obsah:
- Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
- Najlepší čas strávený na ceste, ako schudnúť
- Mali by ste vždy cvičenie ráno, ak chcete schudnúť?
Zdravotné video: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.
Okrem regulácie zdravého a vyváženého stravovania je potrebné, aby ste aj cvičenie začlenili do svojej každodennej rutiny, ak chcete rýchlo schudnúť.V podstate je cvičenie dobré a je vykonané kedykoľvek a kdekoľvek. Existuje však najlepší čas na cvičenie, aby sa stala účinnejšia strata hmotnosti - ráno alebo v noci?
Najlepší čas strávený na ceste, ako schudnúť
Podávanie správ z rôznych štúdií znamená, že najlepší čas na zhubnutie je ráno. Najmä ak je to pred raňajkami. Výskum Gonzalez v roku 2013 ukázal, že výkon pred raňajkami môže spáliť o 20% viac telesného tuku. Pred raňajkami je váš žalúdok stále prázdny, takže to môže podporiť viac spaľovania tukov.
Aby sme znížili tuk, musí telo používať výživové rezervy vo forme tuku, nie z potravín, ktoré konzumujeme. Cvičením pred jedlom je zdroj energie, ktorý je spálený, z telesného tuku a zásoby energie, ktoré sú pripravené na použitie. Namiesto toho spaľuje jedlo, ktoré je stále v žalúdku. Na druhej strane toto zvýši metabolizmus organizmu, takže sa spáli viac kalórií. Tiež nemáte hlad po prvý deň po cvičení ráno.
Pretože, keď cvičíme pred jedlom, telo upraví produkciu hormónu inzulínu. Inzulínový hormón bude pracovať citlivejšie, aby bol účinnejší v tom, aby pomohol lepšie vstrebávať živiny z potravy a presmerovať ich do svalov a pečene. Táto stabilná hladina cukru v krvi nás rýchlo hladuje, takže nebudeme jesť viac alebo hladovať celý deň. Tým sa cvičenie bude optimálne.
Navyše ranné cvičenie vám pomôže spať lepšie v noci. Jeden výskumný tím zistil, že ženy vo veku 60 - 15 rokov, ktoré mali nadváhu, hlásili, že sú schopní lepšie spať po dôslednom cvičení každé ráno (asi štyri hodiny týždenne) než tí, ktorí cvičia v noci. Dobrý spánok vám pomôže schudnúť rýchlejšie, pretože telo dokáže lepšie regulovať ghremlinový hormón hladného výrobcu.
Mali by ste vždy cvičenie ráno, ak chcete schudnúť?
Ako už bolo spomenuté vyššie, najlepší čas strávený na zhubnutie je ráno. SNedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia na slnku dve hodiny, majú tendenciu mať ideálnejšiu telesnú hmotnosť. Tiež sú považované za schopné zvládnuť svoju telesnú hmotnosť ako ľudia, ktorí nedosahujú prirodzené svetlo. Okrem toho, že je efektívnejší pri strate hmotnosti a pri zvyšovaní telesnej kondície tela, cvičenie v dopoludňajších hodinách môže poskytnúť aj veľa energie pre vás.
To však neznamená, že nemôžete ani nemôžete cvičiť inokedy, ak nemáte čas. V podstate je cvičenie ráno, popoludní, večer alebo dokonca v noci rovnako dobré. Je lepšie uprednostňovať pokračovanie v pohybe vždy, keď je to možné, skôr ako nie vôbec.
