obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kegel chyby gymnastiky, ktoré treba vyhnúť
- 1. Držte dych
- 2. Stláčanie svalov príliš silné
- 3. Neviem, kde sú umiestnené svaly panvového dna
- 4. Ľahko sa vzdať
- Nie každý môže robiť Kegelove cvičenia
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Kegelové cvičenia sú najlepší spôsob, ako posilniť panvové svaly, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a kone. Bohužiaľ, veľa ľudí nevedomky často robia chyby z gymnastiky Kegel. Tieto chyby sa môžu vyskytnúť z dôvodu nevhodných pohybov, kým gymnastika nie je taká krátka alebo dokonca príliš dlhá. Zistite si o najbežnejších gymnastických chybách Kegel, ktoré ľudia robia v tomto článku.
Kegel chyby gymnastiky, ktoré treba vyhnúť
1. Držte dych
Pri cvičení s Kegelom sa snažte byť uvoľnený a nie napätý. Tiež sa odporúča vylepšiť metódy dýchania počas gymnastiky. Ak nie, môžete trénovať nesprávne svaly. Držanie dychu počas cvičení Kegel skutočne zvýši tlak v žalúdku, nespevňuje panvové svaly, ako chcete.
Jednoducho povedané, toto je jednoduchý spôsob, ako regulovať dýchanie počas cvičení Kegel. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svaly panvového dna. Pri výdychu si predstavte, že zdviháte imaginárny mramor s vaginou a vytiahnete do tela.
Ak chcete zistiť, či je pohyb, ktorý robíte, správny, môžete ho skontrolovať pomocou zrkadla. Ľleďte a položte zrkadlo medzi nohy. Pravý pohyb Kegelu je, ak vidíte, že sa klitoris zachváti ako vytiahnutý, a konečník vyzerá menší a sprísňuje.
2. Stláčanie svalov príliš silné
Ďalšou najväčšou chybou, ktorú robia mnohí ľudia, zvlášť u žien, keď robia Kegelove cvičenia, je príliš ťažké svaly. V skutočnosti je sval panvového dna malý sval, takže si vyžaduje pomalý a hladký pohyb. Pretože ste príliš tvrdý na stláčanie svalov, svaly sa utiahnu. Výsledkom je, že svaly strácajú rovnováhu, takže sú mimo kontroly alebo skutočne nemôžu správne kontrahovať.
Ak chcete znížiť riziko nesprávnych pohybov počas cvičení Kegel, môžete požiadať o pomoc odborníka alebo sa pripojiť k tréningovému stredisku pre gymnastiku Kegel, ktoré ponúka profesionálnych a certifikovaných inštruktorov pre gymnastiku Kegel.
3. Neviem, kde sú umiestnené svaly panvového dna
Väčšina ľudí si neuvedomuje, kde sú svaly panvového dna tak, že sa snažia utiahnuť všetko, čo môžu, keď robia Kegelove cvičenia, ako sú napríklad dolné brušné svaly.
Teraz rýchly spôsob, ako zistiť, je, keď moču. Predstierajte, že zadržujete tok moču. Svaly, ktoré používate pri držaní moču, sú svaly, ktoré sú vycvičené počas cvičení Kegel. Aj tak to neurobíte príliš často, pretože to nie je dobré pre zdravie vášho močového mechúra.
4. Ľahko sa vzdať
Ak sa vykonáva pravidelne (niekoľkokrát za týždeň) a pri správnych pohyboch, môžete získať svalovú silu panvového dna, znížiť príznaky močovej inkontinencie, radosť z lepšieho sexuálneho vzťahu.
Bohužiaľ, aby ste dosiahli požadované výsledky, určite nie je ľahké, pretože vždy existuje proces, ktorý musíte vziať. No, to je dôvod, prečo musíte byť trpezliví zakaždým, keď budete robiť cvičenia, aby ste získali uspokojivé výsledky a výhody, ktoré získate po celý život.
Nie každý môže robiť Kegelove cvičenia
Ak ste počas niekoľkých týždňov vykonávali cvičenia Kegel a zdá sa, že nedošlo k žiadnej zmene, ihneď sa obráťte na svojho inštruktora alebo pôrodníka. Pretože to môže byť znamenie, ak potrebujete intenzívnejší tréning, alebo možno nepotrebujete cvičenia Kegel.
V niektorých prípadoch existujú ženy, ktoré majú panvovú bolesť a nepohodlie, ktoré majú skutočne tesné panvové svaly, ktoré si vyžadujú iný prístup. Takéto skupiny ľudí by nemali robiť Kegelove cvičenia. Preto by ste mali najprv skontrolovať svoju sťažnosť alebo stav lekárovi, len sa uzdravte doma, jeden z nich s Kegelovými cvičeniami, ak to odporúča lekár.
