenia, ktoré zahŕňa statickú (sedavú) pozíciu, ktorá otestuje fyzickú kondíciu vášho tela, ale nebude vás hojne potiť. Bežné izometrické cvičenia zahŕňajú dosky, push-upy a drepy.
8. Golf
Golf je skupinový šport, ktorý predstavuje všetky zdravotné výhody prechádzky na dlhé vzdialenosti. Golfisti zvyčajne spaľujú minimálne 500 kalórií, ak dokončia 18 jamiek. Nehovoriac o tom, že musia byť schopní prepraviť minimálne 6 až 12 kilometrov za jedno kolo.
Vedci z Edinburskej univerzity tvrdia, že hranie golfu môže zvýšiť očakávanú dĺžku života, zlepšiť svalovú rovnováhu a vytrvalosť u starších ľudí a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, dýchacie a metabolické systémy. Výskumníci tiež zistili, že golf môže pomôcť pacientom s chronickými ochoreniami, vrátane srdcových ochorení, cukrovky typu 2, rakoviny hrubého čreva a prsníka a mŕtvice, a pomôcť znížiť riziko úzkosti, ako aj depresiu a demenciu.
