obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Možnosti športu na zníženie krvného tlaku
- 1. Cardio
- 2. Zdvihnite bremeno
- 3. Izometrické cvičenie
- 4. Jóga
- Ako dlho by sa mal cvičenie použiť na zníženie krvného tlaku?
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Vysoký krvný tlak alebo bežne nazývaná hypertenzia sa nedá vyliečiť, ale symptómy môžete kontrolovať. Presne, ak sa nechá nekontrolovať, vysoké napätie môže viesť k mŕtviciam, infarktu a ďalším vážnym zdravotným problémom. Okrem udržiavania zdravej výživy musíte tiež pravidelne cvičiť, aby ste znížili krvný tlak. Aké druhy cvičení môžu znížiť krvný tlak?
Možnosti športu na zníženie krvného tlaku
1. Cardio
Kardio cvičenie je dobré pre spaľovanie tuku a udržanie zdravia srdca.Kardio cvičenie samo o sebe je druh cvičenia, ktoré vyžaduje, aby sa telo pohybovalo tak, že zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Srdce je tvorené svalmi, ktoré sa musia pohybovať, aby boli znova silnejšie a silnejšie. Ak je srdcový sval silný, potomkrvné cievy môžu odčerpať väčšiu a rýchlejšiu krv, aby mohli vypúšťať väčší obsah kyslíka do svalových buniek. Súčasne to umožňuje telesným bunkám spáliť viac tuku počas cvičenia a pokoja. Vrátane tuku, ktorý upcháva tepny.To je čo robí kardio správnou voľbou ako šport na zníženiekrvný tlak.
Príklady kardio cvičení chôdza, jogging, tanec, aerobik a plávanie.
2. Zdvihnite bremeno
Pracovný princíp zdvíhania závažia na zníženie krvného tlaku je podobný kardio. V skutočnosti aúroveň zaťaženia je skutočne účinnejšia pri spaľovaní tuku.Penn State výskumy uvádzajú, že zdvíhanie hmotnosti môže spaľovať 3 kilogramy tuku viac než aeróbne cvičenie (čo je typ kardio cvičenie).
Zdravotní a športoví odborníci súhlasia s tým, že kombinovanie kardio cvičebných súprav s zdvíhacími závažiami je ešte efektívnejšie pri dosiahnutí optimálnejšieho zníženia napätia.Hlásenie od zdravie, výskum z Duke University zistil, že účastníci, ktorí urobili kombináciu kardio a záťažových tréningov, mohli spaľovať až 7 kilogramov tuku po každodennom cvičení 47 minút každý týždeň.
Môžete začať tým, že zdvihnite miniatúrnu zvonku doma alebo pomocou posilňovača v telocvični. Mal by však začať pomaly a byť pod dohľadom osobného trénera. Byť príliš neopatrný na to, aby sa zdvihol závažia, ktoré sú príliš ťažké, môže skutočne zvýšiť krvný tlak na nebezpečnejšiu úroveň,
3. Izometrické cvičenie
Tento typ cvičenia je zriedkavo počuť, ale ukázalo sa, že je účinný pri znižovaní krvného tlaku. Toto cvičenie zahŕňa kontrakciu srdcového svalu, ale nie toľko ako zdvíhanie. Príkladom jednoduchého izometrického cvičenia, ktoré môžete robiť každý deň, je držanie tenisovej loptičky pevne a vzorom. Začnite pomaly a zvyšujte intenzitu v priebehu času. Ale pamätajte si, nepreháňajte to
4. Jóga
Spojenie medzi jógiou a znižovaním krvného tlaku nie je známe. Napriek tomu môže jóga znížiť stres, čo je jeden z rizikových faktorov zvýšeného krvného tlaku. Môžete začať ovládaním základných jóga.
Ako dlho by sa mal cvičenie použiť na zníženie krvného tlaku?
Každému sa odporúča vykonávať každý deň. Nemusí to byť ťažké, len chôdzou, joggingom, cykloturistikou alebo futsalom šetriacimi so svojimi partnermi v kancelárii.
Len v Indonézii sa odporúča vykonať 150 minút cvičenia v týždni alebo 30 minútach každý deň alebo najmenej 3-5 krát týždenne. Tentokrát môžete distribuovať pravidelne každý deň. Ak ste doteraz nevykonávali pravidelne, podieľajte sa na niekoľkých zasadnutiach na jeden deň. Napríklad 15 minút dvakrát denne (ráno a večer), alebo 10 minút 3 krát denne (ranný beh, zahrievanie v kancelárii počas obeda a jogu pred spaním).
