obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Tipy na prekonanie bolesti počas menštruácie v dôsledku PMS
- 1. Zastavte fajčenie
- 2. Zostaňte aktívnym cvičením
- 3. Upravte stravu
- 4. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu
- 5. Relaxácia
- 6. Vezmite si potravinové doplnky
- 7. Vezmite lieky proti bolesti
- 8. Teplé kompresie
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Pre väčšinu žien nie je príchod "Mesiaca" dlho očakávaným momentom, aj keď to príde len raz mesačne. Pretože sa musíte najskôr stretnúť s prekážkou nepríjemných sťažností predtým, než sa mesačný hosť nakoniec zastaví. Vychádzajúc z opuchnutých prsníkov, brušných kŕčov, kolísania nálady, bolesti hlavy - zdá sa, že takmer všetky ženy zažili jednu alebo viac sťažností na bolesť počas tejto menštruácie alebo známejšie ako PMS. Tu je 8 tipov, ktoré vám môžu pomôcť riešiť vaše symptómy menštruačnej bolesti.
Tipy na prekonanie bolesti počas menštruácie v dôsledku PMS
V skutočnosti menštruačná bolesť nie je niečo, na čo sa musíte obávať. Ak sa však niečo stane, čím skôr vyriešite problém, tým rýchlejšie sa budete cítiť lepšie. Nasledujúce sú jednoduché spôsoby, ako vyriešiť menštruačné bolesti spôsobené PMS.
1. Zastavte fajčenie
Štúdie vykonané u viac ako troch tisíc žien v priebehu 10 rokov ukázali, že ženy, ktoré fajčia, sú náchylnejšie na ťažšie príznaky menštruačnej bolesti. Hoci presný dôvod tohto nálezu je nejasný, vyhnúť sa fajčeniu alebo zastaviť fajčenie môže zlepšiť alebo dokonca zabrániť príznakom PMS.
2. Zostaňte aktívnym cvičením
Čím aktívnejší budete cvičiť počas menštruácie a čím viac rutiny ste podstúpili cvičenie, príznaky menštruačnej bolesti budú ľahšie zvládnuteľné. Nie je dokonca nemožné zmiznúť úplne.
Stacy Simsová, fyziológka amerického programu cyklistickej ženeckej vytrvalostnej dráhy, informovala o tom, že pravidelné cvičenie počas mesiaca prinieslo kontrolu nad ťažkým menštruačným krvácaním, znížením bolesti chrbta a kŕčmi žalúdka v dôsledku PMS. Pretože telo bude pokračovať v produkcii endorfínov pri cvičení. Endorfíny sú chemické zlúčeniny uvoľňované mozgom, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť, ktorá sa vyskytuje u žien počas menštruácie. Výsledné endorfíny navyše pomôžu, pretože sa cítite pozitívnejšie a uvoľnene, takže sa cítite lepšie
Cvičte najmenej 30 minút denne alebo 2,5 hodiny týždenne. Aerobic cvičenie, akobehanie, jazda na bicykli, beh, tanec, plávanie a prechádzky sú najlepšie športové voľby počas menštruácie.
3. Upravte stravu
Zvýšenie stravovania ovocia, zeleniny a celých zŕn vám môže pomôcť pri liečbe menštruačnej bolesti v dôsledku symptómov PMS. Komplexné sacharidy obsiahnuté v celých zrnách, ako je pšenica, môžu pomôcť zlepšiť zlé nálady kvôli výkyvom nálady.
Nezabudnite tiež znížiť spotrebu cukru, umelých sladidiel, tukov a soli. Udržiavanie zdravej výživy tiež spôsobuje, že vaše telo sa cíti zdravšie a intuitívne počas menštruácie a po ňom.
4. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu
Bez toho, aby ste vedeli, príjem alkoholu a kofeínu môže viesť k zvýšeniu bolesti počas menštruácie. Zvážte obmedzenie alkoholických nápojov, ako aj potravín a nápojov, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj a čokoláda počas menštruačného cyklu.
5. Relaxácia
Obťažovanie s menštruačnou bolesťou často spôsobuje, že máte strach a napätie, takže je dobré sa naučiť niektoré relaxačné techniky ako súčasť vašej osobnej starostlivosti počas menštruácie. Zvážte jogu, hlboké dýchacie techniky alebo meditáciu. Stretching techniky ako jóga alebo tai chi vám môžu pomôcť relaxovať a upokojiť boľavé svaly a kĺby. Akupunktúra, masáž a starostlivosť chiropraxe môže tiež pomôcť zmierniť príznaky bolesti počas menštruácie.
6. Vezmite si potravinové doplnky
V niektorých ženách sa dokázalo, že doplnky vápnika s dennou dávkou 1 200 mg pomáhajú zmierňovať symptómy menštruačnej bolesti. Výskumníci tiež zistili, že niektoré mastné kyseliny, ako napríklad omega-3 a kyselina linolová, ktoré sa nachádzajú v doplnkoch, môžu znížiť podráždenosť a znížiť príznaky menštruačnej bolesti.
7. Vezmite lieky proti bolesti
Užívajte NSAID, ako naproxén alebo ibuprofen, aby ste znížili bolesť počas menštruácie a znížili menštruačné krvácanie. Pokúste sa začať užívať drogy 1 alebo 2 dni pred prvým dňom vášho obdobia. Nesteroidné protizápalové lieky fungujú najlepšie, ak sú konzumované vopred a pravidelne počas dňa, keď sa cítite choré.
8. Teplé kompresie
Jedným z klasických príznakov PMS sú bolesti brucha a bolesti chrbta. Aby ste prekonali túto sťažnosť, môžete na horúce miesto umiestniť teplý kompresný krém. Teplé teploty môžu rozšíriť krvné cievy tak, aby prietok krvi a zásobovanie kyslíkom mohli ľahšie dosiahnuť postihnutú oblasť. Pomôže to uvoľniť svaly a znížiť bolesť. Teplé teploty tiež znížia tuhosť a zvýšia rozsah pohybu bolestivých častí tela. Zvyčajne si nezvyčajne stlačte viac ako 20 minút. Pred začatím opätovného stlačenia, ak je to potrebné, rozdelte asi 10-15 minút.
