obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Rôzne spôsoby, ako používať bežecký pás, aby vaše cvičenie zasadnutí sa stávajú účinnejšími
- 1. Spustite do kopca funkciu sklonu
- 2. Zmeňte rýchlosť jazdy
- 3. Dlhodobé spustenie
- 4. Neudržujte ruky
- 5. Použite nástroj na sledovanie kondície
- 6. Nezabudnite zohriať a ochladiť
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Tento bežiaci pás je pravdepodobne obľúbeným nástrojom pre aktivistov v telocvični kvôli ľahkému použitiu. Môžete mať aj svoj vlastný bežiaci pás doma. Ale ak hodiny bežiace sedenie na koberci váš treadmill ešte nepriniesol plodnosť, mohlo by to byť preto, že ste optimalizovať spôsob, ako používať váš bežecký pás. Áno, waj keď beh na kolesách beží ľahko, existuje veľa vecí, ktoré je potrebné zvážiť, aby dosiahli maximálne výsledky. Nasleduje niekoľko tipov, ako používať lepší bežiaci pás, aby vaše športové úsilie nebolo márne.
Rôzne spôsoby, ako používať bežecký pás, aby vaše cvičenie zasadnutí sa stávajú účinnejšími
1. Spustite do kopca funkciu sklonu
Kalórie spálené pri jazde do kopca určite budú iné ako chôdza alebo beh na rovnej trati. Ale ak ste začiatočník, nebuďte nadšení tým, že používate tento režim.
Začnite postupne chôdzou alebo joggingom na bežiacom páse po dobu 15-30 minút dva až tri dni v týždni. Ak ste s touto rutinou spokojní, potom prejdite na svahu. Aspoň musíte urobiť jeden beh vášho bežeckého pásu za týždeň tým, že beží do kopca.
V súčasnosti má mnoho z najnovších strojov na trenažéry funkcie sklonu. Režim naklonenia vám umožňuje zmeniť dráhu trenažéra na stúpanie. Túto funkciu môžete použiť a dosiahnuť stupeň sklonu od 1% do 2%. Môžete tiež manuálne nastaviť sklon trenažéra. Potom sa snažte zachovať rýchlosť chôdze alebo bežnej chôdze počas cvičenia. Pokračujte 20 až 30 minút na bežiacom páse.
2. Zmeňte rýchlosť jazdy
Ak v tomto čase ste len bežali s priemernou rýchlosťou bez akýchkoľvek variácií, skombinujte bežiacu reláciu trenažéra s typom intervalového typu. Interval beží je kombinácia behu pomaly (vaša zvyčajná rýchlosť) a beží rýchlo (čo najrýchlejšie, ako môžete v určitom časovom období), kombináciou s obnovou beží (krátka a nízka rýchlosť beh).
Intervalové cykly môžu byť krátke alebo dlhé, v závislosti od vašich potrieb. Riaďte intervaly na zlepšenie výkonu a celkovej vytrvalosti. Väčšina trenažérov má naprogramované voľby, ktoré zahŕňajú intervalový tréning, alebo ich môžete vytvoriť sami. Po 10 minútach zahrievania pokračujte čo najrýchlejšie počas 30 až 60 sekúnd. Po obnovení 60 až 90 sekúnd opakujte interval znovu. Odstráňte beh relácie za týždeň, aby ste tento interval spustili. Všetky cvičenia musia trvať 30 až 45 minút, vrátane vykurovania a chladenia počas 10 minút.
3. Dlhodobé spustenie
Ako to naznačuje názov, dlhodobý beh musí trvať dlhú dobu, aspoň musí byť dostatočne dlhá, aby ste sa cítili unavení. Dlhodobý chod je určený na vytvorenie vytrvalosti. Bežná vzdialenosť závisí od vášho stavu a môže sa meniť podľa zvyšovania vytrvalosti.
Raz za týždeň pridajte dlhodobé stretnutie, ktoré je približne dvakrát dlhšie ako bežná rutina. Rýchlosť jazdy bude určite pomalšia, ale bude pokračovať v jazde až do ukončenia relácie.
4. Neudržujte ruky
Niektorí ľudia si myslia, že držíte zábradlie pri behu je správny spôsob použitia bežiaceho pásu. To nie je pravda. Zábradlia sú k dispozícii len preto, aby vám pomohli bezpečne vstúpiť a odísť von zo bežiaceho pásu. Keď bežíte na bežiacom páse, praktizujte svoj horný tvar tela podľa správnej bežiacej pozície držaním ruky v uhle 90 stupňov, akoby ste bežali na ceste.
Taktiež sa uistite, že vaše telo je kolmé. Nemusíte sa nakláňať dopredu, pretože bežiaci pás beží späť. Musíte vytiahnuť nohu z koberca predtým, ako sa pohybuje páskou. Ak ste príliš naklonený dopredu, môžete trpieť bolesťami krku a chrbta.
5. Použite nástroj na sledovanie kondície
Fmonitor pulzu srdca naprogramovaný do sledovacej jednotky umožňuje sledovať zmeny srdcovej frekvencie. Niektoré z najnovších trenažérov však už majú na stroji naprogramovaný snímač tepovej frekvencie.Ak je to váš bežiaci pás, vždy dávajte pozor na čísla vytlačené na obrazovke monitora. Ak vaša srdcová frekvencia nebola posilnená, môžete zvýšiť intenzitu zvyšovaním rýchlosti a zvýšeným uhlom dráhy v režime naklonenia (ale sklon by nemal presiahnuť 7%), aby sa zabránilo únavu a zraneniu.
Ak nie je žiadny indikátor, môžete vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu pomocou vzorca 220 mínus Váš súčasný vek. Pre tých z vás, ktorí používajú bežiaci pás, skúste zacielenie na srdcovú frekvenciu medzi rozsahom 50-65% maximálnej tepovej frekvencie, ktorú ste vypočítali vyššie. Pre tých z vás, ktorí sú skúsení, 80% je dobré číslo.
6. Nezabudnite zohriať a ochladiť
Ohrievanie je dôležitá vec v každom športe. Tým sa zabráni vážnym poraneniam alebo bolestiam svalov a kĺbov. Samozrejme, musíte urobiť aj pred a po trenažéri. Vykurovanie je jedným z dôležitých bodov, ako používať bežiaci pás.
Pred jazdou na bežiacom páse sa odporúča, aby ste urobili svetlé statické a dynamické úseky, takže svaly sú pripravené pracovať nepretržite, pokiaľ bežíte na bežiacom páse. Ako už viete, pri behu budete zahŕňať všetky časti tela.
Potom, keď začnete jazdiť na bežiacom kolese, uistite sa, že začnete chodiť niekoľko minút, kým začnete bežať vysokou rýchlosťou. Použite túto funkciu na zvýšenie rýchlosti z chôdze, joggingu, beh. Pomaly zvyšujte túto rýchlosť, aby vaše telo nebolo prekvapené.
Takže aj keď sa rozhodnete dokončiť beh. Použite funkciu ochladzovania, ak má váš bežiaci pás. Iba stlačením jedného tlačidla sa rýchlosť trenažéra pomaly znižuje. Budete vyzvaní, aby ste chodili 2-3 minúty pred tým, než sa bežiaci pás zastaví. Chladenie sa vykonáva tak, že vaše svaly nie sú prekvapené kvôli drastickej zmene intenzity, ak ste práve zastavili hneď.
