obsah:
- Zdravotné video: 2008 Polaris Outlaw 525 IRS ATV Review - MotoUSA
- Jednoduchý spôsob kontroly krvného tlaku
- 1. Jedzte zdravšie jedlo
- 2. Pravidelne trénujte
- 3. Udržujte zdravú váhu
- 4. Riaďte stres
- 5. Zastavte fajčenie a pijte alkohol
- 6. Užívajte lieky na hypertenziu podľa lekárskeho predpisu
- 7. Rutinne kontrolujte krvný tlak
- Prečo je dôležité prijať zdravý životný štýl, ak máte hypertenziu?
Zdravotné video: 2008 Polaris Outlaw 525 IRS ATV Review - MotoUSA
Vysoký krvný tlak aká hypertenzia sa nedá vyliečiť. To však neznamená, že vaše zdravie sa musí ďalej zhoršovať. So zdravou starostlivosťou a životným štýlom sa môže krvný tlak udržiavať v normálnych hraniciach po roky po diagnostikovaní hypertenzie. Takže, ako kontrolujete krvný tlak pre ľudí s hypertenziou? Pozrite si nižšie uvedenú cestu.
Jednoduchý spôsob kontroly krvného tlaku
Existuje sedem hlavných spôsobov, ako môžete kontrolovať krvný tlak, menovite:
1. Jedzte zdravšie jedlo
Ľudia s hypertenziou musia byť opatrní soľou a slanými pokrmmi. Dôvodom je, že soľ môže zvýšiť hladiny sodíka v tele, ktoré ovplyvňujú krvný tlak. Výsledkom je vysoký krvný tlak. Preto sa odporúča, aby ľudia s hypertenziou obmedzili príjem soli.
Aj napriek tomu, že ste boli regulovaní na liečbu hypertenzie, výskumného centra a zdravotníckej kliniky zo Spojených štátov, klinika Mayo Vám stále odporúča znížiť príjem soli.
Namiesto toho rozmnožujte ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny, draslík, antioxidanty a horčík. Mnoho štúdií zistilo, že vysoký príjem vlákniny znižuje rýchlosť systolického a diastolického krvného tlaku u ľudí s hypertenziou.
2. Pravidelne trénujte
Aktívne pohybu je kľúčom k zdravému životu. To platí aj vtedy, ak chcete kontrolovať krvný tlak. Pravidelné cvičenie je efektívny spôsob zníženia rizika hypertenzie a pomáha kontrolovať vysoký krvný tlak u ľudí, ktorí majú v minulosti ochorenie.
Nie je potrebné robiť vysoko intenzívne cvičenie, môžete vykonať rôzne jednoduché fyzické aktivity, ako je chôdza, hore a dole po schodoch, alebo len upratovanie domu. V podstate sa vaše telo pohybuje každý deň. Takže nemyslite, že nemáte čas, huh. Šport je veľmi jednoduché, ako to príde!
3. Udržujte zdravú váhu
Obezita a nadváha sú úzko spojené s vysokým krvným tlakom. Preto udržiavanie zdravého telesa je ďalším jednoduchým spôsobom, ako môžete kontrolovať krvný tlak. Môžete získať ideálnu telesnú hmotnosť pomocou zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.
4. Riaďte stres
Ľudia s hypertenziou často túto metódu podceňujú, pretože sa považujú za nevýznamné. V skutočnosti je stres predchodcom, ktorý robí rôzne nezdravé návyky, ktoré môžu nakoniec spôsobiť vysoký krvný tlak. Áno, stres často vás zbavuje pri jedení, pití alkoholu, fajčenia alebo neskorého pobytu. Všetky tieto veci prispievajú k zvýšeniu vášho krvného tlaku.
Preto je dôležité, aby ste zvládli stres čo najlepšie. Napríklad počúvaním hudby, prieduch, alebo meditácie. Takto bude váš krvný tlak dobre kontrolovaný.
5. Zastavte fajčenie a pijte alkohol
Fajčenie môže spôsobiť rôzne chronické ochorenia, ako je hypertenzia, mŕtvica, infarkty a dokonca aj rakovina. Bohužiaľ, veľa ľudí sa o toto nebezpečenstvo nestará. V skutočnosti sa nebezpečenstvo fajčenia nepochybne spomína v rôznych médiách, vrátane balenia.
Pre tých z vás aktívnych fajčiarov, nie je ľahké zastaviť vôbec. To však neznamená, že to nemôžete urobiť. Začnite pomaly a posilnite svoje odhodlanie úplne zastaviť. Zatiaľ čo pre tých z vás, ktorí nefajčia, držte sa ďaleko od cigaretového dymu, aby ste predišli zdravotným následkom, že ste pasívnym fajčiarom.
Nielen fajčiť, tak sa musíte vyhnúť pití alkoholických nápojov, takže krvný tlak je v normálnom rozmedzí. Pri nadmernej konzumácii môže alkohol spôsobiť zvýšenie vysokého krvného tlaku a zhoršiť príznaky hypertenzie, ak ste už mali diagnostikované toto ochorenie.
6. Užívajte lieky na hypertenziu podľa lekárskeho predpisu
Ľudia s hypertenziou by mali bežne užívať lieky podľa lekárskych predpisov. Ak sa liek na hypertenziu neberie podľa ustanovení, váš krvný tlak sa stáva nekontrolovateľným. V dôsledku toho máte vysoký krvný tlak neustále. Preto by ľudia s vysokým krvným tlakom mali užívať lieky na hypertenziu, aby sa ich krvný tlak dramaticky nezvyšoval.
Nikdy nezastavujte alebo nezmeňte lieky na vysoký krvný tlak bez konzultácie s lekárom. Aj keď sa cítite lepšie alebo zdravšie.
7. Rutinne kontrolujte krvný tlak
Okrem uvedených metód je pravidelnou kontrolou krvného tlaku tiež kľúčom k riadeniu hypertenzie. Monitorovaním pravidelného krvného tlaku môžete okamžite prijať opatrenia, keď je krvný tlak neustále vyšší ako zvyčajne.
Ľudia, ktorí majú hypertenziu majú vo všeobecnosti krvný tlak viac ako 140/90 mmHg pri každom vyšetrení. Keď sa to stane, vaše srdce veľmi tvrdo pracovalo na pumpovanie krvi a je ohrozené určitými poruchami.
Prečo je dôležité prijať zdravý životný štýl, ak máte hypertenziu?
Použitie zdravého životného štýlu je veľmi dôležité pre prevenciu a liečbu hypertenzie. V mnohých prípadoch môže táto zmena znížiť krvný tlak bez použitia liekov na predpis. Premýšľajte o tejto zmene ako o "recepte životného štýlu" a pokúste sa dodržiavať tento "recept".
Či ste boli diagnostikovaný s hypertenziou alebo ak máte obavy, že máte nejaké rizikové faktory pre toto ochorenie, viete, že aj keď nie je liečba, môže byť zvládnutý vysoký krvný tlak.
Zavedením zdravého životného štýlu môžete:
- Znižuje vysoký krvný tlak
- Zabráňte alebo oddiaľte vývoj hypertenzie
- Zvýšte účinnosť liekov na krvný tlak
- Znižuje riziko srdcového infarktu, srdcových ochorení, mozgovej príhody a ochorenia obličiek
Riadenie krvného tlaku je celoživotný záväzok. Urobte si schôdzku, aby ste to urobili od dnešného dňa pre seba a svojich blízkych. Počúvajte lekára, prečítajte si lekárske informácie na týchto stránkach a konajte na týchto informáciách, aby ste prežili zdravý život.
