obsah:
- Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu
- Pretože ste rýchlo hladní
- 1. Dehydratácia
- 2. Nedostatok spánku
- 3. Jesť príliš veľa sacharidov
- 4. Stres
- 5. Nedostatok príjmu tukov
- 6. Ignorujte čas na snacking
- 7. Vedľajšie účinky liečby
Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu
Koľko potravín konzumujete počas jedného dňa? Zjedli ste pravidelne každý deň? Ak chcete mať energiu pri vykonávaní každodenných činností, musíte mať pravidelnú stravu. Jedenie vám pomáha byť viac zameraný a výkonný pri vykonávaní každodenných činností. Keď sa cítite hladní, znižuje sa zameranie na niečo, čo sa urobí, okrem toho budete viac náchylní na ospalosť. Je však pravda, že hlad, ktorý prechádza medzi vašim zaneprázdneným rozpisom, pochádza z dôvodu nepravidelnej stravy?
Prvý dôvod, prečo sa cítite hladný, je to, že mozog číta zmeny krvných hormónov a živín. Mozog číta znaky, ktoré sú v našom tele. Ak niečo nie je správne s telom, telo pošle signál do mozgu, potom mozog odpovie. Hlad je reakcia produkovaná mozgom, keď v tele existujú znaky, že nám chýbajú živiny, ktoré potrebuje telo.
Zdá sa, že existuje niekoľko ďalších dôvodov za pocitom hladu, ktorý príde, ako s fyzickou aktivitou. Fyzická aktivita spôsobuje, že kalórie vo vašom tele spália, takže telo posiela signály, ktoré vyžadujú viac kalórií na spálenie. Potom, čo môže spôsobiť rýchly hlad, aj keď ste práve jedli?
Pretože ste rýchlo hladní
1. Dehydratácia
Chýbajúca tekutina v tele, známa ako dehydratácia, sa môže chápať ako hlad podľa Alise Rumseyovej, rečníka Americkej akadémie výživy a dietetiky. Ukazuje sa, že keď pociťujeme nedostatok tekutiny v tele, mozog prežíva zmätok pri čítaní signálov, ktoré poslal telo. Mozog to číta, pretože hlad potrebuje príjem potravy a smäd potrebuje tekutinu. Preto keď pijeme menej, je často sprevádzaný hladom. Podľa Rumseyho: "Ak sa cítite hladní, vypite pohár vody a počkajte asi 15-20 minút, uvidíte, či hlad bude klesať." Okrem toho, že sa cítime hladní, dehydratácia nám tiež môže ľahko spať.
2. Nedostatok spánku
Ešte podľa Rumsey, rečníka Americkej akadémie výživy a dietetiky, môže byť hlad spôsobený nedostatkom spánku. Podľa neho, nedostatok spánku spôsobí zvýšenie hormónu ghrelín, tento hormón stimuluje pocit, že chce niečo nejednúť. Navyše, nedostatok spánku tiež zníži hormón leptín. Tento hormón je hormón, ktorý stimuluje pocit plnosti. Mozog číta tieto hormóny, keď máte nedostatok spánku, takže dostatok spánku môže urobiť čerstvé a zabrániť hladu prísť skôr.
3. Jesť príliš veľa sacharidov
Existujú tri druhy uhľohydrátových jedál, z ktorých jedna spôsobuje ospalosť prísť rýchlejšie, je škrobové sacharidy, ako koblihy, cestoviny, sušienky a pečivo. Buďte opatrní s týmito jedlami, pretože môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a rýchlo ho znížiť. V dôsledku tohto rýchleho nárastu a pádu, ktorý vás rýchlo hladí. Je lepšie si vybrať sacharidy, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako sú jablká.
4. Stres
Pri stresovaní budete premýšľať viac ako zvyčajne. Tieto veľa myšlienkových podmienok spôsobuje, že potrebujete viac energie. Keď potrebujete viac energie, vaše telo posiela signály do mozgu. Navyše, keď je zdôraznené, mozog zníži serotínový hormón. Tento znížený serotínový hormón spôsobuje, že sa cítite hladní, aj keď nie ste hladní. To je jeden z dôvodov, prečo je stres, ktorý sa odváža na jedlo a chce vždy niečo jesť.
5. Nedostatok príjmu tukov
Často sa bojíme, ak budeme musieť jesť tučné jedlá. Avšak jesť menej tuku môže tiež ľahko hladiť. Spotreba dostatku tuku môže spôsobiť, že sa budete cítiť plný, kým nebudete čas znova jesť. Vyberte zdroje zdravých tukov, ako sú avokády. Podľa odborníkov by ste mali konzumovať asi 20-35 percent z celkových denných kalórií z tuku.
6. Ignorujte čas na snacking
Snacking je tiež dobré urobiť. Medzi prestávkou na vzdialenosť medzi dvoma jedlami môže občerstvenie udržiavať váš žalúdok naplnený. Ak je váš žalúdok príliš dlho prázdny, bude to mať za následok produkciu hormónu ghrelin. Ako už bolo vysvetlené vyššie, tento hormón stimuluje pocit, že chce niečo nejednúť.
7. Vedľajšie účinky liečby
Ak užívate antidepresíva ako Zoloft a Paxil, môžete sa cítiť hladnejšie častejšie. Ak máte pocit, že máte hlad po ťažkom jedle a ste tiež liečení, mali by ste o tom poradiť s lekárom. Mohlo by to byť, že lieky, ktoré užívate, naozaj ovplyvňujú váš hlad, takže Váš lekár môže odporučiť iné lieky ako vašu liečbu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 4 spôsoby, ako podstúpiť stravu nad hladom
- Falošné hlad: Rozlišovanie medzi pôvodným hladom a falošným hladom
- 7 Podivné, ale skutočné poruchy príjmu potravy
