obsah:
- Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Koľko krokov by ste mali užívať každý deň, aby ste boli zdraví?
- Tipy a triky na zvykanie si chodiť
- 1. Najprv môžete použiť krokomer
- 2. Ak si do kancelárie vezmete súkromné vozidlo, vyberte vzdialené parkovisko
- 3. Namiesto použitia výťahu sa pokúste príležitostne vyliezť po schodoch
- 4. Čas obeda, je čas, aby ste zvýšili svoje kroky
- 5. Návrat k bežným nákupným metódam
- 6. Počúvajte hudbu, aby ste zabudli na pocit únavy
Zdravotné video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Máte problémy so začiatkom pravidelného cvičenia? Vlastne každý deň nie je taký náročný, ako si predstavujete, ako to príde. Pretože tento šport nemusí byť zapnutý v posilňovni alebo na pole. Môžete tiež udržiavať svoje telo fit a zdravé tým, že zvyknete na chôdzu každý deň. Bohužiaľ, mnohí ľudia si myslia, že chôdza bude trvať len trochu času. Aj keď túto aktivitu môžete skĺznuť medzi váš rušný život. Neverte? Tu sú jednoduché tipy, ktoré môžete urobiť, aby ste boli zvyknutí robiť to každý deň bez narušenia denného rozvrhu.
Koľko krokov by ste mali užívať každý deň, aby ste boli zdraví?
Koľko krokov ste za jeden deň? Ak za deň vaše kroky na nohy sú menej ako 5 000, znamená to, že máte sedavý životný štýl. Životný štýl, ktorý sa tiež často nazýva lenivý pohyb, je nebezpečenstvo vzniku rôznych chronických ochorení v budúcnosti.
V skutočnosti sa práve chôdza 5 000 až 7 500 krokov považuje za ľahkú činnosť a ešte nie je veľmi efektívna. Ak chcete získať zdravé a vhodné telo, môžete sa pokúsiť prežiť viac ako 7500 krokov.
Dokonca aj za účelom dosiahnutia zdravého tela a ideálnej telesnej hmotnosti trvá každý deň približne 10 000 krokov. Ak to môžete urobiť, potom ste aktívne a vhodná osoba.
Tipy a triky na zvykanie si chodiť
Samozrejme, 10 000 nožných krokov sa nedá dosiahnuť, ak strávite celý čas sedieť v kancelárii po celý deň. V skutočnosti však tento cieľ nie je naozaj veľká vec. Dokonca aj keď máte prácu za stôl, stále môžete dosiahnuť tento cieľ tým, že urobíte nasledujúce tipy.
1. Najprv môžete použiť krokomer
Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je použiť krokomer. Krokometr je nástroj, ktorý dokáže spočítať, koľko krokov ste urobili. Keď chodíte, nástroj sa automaticky započíta.
Vlastne nemusíte mať tento nástroj, ale tým, že máte tento nástroj, budete vedieť, koľko krokov budete brať každý deň, či už chýbate, alebo ste dosť aktívny. V súčasnosti existuje aj veľa aplikáciísmartphonektoré vám pomôžu spočítať vaše kroky v priebehu jedného dňa.
Ak naozaj chýbajú vaše kroky, zvyšujte svoj cieľ na ďalší deň. Začnite pomaly. Nie je potrebné, aby sa prvý deň pokúsil prejsť priamo na 7 500 alebo 10 000 krokov. Pamätajte, že sa to robí v záujme zdravého a zdravého tela.
2. Ak si do kancelárie vezmete súkromné vozidlo, vyberte vzdialené parkovisko
Ak chcete použiť "pohyb v pohybe", nemusíte ihneď opustiť osobné vozidlo a ísť pešo do kancelárie. Samozrejme, že vám to na začiatku spôsobí, že ste unavení, takže svojmu telu prispôsobte čas.
Najskôr môžete do kancelárie používať súkromné vozidlo, no s poznámkou presunúť parkovacie miesto na miesto trochu ďalej ako predtým. Ak ste predtým potrebovali iba pár krokov, aby ste sa dostali do kancelárie, nechajte nohy ďalej.
3. Namiesto použitia výťahu sa pokúste príležitostne vyliezť po schodoch
Ak je vaša izba ležiaca na podlahe, ktorá nie je príliš vysoká, potom sa príležitostne pokúste ísť hore po schodoch, aby ste sa tam dostali. Alebo ak je vaša izba vo vysokom poschodí, môžete najprv ísť po schodoch, aby ste sa dostali do štvrtého poschodia, potom pokračujte vo výťahu.
Najdôležitejšie je udržať vaše telo aktívne, pohybujúce sa a chodiť každý deň. Ak to môžete dôsledne urobiť, aj výsledky môžu prevýšiť cvičenie, ktoré robíte v posilňovni každý týždeň.
4. Čas obeda, je čas, aby ste zvýšili svoje kroky
No, obed je čas na ďalší chod. Áno, ak si chcete kúpiť jedlo v kancelárskych priestoroch, môžete si zvoliť iné miesto trochu ďalej, aby ste dosiahli svoje denné kroky.
Ak sú ešte prestávky, môžete tiež prejsť okolo kancelárskych priestorov, aby vaše telo fungovalo. Týmto spôsobom nie je možné dosiahnuť 10 000 krokov za deň.
5. Návrat k bežným nákupným metódam
Ak máte záujem o nakupovanie prostredníctvom webových stránok on-line, teraz by ste mali znova prejsť na bežné nákupné metódy. výdavok on-line bude to len vás sedieť celý deň, čaká na balík prísť na miesto určenia.
Na rozdiel od toho, že hľadáte priamo tovar do obchodu, aspoň strávite čas okolo kruhu nákupných centier, aby ste videli položky, ktoré hľadáte. Takéto veci vám môžu skutočne pomôcť dosiahnuť svoj denný cieľový krok.
6. Počúvajte hudbu, aby ste zabudli na pocit únavy
Ak máte ešte dostatok času, môžete sa popoludní prechádzať alebo dokonca to urobiť ráno predtým, ako sa presťahujete. Ak chcete telu uvoľniť a pohodlne pri chôdzi, môžete počúvať hudbu.
Počúvanie hudby pri chôdzi môže spôsobiť, že vaše pešie vzdialenosti sa necítia ďaleko. Nezabudnite použiť pedometer pri chôdzi a zistite, či ste splnili cieľ? Sú vaše kroky viac ako 7500? Ak nie, poďte, chodte častejšie.
