obsah:
- Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
- Prečo je vápnik taký dôležitý v tehotenstve?
- Koľko vápnika potrebujete pre tehotné ženy každý deň?
- Ako spĺňate tieto potreby vápnika?
Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
Keď sa tehotná, zvyšuje sa počet výživových potrieb. Áno, pretože skutočne tehotné ženy tiež musia spĺňať výživové potreby svojho plodu na podporu ich rastu a rozvoja. Jednou dôležitou živinou, ktorá je splnená ich potrebami počas tehotenstva, je vápnik. Prečo je vápnik taký dôležitý v tehotenstve?
Prečo je vápnik taký dôležitý v tehotenstve?
Ako viete, vápnik je minerál, ktorý je potrebný na vytvorenie silných kostí. Počas tehotenstva sa potreba materského vápnika zvyšuje, pretože na vytvorenie plodových kostí a zubov v maternici je potrebný vápnik. Zuby sa skutočne vytvorili, keď je plod v maternici. Avšak, objavujú sa nové zuby z vnútra dásne, keď je dieťa staršie ako 5 mesiacov.
Nielen pre rast kostí a zubov, vápnik je tiež potrebný pre rast srdca, nervov a svalov zdravého plodu. Tiež podporiť vývoj normálneho srdcového rytmu plodu a podporiť schopnosť tela plodu zmraziť krv, ako uvádza Detské centrum.
Pre tehotné ženy môže tiež pomôcť znížiť riziko vápnika hypertenzia počas tehotenstva a preeklampsia, Kde môže hypertenzia a preeklampsia nepriaznivo ovplyvniť vývoj tehotných žien a plodu.
Vápnik nemôže produkovať telo, takže potreby vápnika musia byť splnené zvonku, a to z potravín a doplnkov (ak je to potrebné). Keď tehotná žena nie je schopná plniť potreby vápnika na plod, plod zoberie vápnik z kostí matky. Takže nedostatok príjmu vápnika môže interferovať s vlastným zdravím kostí matky. To je dôvod, prečo potreba vápnika je veľmi dôležitá pre tehotné ženy.
Koľko vápnika potrebujete pre tehotné ženy každý deň?
Potreby vápnika pre tehotné ženy zvyšujú až 200 mg normálnych potrieb. Podľa výživovej primeranosti (AKG) v roku 2013 sa potreby tehotných žien líšia v závislosti od veku tehotných žien.
- Tehotné ženy vo veku 18 rokov a menej potrebujú vápnik až 1400 mg denne
- Tehotné ženy vo veku 19-29 rokov potrebujú 1300 mg vápnika denne
- Tehotné ženy vo veku 30-49 rokov potrebujú 1200 mg vápnika denne
Potreba vápnika mladých tehotných žien je viac ako u starších tehotných žien. Je to preto, že tehotné ženy, ktoré sú ešte mladé, musia tiež spĺňať svoje potreby vápnika na vlastný rast kostí, ktorý stále beží, okrem toho, že plnia požiadavky na vápnik pre ich plod.
Ako spĺňate tieto potreby vápnika?
Potreby vápnika pre tehotné ženy sa môžu naplniť spotrebovaním rôznych potravín s obsahom vápnika. Jedným z dobre známych zdrojov vápnika je mlieko. Mlieko a jeho výrobky, ako napríklad syr a jogurt, sú najvyšším zdrojom vápnika. V pohári mlieka obsahuje vápnik takmer 300 mg. Takže ak pijete mlieko trikrát denne, potrebujete nový vápnik 900 mg (3 × 300 mg).
Ak chcete uspokojiť zvyšné potreby, stále musíte spotrebovať zdroj potravy s vápnikom viac.
Niektoré ďalšie potraviny obsahujúce vápnik sú:
- Sardinky s kosťami
- Losos s kosťami
- sardely
- brokolica
- kel
- Bokcoy
- Biely chlieb
- Zmrzlina
Je ťažké splniť vysoké požiadavky na vápnik, ak zriedka spotrebujete potraviny alebo nápoje s obsahom vápnika, najmä mlieko, jogurt a syr. Potravinové zdroje vápnika sa nesmú denne konzumovať. Niektorí z vás nemusia alebo nemôžu piť mlieko počas tehotenstva.
Potom, aby ste počas tehotenstva mohli naďalej spĺňať potreby vápnika, tehotné ženy môžu užívať doplnky vápnika ak je to potrebné. Napriek tomu konzultujte so svojím lekárom skôr, ako začnete používať akékoľvek doplnky počas tehotenstva.
