obsah:
- Zdravotné video: The Optimal Dose of Vitamin D Based on Natural Levels
- Kde môžeme získať vápnik?
- Musia deti dostávať doplnky vápnika?
- Aké je nebezpečenstvo, ak je príliš veľký príjem vápnika?
- Koľko maximálneho vápnika môže dieťa prijať?
- Čo ovplyvňuje vstrebávanie vápnika v tele?
Zdravotné video: The Optimal Dose of Vitamin D Based on Natural Levels
Jedným z rastov detí, ktoré môžu byť naším odkazom, je výška. Zvyčajne rodičia budú spokojní, ak ich dieťa má výšku, ktorá je viac ako ich rovesníci alebo aspoň rovnaká ako ich rovesníci. Na dosiahnutie optimálnej výšky musia deti spĺňať potreby vápnika na podporu rastu kostí. Vápnik možno získať z potravín, ako je mlieko, jogurt a syr. Alebo deti môžu tiež získať vápnik z doplnkov. Ale sú doplnky vápnika skutočne potrebné pre deti na podporu rastu kostí?
Kde môžeme získať vápnik?
Vápnik je potrebný pre deti na podporu rastu kostí a zubov, podporuje nervovú a svalovú funkciu, pomáha krvné zrazeniny a pomáha aktivovať enzýmy potrebné na premenu živín na energiu. Vzhľadom na svoju veľmi dôležitú funkciu sú potreby vápnika u detí tiež vysoké. Na základe AKG 2013 deti vo veku 4-9 rokov potrebujú vápnik o 1000 mg a deti vo veku 10-18 rokov potrebujú 1200 mg vápnika denne. Docela veľa, však?
PREČÍTAJTE TIEŽ: 7 Príčiny detí, ktoré sú skôr ako priatelia
Zvyčajne dostávajú deti tento príjem vápnika z mlieka. V jednej pohári mlieka (250 ml) zvyčajne obsahuje 300 mg vápnika. Takže ak dieťa pije 3 poháre mlieka denne, potreby dieťaťa na vápnik sú dostatočne splnené. Čo však, ak dieťa nemá rád mlieko? Požiadavky na vápnik pre deti je možné spĺňať aj z iných zdrojov vápnika, ako napríklad:
- Sójové mlieko
- jogurt
- syr
- losos
- kel
- brokolica
Musia deti dostávať doplnky vápnika?
Takže deti skutočne potrebujú doplnky vápnika? V skutočnosti deti nepotrebujú doplnky vápnika, pretože existuje veľa potravín, ktoré môžu poskytnúť zdroj vápnika pre deti. Ak dieťa nemá rád mlieko, stále existuje veľa ďalších možností na uspokojenie potreby dieťaťa s vápnikom. Hodnotenie 19 štúdií dospelo k záveru, že deti nedostávajú veľa úžitku z užívania doplnkov vápnika a potravín obohatených o vápnik.
Ak si však myslíte, že príjem vápnika vášho dieťaťa je veľmi ďaleko od odporučil, nebolo by to ublížiť vám dodať doplnky vápnika deťom. Pred prijatím tohto rozhodnutia by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Aké je nebezpečenstvo, ak je príliš veľký príjem vápnika?
Pred rozhodnutím o tom, či dodáte Vašemu dieťaťu doplnky vápnika, mali by ste dobre zvážiť. Venujte pozornosť dennému príjmu vášho dieťaťa, dieťa konzumuje veľa potravín, ktoré obsahujú vápnik?
Ak má dieťa veľmi malý príjem vápnika, dieťa môže potrebovať doplnky vápnika. Avšak ak príjem vápnika vášho dieťaťa spĺňa len niekoľko potrieb, mali by ste pridať viac detského príjmu vápnika z mlieka, syra, jogurtu, sójového mlieka a ďalších. Pretože ak pridáte doplnky vápnika, máte strach, že prívod vápnika vášho dieťaťa bude prehnaný.
PREČÍTAJTE SI: Je pravda, že doplnky vápnika môžu spôsobiť senilitu?
Nadbytočný príjem vápnika tiež nie je dobrý pre zdravie detí. Nadmerné doplnky vápnika môžu inhibovať vstrebávanie železa. Okrem toho príliš veľa vápnika v tele môže tiež spôsobiť zápchu. Ešte horšie je, že spotreba nadmerného kalciového doplnku môže zvýšiť riziko výskytu obličkových kameňov.
Koľko maximálneho vápnika môže dieťa prijať?
Inštitút medicíny odporúča deťom vo veku od 1 do 8 rokov dostať viac ako 2500 mg vápnika denne. Toto číslo zodpovedá 8 pohárom (250 ml každej) mlieka za deň. Áno, deti nemôžu konzumovať toľko mlieka, ale to môže. Navyše, ak deti užívajú aj doplnky vápnika.
Zvážte preto, či vaše dieťa potrebuje doplnky vápnika alebo nie. Ak áno, venujte pozornosť tomu, koľko dávok vápnikových doplnkov potrebujú deti, a tiež sa prispôsobte príjmu vápnika z potravín, ktoré deti zvyčajne dostanú.
Čo ovplyvňuje vstrebávanie vápnika v tele?
Hoci deti konzumovali veľa potravín, ktoré obsahujú vápnik, musíte venovať pozornosť tomu, či telo dieťaťa správne absorbovalo vápnik. Áno, niekedy to, čo deti jedia, nemôže byť úplne absorbované telom, pretože existuje niekoľko vecí, ktoré narúšajú absorpciu týchto živín.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu deti jesť interferujú s absorpciou vápnika v tele dieťaťa. Napríklad zemiakové lupienky, nealkoholické nápoje, hamburgery, pizza a jedlo nezdravé jedlo viac. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny sodíka, tuku a fosforu, môžu spôsobiť zníženú absorpciu vápnika. Takže ak vaše dieťa pije veľa mlieka a spotrebuje zdroje vápnika, tiež veľa veľa nezdravé jedlo, môže to byť strata času.
Okrem toho existujú aj potraviny, ktoré narúšajú absorpciu vápnika, existujú aj živiny, ktoré môžu zvýšenie absorpcie vápnika, Vďaka vitamínu D sa môže zvýšiť vstrebávanie vápnika. Deti môžu dostať vitamín D z potravy a tiež zo slnečného žiarenia. Slnečné svetlo môže pomôcť pri syntéze vitamínu D v tele. Takže expozícia slnka, ktorá je denne prijateľná pre deti, môže podporiť rast detí. Mnoho aktivít mimo domova môže pomôcť deťom získať vitamín D zo slnka a môže tiež podporiť vývoj detských kostí.
PREČÍTAJTE SI: Koľko vápnika potrebuje teenager v období rastu?
