obsah:
- Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
- Spálňové svietidlá, ktoré sú žiariace modré, lepšie spia
- Modré svetlá sťažujú spánok v noci
- Nedostatok spánku dlho môže mať negatívny vplyv na zdravie
- Čo treba urobiť?
Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Pre niektorých ľudí, ktorí nemôžu spať v tme, môže im pomôcť spať. Ukázalo sa však, že to nie je ľahké svetlo, ktoré môžete používať ako spánok. Svetlo v spálni, ktoré vyžaruje modré svetlo, sa považuje za účinnejšie, aby vám pomohlo dobre spať. Je to pravda?
Spálňové svietidlá, ktoré sú žiariace modré, lepšie spia
Štúdia, ktorú publikovala spoločnosť PLoS One, uskutočnila výskum dvoch skupín na testovanie uvedených myšlienok. Jedna skupina bola požiadaná, aby spala v špeciálnej miestnosti s modrým svetlom, zatiaľ čo ostatné spočívali v miestnosti osvetlenej bielym svetlom. Obidve skupiny tiež sledovali srdcovú frekvenciu a mozgovú aktivitu počas pokoja.
Následne výskumníci zistili, že ľudia, ktorí spali v miestnostiach s modrým svetlom v spálňach, sa zdali byť pokojnejší a pokojnejší, takže v priebehu jednej minúty zaspali rýchlejšie. Na rozdiel od toho, účastníci, ktorí boli požiadaní, aby spali v bielej žiarovke, trvali až 3,5 minút, ešte viac, aby konečne zaspali. Výskumníci dospeli k záveru, že áno, je pravda, že svetlá spálne s modrým osvetlením môžu spôsobiť, že myseľ sa uvoľní skôr než iné spektrum farieb.
Bohužiaľ ...
Modré svetlá sťažujú spánok v noci
Vyššie uvedený výskum bol vykonaný počas dňa. V skutočnosti používanie spálňovej lampy, ktorá svieti modrou, v skutočnosti sťažuje spánok v noci. Tento negatívny účinok súvisí s tým, ako biologické hodiny fungujú vo vašom tele, ktoré sa nazývajú cirkadiánny rytmus.
Cirkadiánne rytmy fungujú v reakcii na zmeny v jasnom a tmavom svetle, ako spôsob, akým telo hovorí: "Hej, je čas, aby si sa zobudil!" A "Poď, teraz je čas, aby si spal". Čierna atmosféra a chladné počasie v noci spustí mozog, aby uvoľnil hormón melatonín, ktorý vás zase cíti ospalý a uvoľnený, čo je znakom vášho času spať. Akonáhle je telo vystavené rannému slnku (prirodzené svetlo), biologické hodiny tela zastavia produkciu tohto spánkového hormónu a nahradia ho hormónovým kortizolom, ktorý vás stáva viac ostražitým a ostražitým, pripraveným prejsť cez deň.
No ľudské telo je najslabšie v porovnaní so spektrom modrého svetla, ktoré sa nachádza vo väčšine spánkových svetiel. Modré lúče napodobňujú povahu slnečného svetla, takže biologické hodiny tela považujú toto svetlo za signál, že je stále ráno. Preto sa produkcia melatonínu zastaví a rýchlo sa nahradí hormónom kortizolom a inými stresovými hormónmi, pretože telo považuje za stále / už bdelé.
Stručne povedané, vyčerpaný lúčmi modrého svetla pred posteľou vás núti viac energizovať, takže potrebujete dlhší čas na to, aby ste mohli spať. V skutočnosti, dokonca aj po dobrom spánku, ľudia, ktorí spávajú so svetlami, majú tendenciu byť ťažšie vstávať skoro, pomalšie a ľahko ospalí celý deň.
Nedostatok spánku dlho môže mať negatívny vplyv na zdravie
Táto zmena v modeloch spánku sa potom stáva neporiadkom systému biologických hodín v tele, ktorý bude mať škodlivý vplyv na zdravie. Je to preto, lebo biologické hodiny tela nielen ovládajú naše vedomie a bdelosť, ale tiež regulujú "pracovnú dobu" každého orgánu v tele.
Zhoršené cirkadiánne rytmy v dôsledku zníženia hladiny melatonínu v tele boli spojené s rizikovými faktormi pre obezitu, cukrovku, srdcové choroby a niekoľko druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka a rakovina prostaty.
Čo treba urobiť?
Trénujte sa do spánku s vypnutými svetlami. Čierna atmosféra a chladné počasie v noci spôsobia, že mozog uvoľní hormón melatonín a adenozín, čo vám spôsobí, že sa budete cítiť ospalý a uvoľnený, ako znamenie času na spánok. Čím viac nocí, tým viac ospalých triggerových hormónov sa uvoľní, čo vám umožní lepšie a dlhšie spať.
Okrem toho sa pred odchodom do postele vyhýbať používaniu prenosného počítača, sledovaniu televízie a / alebo prehrávaniu mobilných telefónov. Môžete tiež nájsť modré svetlo z emisnej obrazovky vášho obľúbeného modulu gadget.
