obsah:
- Zdravotné video: Zdravé recepty - Poď Makať BURGER
- Občerstvenie s obsahom sacharidov približne 10-20 gramov:
- Občerstvenie s obsahom sacharidov približne 30 gramov (vhodné na stravovanie pred cvičením):
- Tipy na zapamätanie:
Zdravotné video: Zdravé recepty - Poď Makať BURGER
Pre tých z vás, ktorí trpia cukrovkou, je určite dôležité pripraviť zdravé potraviny. Ale čo s občerstvením? Určite je tiež potrebné venovať pozornosť druhu občerstvenia, ktoré konzumujete. C, Amilan je identický s potravinami s vysokým obsahom cukru a tuku. Ale nemusíte sa obávať, veľa typov občerstvenia, ktoré môžu byť referenciou.
Typy občerstvenia z obilnín, ovocia alebo zeleniny sú najlepšou voľbou, pretože tieto občerstvenie sú zdravšie ako slané občerstvenie a sladkosti. Toto občerstvenie môže tiež poraziť a poskytnúť vám potrebnú energiu.
Bez ohľadu na to, koľko typov občerstvenia chcete, je podávanie kľúčom k regulácii hladiny cukru v krvi a vyhýbaniu sa prírastku hmotnosti. Takže sa vyhýbajte prechádzaniu nezdravým bufetom v supermarkete a menením občerstvenia zdravším výberom.
Tu sú niektoré príklady občerstvenia, ktoré môžu byť vaše referencie, tiež uvedené, koľko uhľohydrátov je v ňom.
Občerstvenie s obsahom uhľohydrátov menej ako 5 gramov:
- 15 mandlí
- 3 zelerové tyčinky + 1 polievková lyžica arašidového masla
- 5 mrkvy
- 5 paradajok + 1 polievková lyžica rančovej omáčky
- 1 varené vajce
- 1 šálka okurkových plátkov + 1 lyžica rančovej omáčky
- ¼ šálky čerstvých čučoriedok
- 1 šálka zeleného šalátu + 1/2 šálky uhorky nakrájanej na kocky + ocot a olivový olej
- 1 bez cukru popsicle
- 1 misu popcorn
- 2 solené sušienky
- ½ šálky želatíny bez cukru
- 1 sýrový povraz
- 8 zelených olív
- 2 lyžice tekvicového alebo sezamového semena
- ¼ z avokáda (~ 4 g)
Občerstvenie s obsahom sacharidov približne 10-20 gramov:
- ¼ šálky zmes ovocia a orechov
- 1 šálka kuracieho polievka, paradajková polievka (vyrobená z vody) alebo zeleninová polievka
- 1 malé alebo oranžové jablko
- 3 misky ľahkej popcorn
- 1/3 šálku humusu + 1 šálku čerstvej rezanej surovej zeleniny (zelená paprika, mrkva, brokolica, uhorka, zeler, karfiol alebo kombinácia)
- ¼ šálky mäkkého syra + ½ šálky konzervovaného alebo čerstvého ovocia
- 1 syrová quesadilla (vyrobená z jednej kukurice alebo pšeničnej tortily + 1 unce strúhaného syra) + ¼ šálky salsy
- 2 ryžové koláče (4 palce v priemere) + 1 lyžica arašidového masla
- 5 pšeničných krekrov (alebo ¾ oz) + 1 kus syrového struna
- ½ morčacie sendviče (1 plátok pšeničného chleba + 2 unce kurčaťa + horčica)
- ½ šálky tuniaka šalátu + 4 solené sušienky
Občerstvenie s obsahom sacharidov približne 30 gramov (vhodné na stravovanie pred cvičením):
- ½ sendvič z arašidového masla (1 plátok pšeničného chleba + 1 polievková lyžica arašidového masla) + 1 pohár mlieka
- 6 oz jogurt + ¾ šálky bobúľ (čučoriedky, černice, maliny alebo kombinácie)
- 1 muffin + 1 lyžička nízkotučného margarínu
- 3/4 šálky pšenice, obilia + ½ šálky nemastného mlieka
- 1 stredný banán + 1 polievková lyžica arašidového masla
Tipy na zapamätanie:
- Najprv musíte poznať svoju veľkosť porcie a ak si nie ste istí, použite pohár a lyžicu;
- Nezabudnite počítať sacharidy, ktoré chcete jesť.
- Vyhnite sa snacking pred televízorom alebo počítačom alebo počas čítania alebo jazdy.
- Skladujte občerstvenie na občerstvenie, takže nemusíte kupovať potrebné ingrediencie, ak chcete jesť občerstvenie.
