obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Prečo sa hmotnosť mení vždy, keď je zvážená?
- Odvážte váhu každé ráno
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ste medzi tými, ktorí každý deň vážia? Možno máte pocit, alebo dokonca si uvedomíte, že vaša váha sa mení z hodiny na hodinu, a to aj každodenne. Nebojte sa, takmer všetci zažívajú to isté a to je normálne. Prečo sa môže telesná hmotnosť meniť každý deň?
Prečo sa hmotnosť mení vždy, keď je zvážená?
Telesná hmotnosť sa môže meniť každý deň aj v priebehu niekoľkých hodín. Táto zmena je spôsobená tým, koľko vody spotrebujete a strate sa z tela každý deň.
Kelly Hogan, MS, RD, SDN, koordinátor klinickej výživy v materskom centre Dubina v nemocnici Mount Sinai uviedla, že tekutiny, ktoré vstupujú do tela, zohrávajú dôležitú úlohu pri zmene telesnej hmotnosti.
Dve poháre vody pridané k obsahu vody v potravinách môžu pridať až 0,45 kg hmotnosti. Jedenie, pitie, močenie, vyčerpanie a cvičenie môžu ovplyvniť zloženie vody v tele, ktoré bude mať vplyv na zmeny v mierke.
Pamätajte, že to, čo jdete a pijete, zohráva úlohu pri určovaní váhy. Ak budete jesť veľa slaného jedla, vaše telo uloží veľa tekutín, ktoré vás budú cítiť nafúknuté, aby vaše telo vyzeralo byť ťažšie.
Podobne s príjmom uhľohydrátov, ktorý môže ovplyvniť to, koľko vody má telo, pretože telo potrebuje extra tekutinu na ukladanie svalového cukru (glykogénu) ako energie. Každý gram glykogénu vyžaduje tri gramy vody.
Preto typ činnosti a množstvo vody, ktorú konzumujete denne, môže zmeniť vašu telesnú hmotnosť, ktorá je často dočasná. Takže si nemyslite, že zmeny telesnej hmotnosti každý deň alebo každú hodinu znamenajú, že stratíte telesný tuk, pretože je veľmi nepravdepodobné, že stratíte 1-2 kg tuku cez noc.
Odvážte váhu každé ráno
Dr. Anita Petruzelliová M.D., lekárka spoločnosti BodyLogicMD uviedla, že na zistenie vašej konzistentnej hmotnosti sa pokúste ju zvážiť súčasne v priebehu dňa. Ráno je najlepší čas na váženie.
Je to preto, že telo ešte nie je zmiešané s jedlom, ktoré jesť. Zatiaľ čo deň a noc má telo veľa potravy a tekutín, ktoré môžu pridať váhu, ktorá je faktorom pri zmene váhy pri vážení.
Pokúste sa zvážiť vaše telo po prebudení nahé a už vysušujúce, bez ohľadu na to, či ste vysušili alebo močili. Snažte sa vážiť váhu v rovnakej hodine a rovnakej stupnici, aby ste zistili, či je vaša váha stabilná.
Zvyšovanie a zníženie telesnej hmotnosti každý deň alebo hodinu je normálne. Avšak ak sa zvýši počet dní a trvá dva dni, znamená to, že už nie je prebytok tekutiny v tele, ale skôr telesný tuk, ktorý sa vytvoril.
Strata hmotnosti nie je jediný spôsob, ako posúdiť, aké zdravé je vaše telo. Nenechajte sa snažiť znížiť alebo zvýšiť telesnú hmotnosť pomocou extrémnych metód, ktoré môžu poškodiť telo.
