obsah:
- Zdravotné video: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
- Množstvo potrebného vápnika je založené na veku
- Kde môžem získať vápnik?
- Nielen vápnik, 3 vitamíny sú tiež dôležité pre zdravie kostí
- Vitamín B6
- Vitamín C
- Vitamín D
- Vyberte si dobrý doplnok, aby kosti zostali zdravé
Zdravotné video: This is what happens when you reply to spam email | James Veitch
Vápnik potrebuje telo na udržanie pevnosti kostí. Každý vek má tiež rôzne požiadavky na vápnik na udržanie hustoty kostí. Potom, koľko kalcia je potrebná pre každý vek? a čo je len vápnik potrebný na udržanie pevnosti kostí? Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Množstvo potrebného vápnika je založené na veku
V skutočnosti sa 99% vápnika v tele nachádza v kostiach a zuboch. Keď človek nedostane dostatok vápnika, vzniknú mnohé podmienky, ktoré sa môžu vyskytnúť, od osteoporózy, osteopénie, hypokalciémie a zakrpateného rastu detí.
Preto musí byť denná vápnik vždy naplnená, a to z potravy a doplnkov, a to najmä pri rýchlom postupe. Ďalej je požiadavka na vápnik na hladovanie denne na základe veku podľa výšky dávky výživy vydaného indonézskym ministerstvom zdravotníctva:
deti
- Vo veku 4-9 rokov: 1000 miligramov
- Vo veku 10-18 rokov: 1200 miligramov
dospelý
- Vo veku 19-29 rokov: 1100 miligramov
- Vek 30-80 rokov: 1000 miligramov
Tehotné a dojčiace matky
- Pridanie až 200 mg vápnika z odporúčania na vek. Napríklad tehotná žena je 27 rokov, odporúča sa naplniť 1100 mg vápnika plus 200 mg vápnika denne.
V skutočnosti potrebuje vápnik, keď sa pôst nie je veľmi odlišný od potrieb obvyklého dňa. Ale naozaj existuje veľa ľudí, ktorí nemôžu naplniť tieto vápnikové potreby pri pôste z dôvodu meniaceho sa životného štýlu.
Kde môžem získať vápnik?
Zdroje vápnika možno nájsť v niektorých potravinách, ako sú:
- Kravské mlieko (1 šálka): 240 miligramov vápnika
- Jogurt (1 šálka): 200 miligramov vápnika
- Syr (malý kus): 396 miligramov vápnika
- Brokolica (paušálna): 34 miligramov vápnika
- ¾ šálky fazule: 93-141 miligramov vápnika.
Okrem potravy sa vápnik nachádza aj v doplnkoch. Pri pôstu ľudia majú tendenciu mať užší čas na jedlo.
Takže okrem vstupu potravín s vysokým obsahom vápnika do jedálneho lístka sahur a rýchleho rozpadu, môže byť tiež doplnením doplnky. Vápnikové doplnky môžu pomôcť telu uspokojiť potreby vápnika.
Nielen vápnik, 3 vitamíny sú tiež dôležité pre zdravie kostí
Okrem vápnika sa ukáže, že existujú aj ďalšie živiny potrebné na udržanie zdravia kostí pri rýchlom postupe. Nutričné látky potrebné okrem vápnika sú vitamín B6, vitamín D a tiež vitamín C.
Vitamín B6
Vitamín B6 je kofaktor s viac ako 100 enzýmami, takže prítomnosť vitamínu B6 môže urýchliť metabolické reakcie v tele.
Hlásené v časopise Reflection Journal of Medical World 2013, bolo preukázané, že nedostatok vitamínu B6 ovplyvňuje silu kosti. V dôsledku toho sa zvýši riziko vzniku zlomenín spôsobených pádom.
Vitamín C
Funkcia vitamínu C v tele je pre antioxidanty, pomáha chrániť imunitný systém, pomáha absorbovať železo a niektoré bielkoviny vrátane kolagénu, ktorý je jednou zložkou plnenia kostí. Tvorba kolagénu je to, čo zohráva úlohu v hustote kostí.
Hlásená na stránke Livestrong, vitamín C slúži na optimalizáciu funkcie buniek osteoblastov. Osteoblastové bunky sú predchodcami nových tvrdých kostí, ktoré spôsobia, že kostné tkanivo bude hustšie.
Táto funkcia môže dobre fungovať, ak je podporovaná dostatočným príjmom vitamínu C, vápnika a vitamínu D. Potreba vitamínu C u dospievajúcich a dospelých je 75-90 mg denne, podľa výšky dávky výživy vydaného ministerstvom zdravotníctva.
Vitamín D
Telo tiež potrebuje vitamín D na udržanie pevnosti kostí. Hlásená na stránke Národného ústavu zdravotníctva, bez dostatočného vitamínu D v tele človek nemôže tvoriť kalcitrolový hormón adekvátne.
Bez dostatočného kalcitrolového hormónu bude absorpcia vápnika v tele z potravy, ktorá vstupuje, obmedzená. Ak je to tak, telo konečne musí vziať vápnik, ktorý telo potrebuje od kosti, nie z potravín, ktoré vstupujú do tela.
V priebehu času, vápnik v kostiach, ktoré sú preč erodované oslabí stav kostí. Proces vytvárania nových kostí je narušený. Kosti sa stanú viac pórovitými a riziko narušenia.
Takže pri udržiavaní pevnosti kostí musia byť dostatočné aj vitamín C, vitamín D a vitamín B6, aby všetky nové procesy tvorby kostných buniek pokračovali hladko. Ak sa kosti môžu správne regenerovať, bude sa udržiavať hustota kosti a kosti budú silnejšie.
Vyberte si dobrý doplnok, aby kosti zostali zdravé
Pri pôste sa čas jedenia určite zmení zvyčajne, skôr kratší ako zvyčajne. No, na uspokojenie všetkých potrieb tela, ktoré sú stále veľa, nesprávne alebo riešenie je prijať doplnky.
Aby sa udržala pevnosť kostí, vyberte doplnky, ktoré nielen obsahujú vápnik, ale obsahujú aj všetky tri látky potrebné na zdravie kostí.
Doplnky, ktoré dokážu uspokojiť tieto telesné potreby, sú obsiahnuté v doplnkoch CDR, V doplnkoch CDR existuje úplná kombinácia vápnika, vitamínu D, C a B6, aby bolo možné udržať zdravie kostí počas pôstu.
Môžete si to užiť po jedle sahur alebo po večeri. Jeden deň, dosť CDR môže pomôcť udržať zdravie kostí spolu s potravinami, ktoré budete jesť za úsvitu a rýchlo sa rozbiť. CDR môže konzumovať aj deti vo veku 12 rokov a viac, ktoré majú najvyššie nároky na vápnik v iných vekových skupinách.
