obsah:
- Zdravotné video: 6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076
- Tipy na zlepšenie sústredenia a zamerania práce
- 1. Viete, čo vás často stáva z fokusu
- 2. Snažte sa byť sám
- 3. Zamerajte sa najprv na jednu úlohu
- 4. Premýšľajte o prítomnosti, nie o minulosti ani o budúcnosti
- 5. Upokojte myseľ
Zdravotné video: 6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076
Robiť niečo zložité, či už je to kancelársky projekt alebo záverečné zadanie v areáli, si vyžaduje veľmi vysokú koncentráciu. Ale nie zriedkavo sa môže rozptýliť myseľ okamžite, keď ste len odklonili veci - skupinovým rozhovorom, ktorý je náhle preplnený klebetmi, alebo sa rozptýlila nuda zvitok FB / Twitter časová os ktoré pokračuje celé hodiny. V dôsledku toho bola práca, ktorá mala byť dokončená včas, oneskorená a nesená nadčas. Nedávajte zbytočnú prácu zvykom. Tu sú tipy, ktoré môžete skontrolovať, aby ste zlepšili koncentráciu a ako sa zamerať na prácu, kým sa nedokončí.
Tipy na zlepšenie sústredenia a zamerania práce
Pre tých z vás, ktorí sa nechcú sústrediť na jedno alebo druhé zamestnanie, nájdete tipy na zvýšenú koncentráciu a spôsoby zaostrovania, ktoré môžete vyskúšať.
1. Viete, čo vás často stáva z fokusu
Skôr ako začnete snažiť sa zlepšiť svoju koncentráciu v práci, je dobré zistiť, čo vás ťažko zaostrí.
Nechcete napríklad sledovať v službe Youtube zábavné videá alebo pozerať sa na časovú os Twitter počas pracovných hodín len preto, že nechcete nechať ujsť najnovšie informácie. Aby ste to prekonali, môžete ho nainštalovať predĺženie alebo špeciálnu aplikáciu pre váš internetový prehliadač, ktorá môže zablokovať stránky podľa vášho výberu v určitej dobe, ktorú si môžete nastaviť sami. Príkladom sú aplikácie StayFocusd a Block and Focus (rozšírenia pre Chrome), SelfControl (aplikácie pre používateľov počítačov Mac), Cold Turkey (aplikácie pre používateľov Windows a Mac) a Rescue Time (aplikácie pre systém Windows, Android a Mac).
Alebo sa vám páči rozptýlenie prostredníctvom skupinového zvonenia na mobilných telefónoch, ktoré sa nikdy nezastavia? Môžete stlmiť podriadené skupiny, prejsť na tichý režim alebo nie na polovicu: režim lietadla. Uložte svoj mobil do vrecka, takže nie je žiadny pokušenie ísť tam a späť na kontrolu mobilného telefónu.
2. Snažte sa byť sám
Jeden trik na zvýšenie koncentrácie a ako sa zamerať na prácu je byť sám, s cieľom vyhnúť sa a ignorovať narušenie okolo. Môžete vykonávať úlohy v knižniciach, miestnostiach alebo na iných miestach, ktoré zabránia tomu, aby sa vaša koncentrácia vytratila. Prípadne pripojte náhlavnú súpravu s vašou obľúbenou hudbou ako znamenie pre ľudí okolo seba, ktoré nemôžete a nechcete byť narušené.
Ďalšia vec, ktorú si treba pamätať, nie všetky poruchy sú externé (od iných). Mohlo by to byť, vaša úľavu zamerania je kvôli únave, starosti, úzkosti a zlej pracovnej motivácie. Ak je to tak, je dobrý nápad urobiť prestávku na zlepšenie zamerania práce, ktorú chcete dosiahnuť. To je dôvod, prečo je skutočne dôležité, aby sa zamestnanci kancelárie vydali na spanie, len 15 minút pred návratom do práce po obede
3. Zamerajte sa najprv na jednu úlohu
Niekedy môže byť neúspech zameraný na vásmultitasking, Aj keď to vyzerá efektívne, pretože môžete robiť 1001 vecí iba dvoma rukami, v skutočnosti funguje mozog v troskáchpretože sú nútení zamerať sa na rôzne veci.
Takže v mozgu sú dve konkurenčné pamäte, menovite prvá pracovná pamäť a druhá pamäť úloh. Keď sa to stane, nie je nezvyčajné, že signály v mozgu sa zrazia a výsledkom je, že mozog v skutočnosti dáva nesprávnu odpoveď, aby sa vaše zameranie ľahko odvrátilo a bolo náchylné na chyby medzi týmito dvoma prácami.
Ak sa znova stretnete s dvomi tromi pracovnými miestami, pokúste sa nastaviť priority: ktoré sú dôležitejšie a naliehavejšie na vyriešenie, čo môže byť vykonané neskôr, pretože termíny sú stále trochu dlhé.
4. Premýšľajte o prítomnosti, nie o minulosti ani o budúcnosti
Koncentrácia a spôsob zamerania sa na prácu sa môžu znížiť, keď sa zamyslite nad minulými chybami alebo sa obávate o ciele tohto projektu v budúcnosti,alebo dokonca si predstaviť iné veci, ktoré sa nemusia nevyhnutne vyskytnúť. Je to dobrý nápad zamerať sa na súčasnosť. Trénujte svoju myseľ, aby ste stále premýšľali o tom, čo je pred vami a je potrebné ho vyriešiť. Ak je to skončené, potom môžete premýšľať nad inými vecami.
5. Upokojte myseľ
Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť koncentráciu a ako sa sústreďujete meditácie. Vedci zistili, že rutina 8 týždňov meditačnej praxe môže zaostriť mozog a pamäť, najmä pre tých z vás, ktorí majú ťažkosti s koncentráciou.
Okrem meditácie je tiež efektívna snaha o dýchacie techniky zamerať myseľ na veci, ktoré sú určené. Začnite tým, že sa zhlboka nadýchnite, pričom sa zameriavate na každý dych, ktorý dýchate a pomaly vydychujte. Ak sa vaša myseľ začne rozptýliť, zamerajte svoju myseľ na dychové cvičenia, ktoré robíte. Opakujte to, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
