obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Aké sú živiny obsiahnuté v repné šťave?
- Výhody bežnej pitnej repy šťavy pre športové výkony
- 1. Zvýšte výdrž
- 2. Zvyšuje svalovú silu
- 3. Zvýšte výkon pri cvičení
Zdravotné video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
V poslednej dobe sa výhody červenej repy stali všeobecne známe - najmä kvôli zníženiu krvného tlaku. Avšak pre tých z vás, ktorí radi športujú alebo pracujú ako športovci, repa prináša úžasné výhody pre vaše športové výkony. To je dôvod, prečo mnoho olympijských športovcov bežne piť repné šťavy pred konkurenciou.
Aké sú živiny obsiahnuté v repné šťave?
V repy, dostanete rôzne dôležité živiny, ako sú folát, draslík, vitamín C, vláknina, dusičnany, horčík, bielkoviny a antioxidanty. Tieto rôzne živiny sú vhodné na to, aby vám pomohli doplniť denné výživové potreby.
Šálka šťavy z červenej repy obsahuje asi 100 kalórií a 25 gramov sacharidov. Repa je naozaj druh ovocia, ktorý má vysoký obsah cukru. Takže vy, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi alebo cukrovku, by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete bežne piť repný džús.
Výhody bežnej pitnej repy šťavy pre športové výkony
Nastal čas pre vás, ktorí radi pravidelne cvičili, aby napili repné šťavy, napríklad pohár denne. Pri pití pohárika repy šťavy každý deň, môžete využiť tieto výhody.
1. Zvýšte výdrž
Štúdia, ktorú vypracoval tím odborníkov z University of Exeter a polostrovskej zdravotníckej školy v Spojenom kráľovstve, ukázala, že repný džús môže zvýšiť vytrvalosť a fyzickú vytrvalosť. Účastníci štúdie boli požiadaní, aby bežne pili repkový džús počas šiestich dní pred tým, ako vykonali namáhavé cvičenie. Následne mohli účastníci vykonávať o 16 percent dlhšie ako pred bežným pitím repného džúsu.
Je to preto, že repa je bohatá na dusičnany, ktoré sa môžu premeniť na oxid dusnatý v tele. Táto zlúčenina je užitočná na maximalizáciu používania kyslíka počas fyzickej aktivity. Preto telo ľahko stratí kyslík a vy môžete cvičiť dlhšie.
2. Zvyšuje svalovú silu
Okrem zvyšujúcej sa vytrvalosti je replikačná šťava vhodná aj na vytváranie svalovej sily. Štúdia odborníkov z lekárskej fakulty Washingtonskej univerzity v Spojených štátoch to úspešne dokázala. Dve hodiny po pití repného džúsu účastníci štúdie zrejme preukázali zvýšenie svalovej sily až o 13 percent.
Opäť je príčinou vysoký obsah dusičnanov. Dusičnany môžu vyhladzovať prietok krvi v žilách a tepnách. Dokonca aj krv plná kyslíka zlepší funkciu a silu svalov.
3. Zvýšte výkon pri cvičení
Ukázalo sa v Európskom žurnále aplikovanej fyziológie, že pitná repa pred spustením môže zvýšiť rýchlosť športovcov o 1,5 percenta. Ďalšie štúdie v časopise Medicína a veda v športe a cvičení tiež poznamenali, že športovci, ktorí vypili sklenenú šťavu z červenej repy pred cyklom, zaznamenali zrýchlenie až o 3 percentá. Nie len otázkou rýchlosti, cyklisti športovci tiež ukázal pedál pedál, ktorý bol silnejší ako predtým.
Môžete získať túto výhodu vďaka obsahu dusičnanov, bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sú bohaté na bity. Avšak, len pitie džúsu nestačí na to, aby ste sa na chvíľu stali adeptom na šport. Stále musíte pracovať ako obvykle s pomocou šťavy z červenej repy.
