obsah:
- Zdravotné video: 7 tipov ako si zlepšiť pamäť
- Jednoduché tipy na prevenciu astmy počas cvičenia
- 1. Riaďte dobre astmu
- 2. Počas cvičenia v chladnom počasí zakryte ústa a nos
- 3. Nezabudnite najskôr zahriať
- 4. Vyberte príslušný typ cvičenia
- 5. Zvyknite si dýchať nosom počas cvičenia
- 6. Prípravky pripravte vopred
- Nemôžem bežať na dlhé vzdialenosti alebo súťažiť v basketbale alebo futbale?
Zdravotné video: 7 tipov ako si zlepšiť pamäť
Nielen prach alebo alergie na niečo, útoky astmy sa môžu vyskytnúť v dôsledku cvičenia. Áno, astma počas cvičenia sa často vyskytuje a je neočakávaná. Dokonca aj skutočné cvičenie môže byť jedným z alternatívnych liečebných postupov pre ľudí s astmou, aby sa znížili príznaky.
Dokonca aj štúdia publikovaná v Európskom denníku pre dýchanie dokazuje, že pravidelné cvičenie po dobu 12 týždňov môže spôsobiť, že symptómy astmy budú viac kontrolované.
Samozrejme, astmatické záchvaty pri cvičení je možné zabrániť rovnako. Existuje niekoľko možností, ako zabrániť astmu počas cvičenia. Príďte nasledovať, takže cvičenie je pokojné a vaše telo má tvar.
Jednoduché tipy na prevenciu astmy počas cvičenia
1. Riaďte dobre astmu
Možno už viete, že astma je opakujúce sa ochorenie, ktoré sa nedá vyliečiť. Napriek tomu môžete stále zabrániť opakovaniu astmy. Aby ste sa vyhli astmatickému záchvatu počas cvičenia, musíte sa uistiť, že choroba je dobre kontrolovaná.
Prevezmite kontrolu nad astmou, ktorú máte, pravidelným užívaním odporúčaných liekov. Pamätajte, že niektoré lieky sa odporúčajú užívať pravidelne.
No, spôsob, ako zabrániť astmu, zatiaľ čo iné športy, je vyhnúť sa rôznym spúšťačom. Áno, z prachu, studeného vzduchu, cigaretového dymu a znečistenia ovzdušia.
Namiesto toho, aby ste robili vonkajšie športy, ktoré sú chladné, prašné a plné znečistenia, môžete sa pohybovať v interiéri. Nezabudnite sa uistiť, že miestnosť, ktorú používate pre šport, je čistá z prachu a vzduch je dosť čistý.
2. Počas cvičenia v chladnom počasí zakryte ústa a nos
Pamätajte, astma sa môže opakovať, ak dýchate studený a suchý vzduch. Uzavretie úst a nosu zabráni vstupu chladného vzduchu do dýchacích ciest.
Môžete použiť šál alebo masku. Tento trik udrží vzduch okolo úst a nosu teplý a vlhký.
3. Nezabudnite najskôr zahriať
Mnoho ľudí podceňuje zahrievanie pred cvičením. Aj keď je kúrenie určené na prípravu tela a pri cvičení nie je prekvapený. To je dôležité pre každého, vrátane tých z vás, ktorí majú astmu.
Keďže kúrenie je jedným zo spôsobov, ako predísť astme počas cvičenia. Pomaly vychádzajúce z cesty, potom pokračujte joggingom po dobu 30 sekúnd a odpočívajte 60 sekúnd. Môžete to urobiť 2-3 krát.
Zahrievanie pred cvičením je možné vykonať 5-10 minút, v závislosti od stavu každého tela.
4. Vyberte príslušný typ cvičenia
Aby sa astma neobnovila počas cvičenia, vyberte ten správny typ cvičenia, čo vás nedýcha.
Niektoré športy vám dýchajú rýchlejšie ako ostatné športy, napríklad beh na diaľku, basketbal a futbal. Čím rýchlejšie je váš dych, tým väčšia je pravdepodobnosť relapsu astmy.
Medzitým sú pre vás športy bezpečné šprint, baseball, volejbal, zdvíhanie, zápas, golf, volejbal a jóga. Tento typ cvičenia je krátkodobý, takže nemusíte dýchať príliš často a dá vám šancu zachytiť dych.
5. Zvyknite si dýchať nosom počas cvičenia
Všeobecne platí, že pri cvičení ľudia často dýchajú cez ústa. Vskutku, dýchanie v ústach bude priťahovať viac vzduchu, ako dýchate cez nos.
Na rozdiel od nosa však úst nemá chĺpky a dutinové dutiny, ako je nos, ktorý pomáha zahriať a hydratovať prichádzajúci vzduch.
Tým, že si zvyknete na dýchanie nosom, budete udržiavať vdychovaný vzduch teplý a vlhký, aby ste sa vyhli astme.
6. Prípravky pripravte vopred
Aj keď môžete predísť astme počas cvičenia, mali by ste ešte pripraviť nebulizér a inhalátor pri cvičení. Ak sa bojíte začať cvičiť kvôli vašej astme, je lepšie sa s ním poradiť a diskutovať so svojím lekárom.
Nemôžem bežať na dlhé vzdialenosti alebo súťažiť v basketbale alebo futbale?
Pri behu maratónu, basketbalu alebo futbalu je váš obľúbený šport, ale máte astmu, nenechajte sa odradiť! Tento šport môžete bezpečne urobiť.
Môžete predísť astme pomocou liekov, ako je napr krátkodobo pôsobiaci beta-2-agonista (SABA) nízkou dávkou inhalačných kortikosteroidov, dlhodobo pôsobiaci beta-2-agonista (PROFIT) a vyšších dávok inhalačných kortikosteroidov.
Niektoré z týchto liekov patria do triedy liekov, ktoré sú povolené na použitie v súťaži (nie sú považované za doping).
Existujú však aj lieky, ktoré musíte oznámiť telu anti-doping keď sa používa pri súťaži. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní a používaní.
