obsah:
- Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Sprievodca pri navrhovaní stravovacích návykov na hypertenziu
- 1. Dávajte pozor na príjem kalórií a potraviny
- 2. Vyhnite sa soli (sodíka)
- 3. Zistite, čo potrebujete k jedlu
- 4. Obmedzte kofeín a alkohol
Zdravotné video: VW Polo GTI 2.0 TSI DSG 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Hypertenzia by sa nemala považovať za triviálne. Ak nie je správne zaobchádzané, táto choroba spôsobí rôzne komplikácie, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie. Jedným zo spôsobov, ako môžete kontrolovať krvný tlak, je začať vykonávať zdravú výživu, počnúc výberom jedálneho lístka, počítaním kalórií a monitorovaním porcií. Zdravá výživa môže dokonca znížiť potrebu užívania liekov na hypertenziu. Zvážte, ako navrhnúť menu potravín pre hypertenziu.
Sprievodca pri navrhovaní stravovacích návykov na hypertenziu
1. Dávajte pozor na príjem kalórií a potraviny
Konzumácia veľkých porcií, obzvlášť vysokých kalórií, môže viesť k nadváhe alebo obezite, čo nakoniec vyvolá hypertenziu - alebo ju zhorší.
Zmeňte svoje stravovacie návyky pomaly tým, že začnete zaznamenávať denníky. Zaznamenajte, čo budete jesť a piť, koľkokrát budete jesť (tu sú časy) vrátane toho, koľko budete jesť.
Potravinové denníky vám môžu pomôcť uvedomiť si, koľko je váš denný príjem. Zníženie kalórií a časť potravy, ktorú konzumujete nielen pomáha vám schudnúť, ale aj kontroluje váš krvný tlak.
2. Vyhnite sa soli (sodíka)
Potraviny na hypertenziu by nemali obsahovať veľa soli. Dokonca aj toľko soli, ktoré jdete, tým lepšie kontroluje krvný tlak. Ak chcete začať s obmedzením príjmu soli vo vašej strave, skúste tieto návrhy:
- Vytvorte časopis o potravinách, aby ste zaznamenali množstvo soli v potravinách, ktoré konzumujete.
- Znížte hladinu soli na 2300 miligramov (asi 1 čajovú lyžičku soli) každý deň. Ak je to potrebné, opýtajte sa lekára, či by ste ho mali znížiť nižšie ako dávka alebo nie.
- Vždy čítajte výživové štítky, najmä hladiny sodíka obsiahnuté v každej etikete.
- Vyberte potraviny, ktoré majú 5% alebo menej dennej hodnoty sodíka.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré majú dennú hodnotu sodíka nad 20%.
- Vyhýbajte sa konzervám, spracovaným jedlám a rýchlemu občerstveniu.
- Používajte iné korenie ako soľ. Napríklad korenie, ako je obilnina, zázvor, koriander, cesnak, cibuľa, rasca, atď., Na ochutenie vašej prírodnej kuchyne.
3. Zistite, čo potrebujete k jedlu
Pri výbere zdrojov potravy na hypertenziu sa uistite, že potraviny, ktoré si vyberiete, majú vysoký obsah draslíka, horčíka a vlákniny, ktoré pomáhajú kontrolovať krvný tlak.
Ovocie a zelenina sú príklady zdrojov potravy, ktoré majú vysoký obsah draslíka, horčíka a vlákniny, ako aj nízke množstvo soli. Orechy a semená, chudé mäso a hydina sú dobrým zdrojom horčíka. Ak chcete zvýšiť množstvo draslíka, horčíka a prírodných vlákien, môžete konzumovať tieto potraviny:
- jablká
- marhule
- banány
- repa
- brokolica
- mrkva
- Sawi
- Zelená fazuľa
- dátum
- víno
- Zelená fazuľa
- Listy kapusty
- Lima fazuľa
- mango
- melón
- oranžový
- broskyne
- ananás
- zemiakový
- hrozienka
- špenát
- tekvica
- jahody
- Sladké zemiaky
- mandarínky
- paradajky
- tona
- Jogurt (bez tuku)
4. Obmedzte kofeín a alkohol
Kofeín a alkohol spotrebovaný v nadbytku môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Ak máte vysokú hladinu cukru v krvi alebo krvný tlak po pití kávy, obmedzte príjem kofeínu na 200 miligramov, približne 2 šálky kávy denne.
Pre mužov sa musíte obmedziť na konzumáciu 2 pohárov alkoholu denne. Zatiaľ čo ženy, obmedzte sa na maximálnu konzumáciu 1 pohára denne.
