obsah:
- Aké je spojenie medzi stravou s vysokým obsahom bielkovín a rizikom dehydratácie?
- Prečo to je?
- Nezabudnite piť veľa vody počas vysoko bielkovinovej stravy
Proteín je jedným z najdôležitejších živín, ktoré telo potrebuje na vybudovanie a budovanie svalov, na podporu imunitného systému a na reguláciu produkcie hormónov a enzýmov. Aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín sa považujú za plnené. To je dôvod, prečo mnohé dietetické princípy povzbudzujú aktivistov, aby konzumovali viac bielkovín na zníženie sacharidov.Ale kto by si myslel, že zvyk robiť stravu s vysokým obsahom bielkovín môže spôsobiť, že by ste mohli vyhnúť ťažkej dehydratácii, dokonca aj vtedy, ak to urobia športovci s fittou.
Aké je spojenie medzi stravou s vysokým obsahom bielkovín a rizikom dehydratácie?
Hlásenie od Well Well, Nancy Rodriguez, odborník na výživu povedal, že riziko dehydratácie súvisí s množstvom bielkovín, ktoré konzumujete. Čím viac váš príjem bielkovín a čím dlhšie trvá diéta, tým vyššie je riziko dehydratácie.
Štúdia z University of Connecticut v roku 2002 zistila, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín zvyšujú hladinu močovinového dusíka v krvi. Toto zistenie bolo hlásené po pozorovaní 5 športovcov, ktorí dostali vysoko proteínové potraviny postupne od68 gramov bielkovín, 123 gramov a diétu s vysokým obsahom bielkovín 246 gramov.
Krátko po konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín sa športovci necítia smäd, takže nespotrebujú dostatok vody. Po testovaní hladiny močovinového dusíka v krvi športovcov vykazujú abnormálne počty.Zistilo sa, že hladiny močoviny v krvi športovcov by sa mohli vrátiť do normálu, keď sa znížil príjem proteínov.
Prečo to je?
Močovina je odpadový produkt z trávenia bielkovín z jedla, ktoré jeme. Proteín obsahuje dusík, ktorý telo nedokáže tráviť a musí sa odstrániť. Pred uvoľnením sa dusík premení na močovinu alebo sa nazýva močovinový dusík (BUN). Normálne sa močovina prefiltruje do obličiek a potom sa uvoľní močom.
Zdravé obličky odstránia BUN, takže hladiny v krvi zostanú nízke. Okrem toho BUN tiež ukazuje, aké sú dobré telesné tekutiny.
Keď konzumujete príliš veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín, hladiny BUN sa automaticky zvýšia.Vysoké hladiny močoviny v krvi všeobecne naznačujú, že vaše obličky nefungujú správne, čo je charakteristické hlbokým žltým močom - typickým príznakom dehydratácie.Ak zostane naďalej, môže to viesť k závažnejšej dehydratácii, mrazu a poruchám srdca a krvných ciev.
Nezabudnite piť veľa vody počas vysoko bielkovinovej stravy
Príjem tekutínčo je nevyhnutné na to, aby pomohla obličkám vypláchnuť nadbytočnú močovinu a ďalšie produkty dusíka močom, takže obličky nefungujú príliš tvrdo.
Pre tých z vás, ktorí sú na vysokej bielkovinovej strave, uistite sa, že váš príjem tekutín je splnený, aj keď sa necítite žízniť. Tiež si udržujte príjem tekutín pred, počas a po cvičení, aby ste udržali rovnováhu tekutín a zabránili riziku dehydratácie.
Môžete konzumovať nápoje bohaté na sacharidy a elektrolyty, ktoré môžu znížiť riziko dehydratácie a hyponatrémie. Ale výber najlepších nápojov je stále voda.
