obsah:
- Zdravotné video: Co je to přerušovaný půst?
- Prečo často pôjdeme po pôste?
- Prečo sa počas pôstu mení cirkadiánny rytmus?
- Od 2. do 4. hodiny ráno je čas byť zraniteľný na ospalosť počas pôstu
- Ako sa vyrovnať so spánkom pri pôste?
Zdravotné video: Co je to přerušovaný půst?
Každý rok sa v ramadánu vyžaduje, aby zdraví moslimovia rýchlo. Zmeny stravovania a aktivity počas ramadánu môžu ovplyvniť naše biologické hodiny a metabolizmus. Výsledkom toho je, že môžete často ospalosť pri pôste.
Prečo často pôjdeme po pôste?
Ospalosť počas pôstu je spôsobená zmenami cirkadiánneho rytmu, tzv. Biologických hodín tela. Samotný cirkadiánny rytmus je pracovným plánom rôznych systémov a orgánov ľudského tela. Napríklad, aké telové orgány musia v tejto dobe tvrdo pracovať a ktoré by mali odpočívať v určitej dobe.
Cirkadiánne rytmy, ktoré regulujú cyklus spánok-bdenie u ľudí, sú najviac pozorovateľnými cyklami každodenného života. Tento rytmus je regulovaný nervami hypotalamu umiestneného v ľudskom mozgu. Rôzne štúdie ukazujú, že telo potrebuje spať, aby zostalo zdravé a udržiavalo fyzické a sociálne funkcie, a preto spánkové vzorce sú spojené s tým, ako osoba vykonáva počas dňa.
Ramadán vyžaduje, aby moslimovia počas dňa pohŕdli. To môže mať vplyv na zmeny v modeloch spánku. Aktivity ako jesť, pitie, sociálna interakcia a cvičenia sú často pozastavené až do večera, čím sa skracuje čas spánku a kvalita spánku v ramadánu. Táto zmena, aj keď nie je závažná, môže počas dňa spôsobiť ospalosť alebo nekoncentrovanie osoby.
Prečo sa počas pôstu mení cirkadiánny rytmus?
Zmeny stravy od počiatočných dávok trikrát denne až dvakrát denne v noci spolu so zvýšenou aktivitou v noci môžu zmeniť metabolizmus človeka, ako je teplota tela a spánok. Ramadán, ktorý sa zhoduje s letom v krajine v blízkosti pólov, môže v porovnaní so suchou sezónou alebo chladom spôsobiť zvýšenie času na pôst, a preto sa môžu prejaviť zmeny v životnom štýle.
Niektoré štúdie ukazujú, že pôst môže spôsobiť zmeny v cirkadiánnom rytme. Pri hladovaní sa znižuje vnútorná teplota tela a uvoľňuje hormón kortizol počas dňa a tiež sa uvoľňuje hormón melatonín, ktorý sa počas pôstu znižuje. Majte na pamäti, že melatonín je hlavným hormónom, ktorý reguluje cyklus spánok-prebudení zmenou jadrovej teploty tela, zatiaľ čo kortizol nazývaný "stresový hormón" nám pomáha počas dňa zostať bdelý.
Od 2. do 4. hodiny ráno je čas byť zraniteľný na ospalosť počas pôstu
Počas ramadánu moslimovia často zdržiavajú svoj spánok, takže majú viac času na jesť, piť, rozprávať a robiť iné aktivity v noci. Navyše v mesiaci pôstu existuje aj tarawih služba, ktorá môže pre niektorých ľudí prispieť k pozastaveniu spánku. Návyk na jedenie a snack v noci počas pôstu, ako aj fyzická aktivita alebo cvičenie môže zvýšiť jadrovú teplotu tela, ktorá vedie k poruchám spánku v noci.
Uvedené veci nakoniec vedú k zmenám v spánkových vzorkách v mesiaci Ramadán. Výskumy ukazujú, že v mesiaci pôstu je v priemere oneskorená jedna hodina spánku a hodiny spánku klesajú o 30-60 minút, čo nakoniec spôsobuje, že ľudia na lačno ospalí počas dňa.
Skontrolujte pomocou EEG-založený na skúške latencie viacerých spánkov (MSLT) ukazuje, že ospalosť sa cíti najmä v čase od 14:00 do 16:00 u ľudí, ktorí rýchlo. To spôsobuje trojnásobné zvýšenie frekvencie napaľovania v mesiaci ramadánu, aj keď sa tento stav zvyčajne vráti do normálu do 15 dní po pôste. Neprítomnosť kofeínu a nikotínu počas dňa môže tiež zvýšiť ospalosť u niektorých ľudí.
Ako sa vyrovnať so spánkom pri pôste?
Pôst by nemal byť dôvodom na zníženie výkonu práce alebo v škole počas ramadánu. Musíme to urobiť výzvou, aby sme mohli ďalej zlepšovať náš výkon. Nasledujúce tipy môžu byť vykonané, aby zostali čerstvé počas dňa počas pôstu.
- Vykonajte pravidelný spánkový program v noci a snažte sa žiť počas ramadánu. Spánková deprivácia môže spôsobiť, že telo má "spánok dlhu", takže sme ospalí počas dňa.
- Snažte sa byť vystavený slnku počas dňa, aby ste posilnili cirkadiánny rytmus tela.
- Vyhnite sa svetlu z obrazovky gadget alebo televízora, než budete v noci spať.
- Držte si strave, pretože vyvážená strava vám môže spať dobre. Niektorí ľudia nemôžu spať na prázdny žalúdok, preto sa odporúčajú malé občerstvenie, ale veľké jedlá môžu zasahovať do spánku. Niektoré zdroje odporúčajú konzumovať mlieko, pretože obsah triptopanu v mlieku môže spôsobiť ospalosť.
- Nepoužívajte nápoje s kofeínom aspoň 4 hodiny pred spaním.
- Napätie v prípade potreby, spanie 15-30 minút stačí na to, aby zostalo telo zostať čerstvý počas dňa.
