obsah:
- Zdravotné video: BMW M140i xDrive 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Ako získať zdravú váhu?
- Aké sú tipy na zdravé stravovanie, ktoré môžem vyskúšať?
- A čo raňajky?
- Môžem ešte občerstviť?
- Môžem ešte jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia?
Zdravotné video: BMW M140i xDrive 4x4 test - TOPSPEED.sk
Udržanie zdravého tela ako teenager môže pomôcť kontrolovať svoju váhu prežiť. Zdravá váha vám môže pomôcť cítiť sa ako vhodná, zdravá a vyzerajú lepšie. To môže tiež predchádzať zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak. Ak máte cukrovku a máte nadváhu, úbytok hmotnosti môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi, čo sa tiež nazýva hladina cukru v krvi, čím sa zlepší zvládnutie alebo kontrola vášho cukrovky.
Ako získať zdravú váhu?
Ak Vám lekár odporučí, aby ste nezískali váhu, alebo dokonca schudnúť, musíte denne vykonávať viac fyzickej aktivity a znížiť príjem kalórií. Požiadajte odborníka na dietetiku alebo diabetes:
- Pomáha rozhodnúť o typoch činností, ktoré sa hodia do vášho rušného života ako teenager
- Pomáha vám a vašej rodine vyváženú stravu a určiť zdravú výživu
Niektoré z nasledujúcich možností sa môžu pokúsiť udržať zdravú váhu:
- Zostaňte aktívny každý deň, najmenej 60 minút. To vám pomôže spáliť ďalšie kalórie a vaše telo zostane svieže. Pozvite niekoľkých priateľov na tanec s vašou obľúbenou hudbou. Cvičte alebo prehrávajte bicykel namiesto hrania hier alebo prechádzky do kina. Pozvite kamaráta alebo člena rodiny, aby sa po škole šli sledovať televíziu.
- Znížte príjem kalórií. Hladiny kalórií udávajú, koľko energie sa v týchto potravinách skladuje. Kalórie, ktoré nie sú trávené, budú uložené ako tuk v tele. Počet kalórií je zvyčajne uvedený na etiketách potravín. Zvyknite si čítať etikety s potravinami. Ak znížite 100-200 kalórií / deň, môže to mať veľký rozdiel.
| Ak: | Počet znížených kalórií okolo: |
| Pite vodu namiesto sódy alebo nápoje zo sladkého ovocia | 150 kalórií |
| Jedzte ovocie skôr než bar cukríky alebo čipy | 200 kalórií |
| Jedzte malé časti hranoliek alebo veľké časti, ktoré sú distribuované | 250 kalórií |
| Vezmite 1 ½ šálky nápoje bez cukru alebo beztučného pudingu namiesto toho, aby ste si konzumovali zmrzlinu | 150 kalórií |
- Jesť občerstvenie a občerstvenie v menších porciách. Vyskúšajte konzumovať zeleninu alebo ovocie ako občerstvenie. Aby ste zabránili neustálému občerstveniu, zmerajte svoje občerstvenie a vložte ich do vrecka tak, aby sa dali ľahko nosiť kdekoľvek.
Ak budete jesť menej a urobiť viac fyzickej aktivity, aspoň stratíte asi 0,5-1 kg za mesiac - a budete sa cítiť úžasne. Najlepšou cestou je postupne schudnúť, pretože stále rastiete. Ak budete chudnúť pomaly, bude ľahšie ju udržiavať.
Aké sú tipy na zdravé stravovanie, ktoré môžem vyskúšať?
- Vezmite si čas pri jedle. Trvá asi 15 minút, kým váš žalúdok oznámi vášmu mozgu, že ste plní. Takže počkajte 15 minút, kým znova jedete.
- Usporiadať plán na pomoc, prípravu alebo obchodovanie s rodinnými potrebami v prípade potreby.
- Vypite si pohár vody predtým, než budete jesť.
- Naplňte polovicu talíř so šalátom a zeleninou. Použite šalát obväz, majonéza alebo margarín v malých množstvách.
- Ak máte radi jesť sladkosti, dezerty alebo sladkosti, jeste len malé porcie, keď skončíte s jedlom a vyskúšajte nie každý deň, potom nezabudnite chodiť. Čím menej budete jesť sladké jedlá, tým menej sa to budete chcieť!
