obsah:
- Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
- Koľko spotreby cukru sa počas pôstu odporúča?
- Prečo nepotrebujeme viac cukru pri pôste?
- Aké sú pravidlá pre spotrebu cukru za úsvitu a rýchle prelomenie?
Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
Veľa z nich uvažuje o tom, či spotreba cukru počas pôstu môže byť viac ako obyčajné dni, ak nie je hlad. Ale je to pravda? V skutočnosti môže cukor pomôcť obnoviť energiu, ale je dobré spotrebovať viac? Aká je odporúčaná dávka konzumácie cukru nalačno?
Koľko spotreby cukru sa počas pôstu odporúča?
Cukor sa môže spoliehať ako na jednu z živín vo vašom zlomovom menu. Tento typ jednoduchých sacharidov môže rýchlo obnoviť energiu a energiu tela. A čo objem spotreby cukru pri pôste? Môže sa spotrebovať nadmerne, vzhľadom na to, že telo stratí pri pôste veľa energie?
Ideálne je, že konzumácia cukru počas pôstu sa nelíši od bežných dní. Môžete konzumovať len 9-6 čajových lyžičiek cukru denne, čo zodpovedá 36-25 gramom. Tiež nezabudnite, že sa to nevzťahuje iba na stolný cukor, ktorý používate, ale aj na množstvo iných sladidiel, ako je med, kukuričný sirup, sacharóza a iné sladidlá.
Prečo nepotrebujeme viac cukru pri pôste?
Vaše telo naozaj nepotrebuje veľké množstvo cukru, či už je to pôst alebo nie. Je to preto, že dostanete aj energiu z iných potravín, ktoré získate, najmä iných sacharidov.
Jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor, med alebo sirup, sú len malou časťou vášho energetického zdroja, ale môžete sa tiež spoľahnúť na komplexné sacharidy, ako je ryža, rezance alebo zemiaky, ktoré spôsobujú dlhší čas žalúdok. Koniec koncov, ak je vaša hladina cukru v krvi normálna a nemáte hypoglykémiu, nie je dôvod, prečo by ste mali konzumovať nadmerné množstvo cukru.
Aké sú pravidlá pre spotrebu cukru za úsvitu a rýchle prelomenie?
Pri pôste sú v jednom dni dve jedlá, čo je ked sahur a lámanie pôstu. Spotreba cukru, keď je pôst lepšie zaostrená a vynásobená pri poklese rýchlosti. Pretože aspoň 12 hodín vaše telo nedostane jedlo ani pitie, aby ste nedostali energiu.
Takže pri lámaní rýchlosti môže byť stratená energia rýchlo nahradená cukrom. Preto nie je prekvapujúce, že takmer všetky jedlá takjil a iftar majú tendenciu mať sladkú a bohatú cukor. Medzitým zabráňte konzumácii príliš veľa cukru za úsvitu, pretože veci, ktoré potrebujete, sú skutočne potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa hlad objavil. Komplexné sacharidy sú správne potraviny na konzumáciu za úsvitu.
Potom, ako to nastaviť? Ak ste vyzvaní konzumovať 6 lyžičiek cukru v jeden deň, potom by ste mali použiť 1 - 2 čajové lyžičky cukru za úsvitu a zvyšok môžete pridať do svojho zlomového menu.
Nielen, že musíte byť opatrní a venovať pozornosť všetkým vašim rýchlo sa rozpadajúcim jedlom. Nenechajte sa zblázniť a "pomstiť", aby ste konzumovali nadmerný cukor. Samozrejme, že to bude zlé pre vaše zdravie a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
