obsah:
- Zdravotné video: HNEV: 3 tipy ako ho lepšie zvládať (SEBAOVLÁDANIE)
- 1. Plánujte svoju dovolenku opatrne
- 2. Vyhýbajte sa preskakovaniu jedál
- 3. Jedzte v reštaurácii raz denne
- 4. Znížte konzumáciu kofeínu
- 5. Vyhnite sa konzumácii kalórií z nápojov
- 6. Znížte dávky v jednom jedle
- 7. Výber zdravého menu
- 8. Aktívne sa pohybuje počas dovolenky
- 9. Potreba primeraného odpočinku
Zdravotné video: HNEV: 3 tipy ako ho lepšie zvládať (SEBAOVLÁDANIE)
Foto zdroj: Parentinghub
Dovolenka je čas, keď sme oddelení od rôznych modelov činnosti, takže sa neprekvapujte, ak sa počas dovolenky vyskytujú časté zmeny v zvykoch, z ktorých jedna je strava. Okrem potravín, ktoré normálne konzumujú doma, jedlo na dovolenke na turistických miestach má zvyčajne väčšiu dávku a obsahuje viac tuku, soli a cholesterolu. Bez toho, aby sme si to uvedomili, to môže zmeniť stravu, ktorú sme predtým strážili, a po záchrane môže zvýšiť hmotnosť.
Aj tak to neznamená, že nemôžeme mať čas cestovať bez toho, aby sme mali zdravú výživu. Tu sú niektoré spôsoby, ako si môžete vychutnať dovolenku bez toho, aby ste získali nadváhu:
1. Plánujte svoju dovolenku opatrne
Zistite si ubytovanie, čas a vzdialenosť, potom ju prispôsobte potrebám vášho stravovania. Naplánujte si miesto na jedenie, ktoré navštívite počas cestovania alebo pri príchode na dovolenku. Ak cesta trvá dlhší čas, zabezpečte malé jedlo a dostatok pitnej vody, aby ste zabránili nadmernému hladovaniu a dehydratácii.
2. Vyhýbajte sa preskakovaniu jedál
Aj keď váš cieľ dovolenky vyžaduje dlhý čas cesty, užite si čas na jesť jedlo. Jedlo pravidelne je stále potrebné, pretože dovolenka stále vyžaduje energiu. Okrem toho môže únava a nadmerný hlad vyvolávať nezdravé stravovacie návyky počas prázdnin.
3. Jedzte v reštaurácii raz denne
Nosenie potravín na zdravú raňajkách, ako je celozrnný chlieb a ovsená vňať, pomáha šetriť peniaze a udržiavať spotrebu kalórií na dovolenke. Spotreba, ktorá je bohatá na bielkoviny a vlákninu, je potrebná na udržanie energie a udržanie túžby po jedle počas dovolenky. Navyše si môžete kúpiť ľahko ovocné ovocie, aby ste dokončili menu jedál a náhradné občerstvenie.
4. Znížte konzumáciu kofeínu
Majte na pamäti, že kofeín z kávy alebo energetických nápojov nie je rovnocenný s energiou získanou z jedla a primeraným odpočinkom. Telo stále potrebuje kalórie a odpočinok, aby udržal správny metabolizmus. Okrem toho budete stále cítiť unavený, keď účinky kofeínu už neovplyvňujú telo.
5. Vyhnite sa konzumácii kalórií z nápojov
Vo všeobecnosti rôzne potraviny na turistických atrakciách majú dostatok kalórií, takže už nepotrebujete nadmerné množstvo kalórií z nápojov. Ak ju chcete znížiť, vyberte si rôzne nápoje, ako je minerálna voda alebo rôzne nápoje, ako je čaj, káva, ovocné džúsy a bezvodé sody. Okrem toho zabráňte konzumácii alkoholu, pretože obsahuje približne 150 - 450 kalórií alebo môže spĺňať limit dennej kalorickej primeranosti 25%.
6. Znížte dávky v jednom jedle
Chýba možnosť ochutnať rôzne kulinárske v turistickom prostredí je škoda, že chýba. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zníženie množstva jedla tým, že prinesie nejaké jedlo do jedla v hostinci alebo zdieľanie s priateľmi alebo rodinou.
7. Výber zdravého menu
Pri konzumácii jedla z reštaurácie môžete mať problémy s jedlom. Aby ste to však minimalizovali, vyberte menu jedál so zdravšími metódami spracovania, ako je praženie alebo varenie, a vyhnite sa nadmernému vyprážaniu potravy. Okrem konzumácie zeleniny tak často, ako je to možné, keď ste na dovolenke.
8. Aktívne sa pohybuje počas dovolenky
Možno sa to zriedkavo myslí na dovolenku, ale ak sa budete aktívne pohybovať, budete cítiť viac energií na dovolenke a môžete vyrovnať vysokú spotrebu kalórií počas prázdnin. Fyzická aktivita počas dovolenky môže byť dosiahnutá ďalším prechádzaním, najmä ráno. Nosenie športového zariadenia, ktoré sa dá ľahko prenášať, ako napríklad bežecká obuv, vám umožní pohodlnejšie spoznávať turistické atrakcie pešo.
9. Potreba primeraného odpočinku
Nočný spánok je hlavnou vecou pri udržiavaní zdravého životného štýlu, najmä pri riadení stravy. Nedostatok energie v dôsledku ospalosti spôsobuje, že si užívate menej času na dovolenku a spúšťate väčšiu spotrebu potravín. Dosť pre potreby fyzickej aktivity a výživy počas dovolenky, aby ste získali kvalitu optimálneho nočného odpočinku.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tipy na dovolenku pre tehotné ženy: Čo môžete a nie jesť
- Tipy na to, aby ste žili čistý stravovací strava
- 5 spôsobov, ako liečiť zdravšie zemiaky zo smažených zemiakov
