obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Zoznámte sa so syndrómom post dovolenkového bluesu
- Čo sa stane s mozgom, keď cítite syndróm post-holiday blues
- Aké sú príznaky depresie po prázdninách?
- Ako sa vyrovnať s náladou a depresiou po dovolenke
- 1. Prerušte prestávku
- 2. Dýchacie cvičenie
- 3. Venujte pozornosť príjmu potravy
Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Kto nemá rád sviatky. Pretože len v sviatkoch môžete maximalizovať odpočinok a odpočinok. Existuje však jedna z najviac nepríjemných vecí na dovolenke. Áno, keď musí koniec dovolenky. Jeho nevinnosť sa stala ponurým a podráždeným. Ak môžete zmeniť čas, samozrejme sa naozaj chcete vrátiť na dovolenku a rozšíriť ju? Ak sa po návrate cítite šokovaný, depresívny, dokonca aj depresívny, môžete mať syndróm post dovolenka blues, Neverte? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Zoznámte sa so syndrómom post dovolenkového bluesu
Hoci mnohí ľudia pozdravujú dlhú dovolenku plnú radosti, ukáže sa, že tam sú aj tí, ktorí skutočne považujú dovolenku za nositeľa smútku. Pretože prázdninová sezóna je, keď sa môžete stretnúť s rodinou a priateľmi. Ukázalo sa však, že toto šťastie je len moment. Po sviatkoch musíte začať vyčistiť zvyšok dovolenky, cítiť únavu a nie ste pripravení čeliť skutočnosti, že sa zajtra vrátime do práce.
Toto sa dá nazvať syndrómom post dovolenka blues, a to emocionálny stav pociťovaný po dovolenke. Čo spôsobuje pocit depresie, môže byť spôsobené dvoma vecami, a to pocit, že vaša dovolenka je veľmi príjemná alebo chcete len byť na dovolenke, a nie vrátiť sa do práce.
Tento syndróm je podobný sezónnej afektívnej poruchy (SAD), čo je emocionálna porucha, ktorá sa vyskytuje v určitých časoch, rovnako ako po manželskom syndróme, ktorý sa cíti šokovaný, keď končí eufória manželstva. Takže nie je divu, že sa mnohí z vás cítia depresívne alebo depresívne po dovolenke.
Čo sa stane s mozgom, keď cítite syndróm post-holiday blues
Citované z The New Daily, podľa Dr. Melissa Weinbergová, psychológka zo San Francisca, keď máte peknú dovolenku, v skutočnosti je to len ilúzia mozgu. Nezáleží na tom, aký má zlý zážitok z dovolenky, mozog bude zaznamenávať iba časti, ktoré sa vám páčia skôr ako zlé skúsenosti.
Či už máte dovolenku alebo nie, váš mozog bude stále akceptovať, že vaša dovolenka prešla. Pretože mozog je určený na zaznamenávanie rôznych činností vykonávaných dôsledne, ako sú pracovné návyky, ktoré robíte každý deň. Vrátane, keď sa na dovolenku, vaše emocionálne podmienky zvyknú si užívať prestávku.
Takže, keď sa vrátite do práce, váš mozog bude "šokovaný" a znova sa upraví po zmene vecí. To, čo zažívate, je normalizácia po skončení dovolenky.
Aké sú príznaky depresie po prázdninách?
Symptómy syndrómupost dovolenka blues v skutočnosti podobné obyčajnej depresii, vrátane:
- bolesť hlavy
- nespavosť
- rozrušený
- Pridanie alebo strata hmotnosti
- Miešanie, nadmerná motorická aktivita v dôsledku napätia
Našťastie sa tento syndróm nemôže obávať. Pretože tento syndróm netrvá dlho, len v prvých týždňoch po sviatkoch. Ale pre niektorých ľudí to môže chvíľu trvať, kým sa s nimi bude zaoberať poradenská a rodinná podpora.
Ako sa vyrovnať s náladou a depresiou po dovolenke
1. Prerušte prestávku
Pocity unavené po sviatkoch vás pozerajú na skutočnosť ako na ponurú vec. No, môžete to prekonať tým, že si vezmete čas na odpočinok a urobiť me-time čítaním kníh alebo sledovaním filmov. To môže poskytnúť čerstvý vzduch pred tým, ako prebehne nový deň po dovolenke.
2. Dýchacie cvičenie
Podľa psychológky Anny Hamerovej môže byť tlak na začatie nových návykov minimalizovaný dýchaním. Zhlboka sa nadýchnite brušným dýchaním, zhlboka sa nadýchnite a povedzte pozitívnu mantru. Môžete si tiež predstaviť svoje obľúbené miesto pre dovolenku. To vám pomôže vrátiť sa do pokojného a energetického stavu, aby ste začali aktivitu.
3. Venujte pozornosť príjmu potravy
Počas sviatkov obvykle zjete príliš veľa, ako sa vám páči. Podľa Dr. Eric Hollander, programový riaditeľ Kompulzívna, impulzívna a úzkostná porucha z Mount Sinai Lekárska škola v New Yorku, čo naznačuje, že máte po dovolenke zdravý životný štýl. Tu sú niektoré dobré živiny, ktoré môžete konzumovať:
- Aminokyseliny, Potraviny obsahujúce tryptofánové aminokyseliny, ako napríklad hydina, brokolica, mlieko, syry, mäso s nízkym obsahom tuku, vajcia a sójové bôby môžu spúšťať produkciu serotonínu, ktorý môže poskytnúť pohodlný, pokojný a relaxačný pocit v mozgu.
- uhľohydrát, Spotreba sacharidov môže spôsobiť, že myseľ je pokojnejšia vzhľadom na obsah cukru, ktorý rýchlo prenáša tryptofán aminokyseliny do mozgu. Serotonín je to, čo dáva telu pocit pohodlia.
- Vitamíny a minerály, Ďalšie dôležité živiny, ako sú vápnik, horčík, zinok a Omega mastné kyseliny, sú užitočné pri tvorbe proteínov, komplexov vitamínov C, E a B a železa. Tieto rôzne vitamíny a minerály vám môžu uvoľniť a stabilizovať.
