obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Povedzte nie cigaretám
- 2. Vyhnite sa stresu
- 3. Vykonávajte múdro
- 4. Vyhnite sa bolesti
- 5. Zmeny v potravinách
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Astma je stav, v ktorom sú prekážky prechodu vzduchu do pľúc. To spôsobuje, že dýchanie je ťažké a spôsobuje krátky kašeľ, dýchavičnosť a dýchanie.
Ak chcete znížiť astmatický záchvat, mali by ste zvážiť niekoľko týchto vecí:
1. Povedzte nie cigaretám
Akýkoľvek typ cigarety môže dráždiť pľúca, najmä ak máte astmu. V skutočnosti je známe, že fajčenie je príčinou astmy, ktorej sa treba vyvarovať, aby ste zabránili opakovaniu Vašej astmy. Príznaky astmy, ako je kašeľ a dýchavičnosť, sú pri liečbe cigariet ťažké.
- Ak fajčíte, ihneď ho zastavte.
- Vyhnite sa cigaretovému dymu.
- Nedovoľte, aby iní ľudia fajčili vo vašom dome alebo v aute.
- Vyhnite sa verejným miestam, ktoré umožňujú fajčenie.
- Pobyt v hoteli, ktorý je pri cestovaní bez dymu.
- Uistite sa, že vaša kuchyňa má výfuk alebo komín na odstránenie dymu z varenia.
- Minimalizujte vystavenie iným zdrojom dymu, ako sú sviečky, požiar a ohňostroj.
2. Vyhnite sa stresu
Keď sú ľudia stresovaní, ich dýchanie sa zvyčajne stáva rýchlym a plytkým. To spôsobuje upchatie dýchacieho traktu, čo môže viesť k astmatickému záchvatu. Navyše stres môže oslabiť imunitný systém, čo vás stáva citlivejším na astmatické záchvaty a infekcie. Aby ste zabránili stresu:
- Hlboké dýchacie cvičenia na utiahnutie počas stresových situácií.
- Urobte pravidelné cvičenie alebo meditáciu a jogu na úľavu od stresu. Môžete tiež urobiť svoj koníček na uvoľnenie stresu.
- Spať pravidelne, pretože nedostatok spánku môže spôsobiť stres.
- Vyhnite sa stresu tým, že zväčšíte štruktúru riadenia času a správne spravujete všetko.
- Hľadajte pomoc, ak nemôžete vyriešiť svoj vlastný stres.
- Využite čas na zábavu s rodinou a priateľmi.
3. Vykonávajte múdro
Mnoho ľudí trpí cvičenie-indukovanej astmy(EIA), kde sa astma spúšťa namáhavým alebo prebiehajúcim cvičením alebo fyzickou aktivitou. Nemali by ste však liečiť cvičenie ako spúšťač, ktorý by ste sa mali vyhnúť. Fyzická aktivita je veľmi dôležitá aj pre ľudí s astmou. V skutočnosti pravidelné cvičenie môže posilniť vaše srdce a pľúca, čo môže pomôcť znížiť príznaky astmy.
- Vyskúšajte jogu, jazdu na bicykli, rýchle prechádzky, namáhavé cvičenia a športy ako golf, baseball, plávanie, gymnastika, tenis a ďalšie raketové športy, ktoré zahŕňajú malý pohyb a veľa prestávok.
- Znížte riziko EIA tým, že sa vyhnete cvičeniu vo veľmi studenom alebo veľmi horúcom vzduchu. Ak cvičíte vonku, použite masku alebo šál okolo úst.
- Pri cvičení sa uistite, že dýchate cez nos.
- Pred každým cvičením začnite zahrievaním.
- Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity alebo cvičenia sa poraďte s lekárom.
4. Vyhnite sa bolesti
Respiračné infekcie, ako je horúčka, chrípka, infekcie sínusu, sú bežnými príčinami symptómov astmy, ktoré vedú k astmatickým záchvatom. Kyselina žalúdočná môže tiež poškodiť dýchacie cesty, ktoré postihujú pľúca a zhoršujú príznaky astmy.
Ak je bolesť jednou z triggerov pre vašu astmu, poraďte sa s lekárom čo najskôr. Vhodná a včasná liečba môže pomôcť znížiť trvanie a intenzitu vašej bolesti. Zároveň sa starajte o seba počas studenej a chrípkovej sezóny.
Môžete tiež použiť každoročnú chrípku. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby osoby staršie ako 6 rokov, ktoré trpia astmou, dostali každoročne chrípku, aby pomohli chrániť pred vírusmi chrípky.
5. Zmeny v potravinách
Zdravé jedlo je dôležité pre každého, vrátane ľudí s astmou. Potraviny s vysokým obsahom vitamínov C a E, beta-karoténu, flavonoidov, horčíka, selénu a omega-3 mastných kyselín sú dobré pre ľudí trpiacich astmou.
- Jedzte čerstvé a organické ovocie a zeleninu.
- Jedzte potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, ako je losos, tuniak, ľanové semienko a iné.
- Zahrnuté bylinky a byliny ako rozmarín, šalvia, oregano, zázvor a kurkuma vo vašom jedle.
- Vyvarujte sa potravín, ktoré boli spracované a zabalené umelými dochucovadlami a konzervačnými látkami.
- Vyhnite sa mlieku a prípravkom, ak ste alergický na mliečnu bielkovinu alebo máte intoleranciu laktózy.
Vyvarujte sa potravín, ktoré sú ťažké a mastné, pretože môžu zvýšiť zápal v dýchacom trakte a potlačiť prácu pri liečbe astmy.
