4 jednoduché pohyby, ktoré dokážu prekonať chvost

obsah:

• Zdravotné video: MILIÓN km?! Tento VW Passat B5 ich prekonal - TOPSPEED.sk Alex Štefuca
  
• Jednoduché pohyby na zníženie bolesti koksov
  
• 1. Jedno objatie kolena
  
• 2. Kľačiaci psoas stretch
  
• 3. Trojuholník predstavuje
  
• 4. Bow Pose
  

Zdravotné video: MILIÓN km?! Tento VW Passat B5 ich prekonal - TOPSPEED.sk Alex Štefuca

Koncová kosť je kost, ktorá podporuje panvu a nachádza sa na dolnom konci chrbtice. Samozrejme, bolesť kokyxu môže ovplyvniť aktivity počas dňa. Okrem toho, ak sedíte častejšie, musíte pocítiť, že niečo stláča kosti vo vašom spodnej časti chrbta a spôsobuje vám nepríjemné pocity.

V skutočnosti sa táto bolesť brucha môže vyskytnúť v dôsledku rôznych vecí, od zlého sedenia, až po pôrod, až po nadmernú činnosť. Nebojte sa, existujú určité jednoduché pohyby, ktoré môžete urobiť doma, aby sa znížila bolesť chvosta.

Jednoduché pohyby na zníženie bolesti koksov

1. Jedno objatie kolena

Tento pohyb sa dotýka piriformis svalu a iliopsoas svalov, svalov, ktoré majú obidve problémy a obmedzujú pohyb okolo kocky. Ako urobiť toto hnutie sú:

1. Ležať na podlahe alebo na matraci
2. Potom ohnite jedno koleno smerom k hrudníku. Udržujte druhú nohu rovnú alebo mierne ohnutú, ako je uvedené vyššie.
3. Držte ohnuté koleno a ťahajte ho bližšie k dolnej časti hrudníka
4. Držte tento strečový pohyb po dobu 30 sekúnd, potom opakujte s druhou stranou.

2. Kľačiaci psoas stretch

Tento strečový pohyb pomáha svaly okolo bedrových kostí v blízkosti chvosta chvosta byť flexibilnejší. Tento úsek môže tiež pomôcť zmierniť bolesť kokyxu, ktorá je často tuhá kvôli dlhej sediacej polohe.

Ako to urobiť:

1. Pokľaknite s telom vzpriamene
2. Jedna noha je umiestnená vpredu s kľačiacou pozíciou, zatiaľ čo druhá noha je vyrovnaná dozadu, ako je uvedené vyššie.
3. Pre nohy, ktoré sú narovnávané vzadu, je poloha prstov narovnaná ako noha balerína
4. Ak chcete znížiť nepohodlie v kolenách, ktoré sa držia na podlahe, môžete skĺznuť uterák alebo tenký vankúš.
5. Pozícia tela musí byť vzpriamená a chrbtica je pravá. Môžete pocítiť sťahovanie svalov v spodnej časti chrbtice pri narovnávaní tejto telesnej polohy.
6. Umiestnite ruky na boky, aby ste udržali rovnováhu a telo, aby zostali stabilné, aby zostali vzpriamené.
7. Držte toto roztiahnutie po dobu 20-30 sekúnd
8. Opakujte s polohou nohy striedavo.

3. Trojuholník predstavuje

Tento trojuholníková póza pomáha posilňovať nohy, pomáha stabilizovať chrbticu a kokyx. Toto hnutie tiež vytvára posilnenie kostí bokov a hamstringov. Tento pohyb je možné vykonať:

1. Otvorte nohy čo najširšie, nechajte nohy rovno, nehýbejte sa na kolenách.
2. Pozícia tela je kolmá na ruku natiahnutú na stranu čo najpriamejšia.
3. Počas výdychu nakláňajte svoje telo tak, ako je uvedené vyššie
4. Jedna ruka sa dotýka členku. Ak ho nakloníte doprava, potom pravá ruka drží pravý členok. Držte členok od prednej strany nie zozadu.
5. Ak sa nemôžete dotknúť svojich členkov rukami, jednoducho ich ruky znížte, ak je to možné. Je jasné, že postavenie nohy musí byť rovno.
6. Držte na 5-7 dych
7. Zopakujte pohyb druhej strany.

4. Bow Pose

Tento pohyb má výhodu súčasného posilnenia zadných svalov, kokyxu a šliach. To je dobrý krok pre začiatočníkov.

Ako to urobiť:

1. Priliehavé na podložke
2. Potom ohnite kolená. Vaše ruky sa snažia dostať na členky, ktoré boli ohnuté.
3. Po naplnení svojich členkov a rúk, vdychujte a pohybujte nohami a rukami hore.
4. Vytiahnite čo najvyššie, kým sa vaše hrudník nezvýši.
5. Držte 3-5 vdychov, než sa vrátite späť, aby ste položili hrudník na podlahu.
6. Tento pohyb opakujte trikrát