obsah:
- Zdravotné video: Ako prekonať STRACH? Prestaňte si veriť! (Mentálna technika)
- Ako sa môže stať strach?
- Ako prekonať nadmerný strach?
- 1. Nájdite si čas na upokojenie
- 2. Spoznajte svoje spúšťače pre úzkosť a strach
- 3. Budovať sebavedomie
- 4. Predstavte si najhoršiu vec, ktorá sa môže stať
- 5. Pozitívne myslenie
- 6. Kontrola stresu
- 7. Nepokúšajte sa byť dokonalí
- 8. Neváhajte a požiadajte o pomoc
- 9. Zabráňte jej odvzdušňovaniu alkoholom, drogami alebo cigaretami
Zdravotné video: Ako prekonať STRACH? Prestaňte si veriť! (Mentálna technika)
Či už sa bojí straty niekoho, kto je milovaný, alebo len sledovanie hororového filmu, všetci sa musia cítiť strach. Strach sám neznamená, že ste slabý. Strach je súčasťou prirodzeného inštinktu človeka pre prežitie. Strach vám pomáha vedieť o nebezpečenstve, takže chcete zostať preč, aby ste sa chránili pred nebezpečenstvom. Nie všetky obavy sú však rovnaké. Nadmerný strach môže mať aj negatívny vplyv. Ale upokojte sa. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať nadmerný strach.
Ako sa môže stať strach?
Strach môže nastať v dvoch fázach, v biochemických reakciách a emocionálnych reakciách. Jednoducho povedané: ak sa bojíme, z akéhokoľvek dôvodu, telo automaticky uvoľní významné množstvo adrenalínového stresového hormónu. Ide o biochemickú reakciu, ktorá potom spôsobuje niekoľko fyzických reakcií, ako je hojné potenie a rýchle tlmenie srdca.
Biochemické reakcie tela sa vyskytujú vo všetkých situáciách, ktoré vyvolávajú strach, a to ako zo skutočných vecí (napríklad v dôsledku veľkých operácií), alebo sú vyvolávané iba emocionálnymi podmienkami (napríklad strach z verejného prejavu). Nakoniec, tento strach vyvolá emocionálnu reakciu, ako je úzkosť a / alebo vyhýbanie sa.
Na druhej strane, obavy vyvolané emocionálnymi podmienkami sú skôr subjektívne a nie vždy realistické. Napríklad, bojí sa komunikovať s mnohými ľuďmi, ako ukazujú ľudia, ktorí majú sociálnu fóbiu. To môže byť spôsobené nadmernou úzkosťou o určitej veci alebo stave, aby nejako vznikla túžba. Tieto emocionálne stavy môžu tiež spustiť rovnaké biochemické reakcie tela, zatiaľ čo spôsobujú úzkostné poruchy, ktoré môžu dokonca trvať dlhú dobu.
Ako prekonať nadmerný strach?
Akékoľvek vaše obavy, tu je niekoľko spôsobov, ako môžete prekonať nadmerný strach a úzkosť spôsobená v každodennom živote:
1. Nájdite si čas na upokojenie
Prekonanie strachu vyžaduje uvoľnenú a bezstresovú myseľ. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je fyzicky a psychicky upokojiť. Môžete to urobiť zhlbokým dychom, pitnou vodou alebo hľadaním odklonenia sa od strachu, a to krátkou prechádzkou alebo počúvaním veselých hudieb.
2. Spoznajte svoje spúšťače pre úzkosť a strach
Aby ste boli schopní prekonať nadmerný strach, musíte najprv vedieť, čo je spúšť a aké príznaky sa prejavujú, keď sa cítite vystrašení. Takýmto spôsobom sa budete ľahšie sústrediť na hľadanie spôsobov, ako zabrániť a znížiť problém, a nie vyhnúť sa tomu, ktoré neskôr prinesie negatívne ovocie.
3. Budovať sebavedomie
Prekonanie nadmerného strachu nie je možné urobiť v okamihu. Ale jedna vec, ktorá môže urýchliť, je mať silný pocit dôvery. Vyhýbanie sa strachu bude len vážnejšie. Boj s týmito obavami alebo robiť veci, ktoré ste predtým vyhnúť, znížite vašu emocionálnu reakciu na tieto obavy.
Napríklad, ak máte strach, že budete hovoriť verejne, potom si vezmite čas na to, aby ste mohli hovoriť pred blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby ste znížili tento strach. Akékoľvek vaše obavy, keď sa s ním stretnete, začnú klesať.
4. Predstavte si najhoršiu vec, ktorá sa môže stať
Odhadovanie najhorších možností vám môže pomôcť pri reálnom odhadovaní toho, aké straty sa môžu vyskytnúť. Okrem uvedomenia si najhorších vecí začne mozog rozpoznávať hrozbu, zvýši úzkosť a potom vás povzbudí, aby ste boli viac ochotní s ňou riešiť.
5. Pozitívne myslenie
Nadbytočný strach môže byť zakorenený v tieni a negatívne myšlienky, ktoré ste mohli pokračovať v terorizovaní seba. Veríte, že všetko bude v poriadku a predstavíte si pozitívne veci, ktoré sa môžu stať, keď prejdete cez obávané veci, môžete urobiť viac imunitou voči stresom, ktorý sa vyskytol, keď sa bojíte. Kliknutím na nasledujúci odkaz sa dozviete, ako pozitívne myslieť.
6. Kontrola stresu
Strach často prichádza so stresom a môže to pre vás ťažko zažiť strach. Vyhnite sa nadmernej úzkosti tým, že robíte veci, ktoré môžu vyhnúť vášmu stresu, ako napríklad obsadenie sa inými vecami, cvičenie alebo relaxácia.
7. Nepokúšajte sa byť dokonalí
Prijatie skutočnosti vám uľahčí pocit pokoja a väčšiu pripravenosť čeliť tuhosti. Preto je dôležité pamätať na zlé udalosti, ktoré sa vyskytujú prirodzene a vedia, že nie všetko, čo je v tomto svete, ktoré môžete ovládať.
8. Neváhajte a požiadajte o pomoc
Rovnako ako iné emócie je tiež potrebné vyjadriť strach, pretože vám môže pomôcť rozpoznať váš problém a znížiť stres, skôr než ho držať sám. Ak nemôžete hovoriť s najbližšou osobou, neváhajte a požiadajte o pomoc odborníkov, ako je napríklad reč alebo psychoterapia (psychoterapia).
9. Zabráňte jej odvzdušňovaniu alkoholom, drogami alebo cigaretami
Minimalizujte používanie cigariet, alkoholu a nelegálnych drog, ak cítite potrebu odkloniť sa od úzkosti. Namiesto toho skúste zdravšie spôsoby, ako je primeraný oddych a nočný spánok, aby ste znížili pocit depresie.
