obsah:
- Zdravotné video: Ako prekonať STRACH? Prestaňte si veriť! (Mentálna technika)
- Vplyv depresie, ktorá sa môže vyskytnúť počas pôstu
- Rôzne spôsoby na prekonanie depresie pri pôste
- 1. Zachovať vzory spánku
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Pravidelne užívajte lieky
- 4. Regulujte stravu
Zdravotné video: Ako prekonať STRACH? Prestaňte si veriť! (Mentálna technika)
Depresia nebráni tomu, aby osoba mohla pokračovať v pôste. Ale samozrejme musíte urobiť rôzne spôsoby, ako prekonať depresiu, keď pôst, takže uctievanie, ktoré budete žiť hladko. Pretože symptómy depresie, ktoré sú ponechané a nesprávne zvládnuté, môžu počas užívania pôstu narušiť každodenné aktivity.
Vplyv depresie, ktorá sa môže vyskytnúť počas pôstu
Depresia je duševná porucha, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje nálady, pocity, vytrvalosť, chuť do jedla, spánkové vzorce a úrovne koncentrácie trpiacich. Takže kontrola symptómov depresie počas pôstu je veľmi dôležitá pre udržanie vášho uctievania dobre.
Rôzne depresívne symptómy môžu interferovať s každodennými aktivitami, ak nie sú kontrolované a ponechané samostatne. Pretože depresia nie je prirodzená vec ako stres, ale viac ako to. Zvyčajne sa u ľudí, ktorí trpia depresiami, vyskytujú ťažkosti pri vykonávaní každodenných činností. Aj pri pôste môžete využiť čas na rôzne dobré aktivity.
Nasledujúce sú bežné príznaky depresie, ktoré sú zvyčajne pocit:
- Pocit energický
- Pocit bezcennosti a pocit viny.
- Pocit zúfalstva.
- Pocit neklidnosti a viac rozruch ako zvyčajne.
- Nemáte nadšenie a motiváciu.
- Koncentrácia ťažkostí.
- Zažite zmeny v modeloch spánku.
- Zmeny v chuti do jedla, môže príliš veľa alebo vôbec nechuť.
Rôzne spôsoby na prekonanie depresie pri pôste
1. Zachovať vzory spánku
Ľudia, ktorí majú depresiu, majú zvyčajne chaotický spánok. Spánok neskoro, aj keď vrany kurča nie je neobvyklé pre ľudí, ktorí sú depresívne.
Pocity smútku, úzkosti až kým strach neustále prenasleduje a udrží vás celú noc. Navyše, depresívni ľudia môžu veľmi dlho spať buď v noci alebo v noci ako súčasť cesty k odstráneniu všetkých pocitov v jeho srdci.
Táto podmienka však určite nemôže zostať sama počas mesiaca hladovania. Pretože pri pôste potrebujete rýchlejší spánok, aby ste mohli vstať skôr. Pravidelné hodiny spánku sú povinnosťou počas mesiaca pôstu.
Z tohto dôvodu, aj keď je to ťažké, môžete to vyskúšať tým, že si spíte rýchlejšie ako obvykle. Pred odchodom do postele môžete robiť rôzne rituály, ktoré vám pomôžu spať lepšie ako meditácia a teplá kúpeľ.
Ak stále prežívate ťažkosti, môžete požiadať svojho lekára, aby predpisoval prášky na spanie, ak je to naozaj potrebné. Nielen, že môžete požiadať vašu rodinu doma, aby vám pomohla zobudiť sa za úsvitu, ak máte problémy so vstávaním.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie v mesiaci pôstu môže byť veľmi účinným spôsobom na prekonanie depresie počas pôstu. Citované z Prevencie, fyzická aktivita môže zlepšiť náladu uvoľnením rôznych šťastných hormónov.
Endorfíny, dopamín, serotonín a tryptofánové hormóny uvoľňujú telo vo veľkom množstve, keď cvičíte, čo vám môže spôsobiť pocit šťastia a zníženie bolesti.
Tento hormón navyše slúži na odvrátenie vašej pozornosti od zlých myšlienok a negatív, ktoré ju obklopujú. V skutočnosti zdravotnícki odborníci z Harvardu tvrdia, že fyzická aktivita má účinok, ktorý je rovnako účinný ako užívanie antidepresívnych liekov.
Aj keď je to ťažké, musíte sa povzbudiť, aby ste začali tým, že budete robiť typ cvičenia, ktoré sa vám páči. Pozývanie priateľov a rodiny môže byť zaujímavým spôsobom, ako začať fyzickú aktivitu. Prechádzka v parku a oddychová cyklistika pri čakaní na prestávku môže byť zábavnou cestou, ktorá je tiež veľkým prínosom pre vaše duševné zdravie.
3. Pravidelne užívajte lieky
Pravidelné užívanie liekov môže pomôcť pri kontrole príznakov depresie. Zvyčajne lekár predpíše niekoľko liekov, ktoré pomáhajú regulovať vašu náladu.
Poraďte sa so svojím lekárom o dávke lieku, ktorý sa má konzumovať počas mesiaca pôstu a kedy je najlepší čas konzumovať. Dodržujte predpisy týkajúce sa pitného režimu, ktoré predpisuje váš lekár, aby sa zabránilo opakovaniu a závažnosti príznakov.
Nikdy neprestaňte užívať lieky proti depresii bez vášho povolenia. Pretože ak sa náhle zastaví, môžete zaznamenať rôzne vedľajšie účinky a zhoršiť depresiu.
4. Regulujte stravu
Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou počas ďalšieho pôstu, je upraviť stravu. Pretože niektoré potraviny môžu vyvolať depresiu a iní môžu skutočne znížiť príznaky.
Preto by ste mali konzumovať rôzne odporúčané potraviny a vyhnúť sa spúšťám potravín počas svitania a rozbití. Nasledujú rôzne potraviny, ktoré sa odporúčajú a je potrebné sa im vyhnúť, vrátane:
Odporúčané potraviny
- Tmavozelená zelená zelenina
- vlašské orechy
- avokádo
- ako bobule
- huba
- Červená cibuľa
- paradajky
- jablká
Potraviny, ktorým sa vyhýbate
- kofeín
- alkohol
- Spracované potraviny
Po vyskúšaní rôznych metód uvedených vyššie a stále je ťažké ovládať príznaky depresie, je dobré, aby ste prišli na odborného terapeuta. Expertný terapeut vám pomôže pri kontrole príznakov depresie počas pôstu s radom metód, ktoré sú pre vás to pravé.
