obsah:
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Zvýšenie aktivity pri cvičení je veľmi dobré pre diabetes a pre vaše celkové zdravie. Ale táto aktivita bude lepšia, ak sa stane príjemným a bezpečným zážitkom. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli poraneniu, dehydratácii a hypoglykémiu počas cvičenia.
- Ak ste zriedka aktívny v tréningu alebo ak nie ste aktívni trénovaní na chvíľu, začnite pomaly. Ak si nie ste istí svojim zdravotným stavom, porozprávajte sa so svojím lekárom o príkladoch najbezpečnejších aktivít pre Vás. Poradenstvo lekára bude závisieť od vášho srdca, krvných ciev, očí, obličiek, nôh a nervového systému. Mnoho ľudí s diabetom však môže vykonávať rovnaké činnosti s inými ľuďmi, ktorí nemajú cukrovku.
- Zahrejte 5 minút pred začiatkom cvičenia a po ukončení 5 minút vychladnúť. Vykurovanie a chladenie by mali byť nízke od zvyšku času cvičenia. Pomáha to uľahčiť krvný obeh a ohrieva vaše kĺby.
- Vyhnite sa činnostiam pri veľmi horúcich alebo nízkych teplotách. Vyberte si vnútorné cvičenie, keď je počasie extrémne.
- Pred začatím, počas a po cvičení piť veľa vody, aby ste zostali hydratované.
- Ak máte pocit slabosti, pretože hladina cukru je nízka, podajte svoj liek. Vždy noste svoj zdroj uhľohydrátov, aby ste boli pripravení na liečbu nízkej hladiny glukózy v krvi. Je to dôležité, ak máte cukrovku typu 1 a musíte používať inzulín.
- Ak cvičíte viac ako 1-2 hodiny, môžete potrebovať športový nápoj, ktorý obsahuje sacharidy. Buďte opatrní a najskôr skontrolujte obsah výživy, pretože nápoje ako tento obsahujú zvyčajne vysoký cukor a pitie príliš veľa môže spôsobiť zvýšenie glukózy v krvi.
- Noste lekársku identifikáciu, ktorá môže byť v podobe náramku, náhrdelníka alebo identifikácie, ktorá vás môže identifikovať ako človeka s cukrovkou v prípade mimoriadnej udalosti a nezabudnite si priniesť mobil, ak potrebujete zavolať niekoho na pomoc.
- Činnosti musia byť energetické, ale nie príliš zložité.
Použite "hovorené testy", aby ste sa ubezpečili, že nebudete príliš tvrdo pracovať. Napríklad, ak máte nedostatok dychu a nemôžete hovoriť, alebo váš prejav má ležanie, znamená to, že musíte odpočívať. Keď ste viac zvyknutí na cvičenie, môžete cvičiť s vyššou intenzitou.
- Noste čisté topánky a ponožky, ktoré sú pre vás to pravé. Taktiež by ste mali skontrolovať svoje topánky pred ich opotrebovaním. Topánky so silikagélom alebo vzduchom uprostred chodidiel sú dobrou voľbou pre držanie bremien, ako je chôdza, pretože sú postavené tak, aby znižovali stres na nohách a kĺboch. Ponožky vyrobené z materiálu, ktorý môže znížiť trenie a absorbovať vlhkosť z pokožky, môže tiež pomôcť chrániť vaše nohy.
- Starostlivo skúmajte nohy pred a po operácii, ak sú pľuzgiere, sčervenanie alebo iné príznaky podráždenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte poranenie nôh alebo dlho hojivú ranu.
- Zastavte cvičenie, ak cítite bolesť, dýchavičnosť alebo závraty. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nezvyčajných príznakoch, ktoré prežívate.
(Diabetes.org)
11 spôsobov, ako byť zranený a bezpečný
Rated 4/5
based on 831 reviews
