obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Ryby
- špenát
- Mäso
- Vajíčko
- Mlieko a mliečne výrobky
- Orechy
- Avokádo
- Hľuza
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Mozog zažíva rýchly rast v maternici. V skutočnosti môže počiatočná tvorba mozgu plodu určiť rast a vývoj ďalšieho mozgu dieťaťa. Ak chcete pomôcť rastu a vývoju mozgu dieťaťa v maternici, samozrejme potrebujete veľa živín. Preto počas tehotenstva by ste mali zvýšiť spotrebu týchto druhov potravín na podporu vývoja mozgu v maternici.
ryby
Mnohé mýty hovoria, že tehotné ženy by nemali jesť ryby, pretože neskôr ich deti môžu cítiť ryby. Väčšina z vás tomu neverí. Áno, toto je mýtus. Miesto toho sú potrebné ryby pre tehotné ženy na podporu rastu a vývoja mozgu v maternici. Štúdia, ktorú vykonala Harvard Medical School, ukázala, že čím viac rýb konzumujú tehotné ženy počas druhého trimestra, tým vyššie je skóre testu duševného vývoja dieťaťa vo veku 6 mesiacov.
Ryby obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, najmä DHA (kyselina dokosahexánová). DHA je veľmi dôležitá na pomoc rastu mozgu a nervového systému detí v maternici. Často môžete počuť DHA vo vzorke mlieka. Ale tieto živiny môžete získať v rybách, najmä tučných rybách, ako sú losos, tuniak a sardinky.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Ako znížiť expozíciu ortuti z morských rýb a morských rýb
Sardinky sú najlepšie, pretože obsahujú menej znečistenia ortuťou ako iné ryby a tiež obsahujú vitamín D. Vitamín D je tiež dôležitý pre vás na podporu rastu kostí a zubov v maternici. Mali by ste konzumovať aspoň 2 porcie ryb za týždeň. To je dobré pre vás a vaše budúce dieťa.
špenát
Špenát je jedným zo zelených zeleniny, ktoré môžete ľahko dostať. Lacná cena, ale veľmi veľké výhody. Špenát obsahuje kyselinu listovú, ktorá je dôležitou živinou pre tehotné ženy. Prečo je to dôležité? Kyselina listová je potrebná na to, aby pomohla včasnému vzniku mozgu a miechy dieťaťa, pomohla produkovať novú DNA a regulovala bunkový metabolizmus. Okrem toho môže kyselina listová pôsobiť aj ako antioxidant, ktorý chráni vaše dieťa mozgové tkanivo pred poškodením.
Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva môže zvýšiť riziko, že vaše dieťa bude mať detské vady. Odporúča sa, aby ste počas tehotenstva splnili potreby kyseliny listovej, a to ešte predtým, než otehotniete. Okrem špenátu môžete získať kyselinu listovú z inej zelenej zeleniny, ako je kel, brokolica, zeler horčice, šalát a tak ďalej.
mäso
Mnoho ľudí si myslí, že mäso nie je dobré, pretože môže spôsobiť obezitu, zvýšenie hladiny cholesterolu a ďalšie negatívne účinky. Ale počkajte, nemyslite príliš veľa na mäso, pretože v skutočnosti mäso obsahuje veľa živín, ako je železo a zinok. Železo a zinok sú tiež živinami, ktoré sú potrebné na zvýšenie rastu a vývoja mozgu v maternici.
Železo ovplyvňuje tvorbu zlúčenín v mozgu a tvorbu myelínu (na urýchlenie komunikácie medzi nervami v mozgu). Železo môže navyše podporovať prepravu kyslíka z matky na dieťa do maternice. Nedostatok železa môže spôsobiť narušenie duševného rozvoja dieťaťa. Medzitým je potrebný zinok na pomoc pri tvorbe buniek a tkanív a je veľmi dôležitý pre budovanie mozgových štruktúr.
Odporúča sa jesť mäso (hovädzie, kuracie alebo kačacie mäso) najmenej jednu alebo dve dávky denne, aby ste získali základné živiny, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Aby ste predišli negatívnym účinkom mäsa, mali by ste si vybrať chudé mäso.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Prečo ženy potrebujú užívať folát pred tehotenstvom?
vajíčko
Mnohí z nás poznáme iba vajcia ako zdroj bielkovín. Avšak viac ako skutočne vajcia obsahujú aj mnoho dôležitých živín, ako je železo a cholín. Obe tieto živiny sú veľmi dôležité pre rast a vývoj mozgu dieťaťa v maternici. Výhody železa pre mozog dieťaťa sú vysvetlené vyššie. Medzitým je cholín užitočný v rozvoji pamäťových a učebných schopností detí po celý život. Môžete získať cholín vo vaječných žĺtkach. 1 varené vajíčko môže obsahovať až 113 mg cholínu, zatiaľ čo denná potreba cholínu je 450 mg.
Mlieko a mliečne výrobky
Videli sme, že mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, ktoré je potrebné na rast kostí a zubov v maternici. Okrem toho sa ukazuje, že mlieko a mliečne výrobky obsahujú aj jód. Jód je tiež dôležitý pre vývoj mozgu a duševného stavu v maternici. WHO varovala, že nedostatok jódu počas tehotenstva môže spôsobiť problémy s mentálnym oneskorením.
Najmä môžete získať jód z mlieka a jogurtu grécky jogurt. Na 150 gramov grécky jogurtMôžete dostať jód až 50-100 mcg. Váš potrebný jód počas tehotenstva je 220 mcg.
orechy
Môžete urobiť orechy ako občerstvenie počas tehotenstva. Okrem toho, že sú bohaté na bielkoviny, niacín, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovú, strukoviny sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E. Vitamín E je potrebný na podporu funkcie DHA a tiež na ochranu membrán mozgových buniek v maternici. Orechy obsahujú aj vitamín B6, ktorý môže pomôcť normálnej funkcii mozgu, pretože môže pomôcť komunikovať medzi mozgovými bunkami.
avokádo
Avokádo je plody, ktoré obsahujú tuky v oboch mononenasýtených mastných kyselinách. Dobrý tuk potrebuje mozog, pretože vyvíjajúci sa mozog sa skladá z 60% tuku. Avokádo obsahuje vysoké množstvá kyseliny olejovej, ktoré môžu pomôcť vytvoriť a udržať myelín. Vzhľadom na tieto výhody sú avokádo jedným z plodov, ktoré sa odporúča konzumovať počas tehotenstva.
hľuza
Sladké zemiaky obsahujú beta-karotén, kde beta-karotén je tiež potrebný na vývoj mozgu v maternici. Tento beta-karotén sa prenesie na telo vitamínom A a slúži na rozvoj detského centrálneho nervového systému. Okrem sladkých zemiakov sú iné potraviny, ktoré obsahujú aj beta-karotén, mrkva, kel, špenát, zeler horčice, tekvica a ďalšie.
PREČÍTAJTE TEXT: Je pravda, že jesť mrkvu je dobré pre zdravie očí?
