obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Aký je vzťah medzi výživou a HIV?
- Aké živiny by mali ľudia s HIV užívať?
- Škrobové jedlá
- Ovocie a zelenina
- Tuk
- Mliečne výrobky
- Potraviny s vysokým obsahom tuku a soli
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Dobrá výživa je veľmi dôležitá pre zdravie každého, najmä pre ľudí, ktorí majú HIV, pretože hrá dôležitú úlohu v imunitnom zdraví a schopnosti bojovať proti infekciám. Zdravé stravovacie návyky tiež pomáhajú udržiavať zdravú váhu a môžu znížiť riziko srdcových ochorení, cukrovky, rakoviny a osteoporózy.
Aký je vzťah medzi výživou a HIV?
Dobrá výživa v zdravej výžive môže priniesť niekoľko výhod. To môže pomôcť zlepšiť celkovú kvalitu života poskytovaním živín, ktoré telo potrebuje. Navyše dobrá výživa pomáha kontrolovať symptómy komplikácií HIV a pomáha kontrolovať vedľajšie účinky liekov.
Aké živiny by mali ľudia s HIV užívať?
Dobrá strava bude pozostávať z rovnováhy nasledujúcich druhov potravín:
Škrobové jedlá
Musíte jesť viac chleba, manioku, obilnín, zelených banánov, potravín z kukurice, zemiakov, cestovín, ryže a sladkých zemiakov. Škrobové potraviny by mali byť základom vašej stravy - asi tretina vašej konzumácie potravín každý deň. Škrobové potraviny poskytujú uhľohydráty pre energiu, ako aj minerály, vitamíny a vlákninu. Pšeničná verzia ryže, cestovín a chleba obsahuje viac vlákniny a často viac vitamínov a minerálov.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu. Pokúste sa jesť päť alebo viac porcií ovocia alebo zeleniny každý deň. Ovocie a zelenina môžu pomôcť chrániť pred rakovinou a niektorými ochoreniami srdca. Ovocie a zelenina majú nízky obsah tuku, takže zvyšovanie podielu stravy pozostávajúcej z týchto druhov potravín je veľmi užitočné, ak sa snažíte schudnúť.
tuk
Tuky sa nachádzajú v oleji na varenie, masle a margaríne, mäse a iných potravinách na báze bielkovín, ktoré poskytujú energiu, esenciálne mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K). Pokúste sa konzumovať nenasýtené tuky, ako sú napríklad rybie oleje, orechy a semená, avokádo, olivový olej a rastlinný olej. Nasycené tuky nachádzajúce sa v mäse, syre, masle a iných spracovaných potravinách môžu zvýšiť hladinu cholesterolu, takže tieto potraviny je potrebné konzumovať len v malých množstvách.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky zahŕňajú mlieko, syr a jogurt, ktoré poskytujú vitamíny, minerály a najmä vápnik. Niektoré mliečne výrobky majú vysoký obsah nasýtených tukov, preto by sa mali jesť len v malom množstve, alebo môžete konzumovať mliečne, syrové a jogurtové jedlá s nízkym obsahom tukov. Ak nemôžete tolerovať mlieko, obohatené sójové bôby, ryža alebo pšeničné mlieko, tmavozelená listová zelenina, sušené figy, marhule a orechy sú dobrými zdrojmi vápnika.
Potraviny s vysokým obsahom tuku a soli
Nie je len niečo s vysokým obsahom tuku, ale aj cukor by mal byť malou časťou vašej stravy. Príliš veľa tuku a cukru môže mať za následok nezdravú hmotnosť. Potraviny s množstvom soli a soli môžu spôsobiť vysoký krvný tlak, ak sa spotrebúvajú vo veľkých množstvách, čo môže zvýšiť šance na získanie cievnej mozgovej príhody alebo srdcového ochorenia. Dospelí a deti staršie ako 11 rokov nesmú jesť viac ako 6 g soli denne a menej pre mladšie deti.
Udržanie zdravého stravovania pomáha prekonať vírus HIV a zlepšiť imunitný systém. Nezabudnite skombinovať stravu so športovým programom, aby ste pracovali čo najefektívnejšie.
