obsah:
- Zdravotné video: Potraviny, co léčí ucpané cévy. Namíchejte si zázračný nápoj
- čučoriedka
- Losos
- Sójový proteín
- Ovsená múka
- špenát
Zdravotné video: Potraviny, co léčí ucpané cévy. Namíchejte si zázračný nápoj
Nič nie je dôležitejšie ako udržanie zdravia srdca. Pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa fajčeniu a kontrole stresu sú len niektoré veci, ktoré odporúčajú zdravotnícki odborníci spolu s jedlom, ktoré sú zdravé a zdravé pre srdce.
Kde začať? Vložte tieto päť potravín do denného jedálneho lístka pre lepšie jedlo a lepšie zdravie.
čučoriedka
Čučoriedky sú na vrchole zoznamu najsilnejších potravín, ktoré dokážu bojovať proti chorobám. Je to preto, lebo obsahujú antokyany, antioxidanty, ktoré spôsobujú, že toto ovocie je tmavo modré. Toto vynikajúce ovocie je plné vlákniny, vitamínu C a je k dispozícii po celý rok.
Zlepšite zdravie srdca tým, že pravidelne konzumujete čučoriedky. Tu je návod:
- Posypte čerstvé alebo mrazené čučoriedky na ovsené vločky, aby ste pridali chuť, vlákninu a antioxidanty.
- Pridajte sušené, čerstvé alebo mrazené čučoriedky na palačinky, vafle alebo vdolky pri raňajkách.
- Urobte občerstvenie. Môže sa tiež miešať s iným ovocím alebo ovocnými šalátmi alebo s vašimi obľúbenými sladkými jedlami.
losos
Tieto studené vody sú najlepším zdrojom bielkovín a sú tiež plné omega-3 mastných kyselín, ktoré sú zdravé pre srdce. Odporúča sa dvakrát denne konzumovať losos a iné potraviny bohaté na omega-3, ktoré sú prospešné nielen pre zdravie srdca. Losos je obľúbený mnohými ľuďmi, pretože je ľahké variť a chutnať dobre.
- Losos je ľahko varený na grile, v rúre, v mikrovlnnej rúre alebo na sporáku. Ak sa nevyčerpá, zvyšok sa môže zmiešať do cestovín, šalátov alebo zmiešať do sendviča alebo sušienky.
- Taktiež údený losos údený losos existujú dva druhy. Surové sú zvyčajne používané v predjedlách, zatiaľ čo suché vyzerajú zrelšie. Môžete si vychutnať všetko, čo sa vám páči, či už varené alebo nie.
- Losos dozrieva v priebehu niekoľkých minút a jeho mäkká štruktúra rýchlo absorbuje chuť použitých korenín. Napríklad, nakrájajte plátky lososa na kukuričnú polievku alebo obalte losos s korením a cibuľou v hliníkovej fólii a pečte 12 minút na lahodné jedlo.
Sójový proteín
Tento lacný, ale vysokokvalitný proteín obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Všetky tieto zložky sú zdravé pre srdce. Diéta bohatá na sójový proteín môže tiež znížiť triglyceridy a pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, pričom vaše srdce je silné a zdravé.
Pre tých z vás, ktorí majú vysoký cholesterol, výhody potravín vyrobených zo sóje môžu byť získané z obsahu nenasýtených tukov, vlákniny, vitamínov a minerálov.
- Vždy noste vrecko sójových bôbov na každodenné občerstvenie.
- Edamame je tiež občerstvenie, ktoré milujú deti. Skúste vriec Edamame a podávajte teplý, keď je stále na koži.
- Tofu, ktorý je vyrobený zo sójových semien, môže absorbovať chuť bylín a iných jedál. Vyskúšajte tofu so zelenou a červenou paprikou, cesnakom a štipkou kari. Alebo pridajte tofu do polievky, aby ste získali chudé bielkoviny.
Recept nápad: sójové mlieko, banány a zmiešavače kociek ľadu, aby ste získali lahodnú pokožku.
ovsená múka
Oatmeal je celá pšenica, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu. Výrobcovia obilných ovsených plodov majú povolené podporovať zdravotné výhody svojich výrobkov, lebo zdravotnícki odborníci súhlasia s tým, že ovos môže znížiť riziko srdcových ochorení.
Výskum tiež dokazuje, že ovos znižuje hladinu cholesterolu, udržuje ich normálne a môže znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.
- Jedna teplá ovsená vločka vás môže zabrániť celé hodiny kvôli obsahu vlákniny. Pridajte s ovocím (ako čučoriedky alebo jahody) viac vlákniny, vitamínov a minerálov.
- Pridajte ovos, ak chcete vyrábať koláče. Nahraďte tretinu múky s ovosom, keď vyrábate palacinky, vdolky, chlieb, sušienky alebo koláče, aby ste pridali vlákninu.
- Použite ovos na výmenu chlebovej múky pri vyprážaných potravinách, vrátane vyprážaných kurčiat.
špenát
Popeye nie je zle. Špenát je skutočne super zelenina, ktorá je ako fytochemikálie, vitamíny a minerály (najmä folát a železo), ktoré dokážu bojovať proti chorobám, chrániť pred srdcovým ochorením a liečiť vaše oči.
- Vždy udržiavajte špenát v chladničke pridať vždy, keď vyrábate cestoviny, polievku, smažte a iné jedlá.
- Zmiešajte špenát s inými zeleninovými šalátmi a potom pridajte olúpané pomaranče alebo kúsky jahôd, fazule a strúhaného syra, pre chutný a plniaci šalát.