Veľmi nízkokalorická strava nie je pre dospievajúcich zdravá
Ak nemáte jesť správne potraviny, je pravdepodobné, že nebudete rásť alebo rozvíjať správne. Nikdy nezmeníte výživový príjem drasticky bez konzultácie s odborníkom na výživu alebo lekárom. Môžu vám pomôcť určiť správne množstvo potravín, aby ste mohli žiť zdravý a šťastný život.
A čo raňajky?
- Raňajky je dobré začať svoj deň. Raňajky vám pomôžu zamerať sa na školu počas celého dňa.
- Vezmite misku celozrnného alebo nízkotučného mliečneho obilia alebo jogurtu a kúsok ovocia.
- Ak nemáte veľa času, vyskúšajte ovsené sušienky alebo nakrájaný chlieb s polievkovou lyžicou arašidového masla, varenými vajcami alebo kusom nízkotučného syra spolu s pohárom mliečneho alebo nízkotučného mlieka.
Čo sa týka obeda v škole?
Ak si kúpite obed v škole, vyvarujte sa vyprážanej stravy. Vyber:
- Malý sendvič vyrobený z chudého morčacieho mäsa, kuracieho mäsa alebo hovädzieho mäsa s horčicou alebo malou nízkotučnou majonézou
- Mlieko bez tuku alebo nízkotučné mlieko namiesto čokoládového mlieka
- Zmeňte cookies alebo koláče s čerstvými ovocnými plátkami
Pripravte obedy v predošlej noci, aby ste ušetrili čas
- Použite zvyšok z večere
- Vytvorte sendvič z tuniaka
- Pridajte surové mrkvy a kúsok ovocia
Môžem ešte občerstviť?
Väčšina mladých ľudí chce po občerstvení. Kľúčom nie je jesť príliš veľa. Použite malú dosku alebo misku, ktorá vám pomôže ovládať časť občerstvenia. Najlepšou cestou je, aby ste pri sledovaní televízie alebo počítača neostávali, pretože stratíte kontrolu a príliš veľa.
Tu je niekoľko tipov o zdravom občerstvení:
- Kúsok čerstvého ovocia
- Šálka zeleniny podávaná s trochou salsy alebo šalátom obväz nízky obsah tuku
- Malá miska celozrnných obilnín s mliekom bez obsahu tukov alebo nízkotučného mlieka
- Malá misa zeleninovej polievky a malá sušienka
- Malá tortilla s jedným alebo dvoma kusmi nízkotučného syra alebo morčacieho mäsa
- Tri šálky popcornu s nízkym obsahom tuku varené pomocou mikrovlnnej rúry alebo v malom balení
- Šťastný pár preclíky alebo sušienky
- Pite niekoľko pohárov vody spolu s občerstvením
Môžem ešte jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia?
Samozrejme, ale nie každý deň. Ak to urobíte, vyskúšajte nasledujúce nápady:
- Nerobte jumbo porcie! Objednať menšie, veľké časti detí a piť vodu alebo nízkotučné mlieko namiesto nealkoholických nápojov. Zdieľajte väčšie jedlo s priateľmi.
- Vyberte si grilovaný kuracie sendvič alebo obyčajný hamburger, a nie len burger s omáčkou, syrom a mäsom. Pridajte malé pečené zemiaky alebo malú časť hranolčekov.
- Ak chcete jesť pizzu, namiesto mnohých zálievok si objednajte tenkú pizzu. Jedzte len jeden alebo dva plátky pizze s pravidelným syrom alebo zeleninovým zálievkou. Pridajte šalát s malou omáčkou s nízkym obsahom tuku.
- Skúste čipy v malých baleniach alebo v pečených čipoch alebo praclíky, a nie jesť bežné čipy.
Získanie a udržiavanie zdravého telesného telesa vám môže pomôcť zostať čerstvý, keď ste starší. Povzbudzujte členov rodiny a svojich priateľov, aby ste zdravým životným štýlom mali zdravé stravovacie možnosti a povzbudili ich k cvičeniu s vami.
