obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 7 chýb spáliť brušný tuk, ktoré by ste mohli urobiť
- 1. Váš žalúdok je vyškolený len s sit-up a drep
- 2. Cvičíte každý deň
- 3. Vyhnite sa kardio tréningu
- 4. Nevyučujete iné časti tela
- 5. Hmotnosť, ktorú zdvihnete, je príliš ľahká
- 6. Vy sa spoliehate len na stravu
- 7. Odmietate požiadať o odbornú pomoc
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Burning brušný tuk je ľahšie robiť, než ostatné časti tela, ale mnohí ľudia to ťažko robiť. A čo ty? Vykonali ste úsilie, ktoré ste urobili, pre vaše telo? Podarilo sa vám znížiť telesnú hmotnosť, ale stále ste si brušný? Bez toho, aby ste vedeli, možno ste urobili niekoľko chýb v cvičebnom programe, aby váš brušný tuk zostal v tele. Ak chcete zistiť, aké chyby ste urobili, uvidíme úplne nižšie.
7 chýb spáliť brušný tuk, ktoré by ste mohli urobiť
1. Váš žalúdok je vyškolený len s sit-up a drep
Jedná sa o dve z najobľúbenejších cvičení v brušných svaloch a v skutočnosti sú tieto dva cvičenia skutočne účinné. Tak prečo je tak ťažké dosiahnuť ideálny efekt? Vaše brušné svaly sú oboznámené s tréningom, ktorý robíte, ak robíte cvičenia rovnakým spôsobom nepretržite. Z tohto dôvodu je potrebné zmeniť cvičenie každé 4-6 týždňov.
Pamätajte, že všetky brušné cvičenia musia byť schopné trénovať šikmý žalúdka (vnútorné a vonkajšie) a priečne brušné svaly. Vyskúšajte pohyby, ktoré zahŕňajú pas a šliapanie (nohy sa pohybujú v kruhoch tam a späť v ležiacom tele). Cvičenie na loptičke alebo zdvíhanie jednej nohy môže zahŕňať aj celý brušný sval.
2. Cvičíte každý deň
Ak cvičíte každý deň, vaše svaly môžu byť unavené. Nie je to pravda, keď niekto hovorí, že brušné svaly sú jedinečné a môžu byť vyškolení každý deň. Brušné svaly sú ako akýkoľvek iný sval a potrebujú čas na zotavenie po cvičení. Ak ste absolvovali intenzívny tréning, musíte poskytnúť svojmu telu okolo 48 hodín odpočinku. V tomto čase máte možnosť znova regenerovať a posilňovať svaly. Dobré tréningy zvyčajne zahŕňajú brušné cvičenia 2-3 krát za týždeň.
3. Vyhnite sa kardio tréningu
Toto je chyba, ktorú zvyčajne robia muži pri výkone brušných svalov. Nezáleží na tom, ako ťažko trénujete brušné svaly, ale ak to nie je vyvážené s kardio, nedosiahnete výsledky. Je dôležité, aby ste znížili tukové tkanivá a toto sa dá dosiahnuť iba prostredníctvom pravidelného tréningu na kardiológiu.
4. Nevyučujete iné časti tela
Vaše telo sa skladá nielen z brušných svalov a chrbtových svalov, ale aj iných svalov vrátane svalov stehien. Distribučné charakteristiky six-pack vznikajú v dôsledku toho, že prechádza svalom šľachy, čo je druhý koniec svalu, ktorý sa dostáva do iných častí tela. Preto posilnenie svalov v celom tele je veľmi dôležité pre udržanie rovnováhy sily a veľkosti rôznych svalových skupín.
5. Hmotnosť, ktorú zdvihnete, je príliš ľahká
Ak chcete získať viac svalov, ktoré spaľujú tuk, musíte vyzývať svaly zdvíhaním ťažších váh. Ak ste to spravili pravidelne, môžete pridať zaťaženie o 10%. Napríklad, keď vykonáte 8 cvičení, vyberte 2 cvičenia s väčším zaťažením a druhé s bežnými záťažami. V nasledujúcom týždni použite najčernejší záťaž minulý týždeň na 2 cvičenia a 6 cvičení s normálnou hmotnosťou. Robte to, kým nevykonáte všetky cvičenia s použitím ťažkých bremien.
6. Vy sa spoliehate len na stravu
Zníženie kalórií len s jedlom bez zapojenia fyzickej aktivity je zlý nápad. Skutočne, váha dramaticky poklesne, ale časť straty hmotnosti pochádza z poklesu svalov. Iba správna strava je sprevádzaná cvičením, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk.
7. Odmietate požiadať o odbornú pomoc
Keď máte pocit, že ste vyskúšali všetko a stále si myslíte, že váš žalúdok stále ponecháva veľa tuku, požiadajte odborníkov, ako sú odborníci na výživu a fitness. Vyberte si odborníkov, ktorí už majú veľa skúseností v práci. Pred začatím cvičenia je dobré konzultovať s lekárom najprv, najmä ak máte chronické ochorenie alebo máte viac ako 40 rokov. Nie všetky cvičenia budú vhodné pre každého.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo ženy tiež potrebujú zdvíhanie?
- 8 chýb, ktoré sa často robia pri tvorbe žalúdka Sixpack
- Šport vs diéta: Ktorá je účinnejšia pri strate hmotnosti?
