obsah:
- Zdravotné video: Príklad tréningu 3. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
- Je to v poriadku, aby sa kúpe po cvičení, ak ...
- Mali by ste mať studený alebo teplý vodný kúpeľ?
Zdravotné video: Príklad tréningu 3. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém)
Po cvičení sa telo potne viac ako zvyčajne. Môžete cítiť telo potenie, voňajúce a lepkavé. No, zvyčajne potom môžete okamžite urobiť rýchlu sprchu. Ale existuje mýtus, ktorý hovorí, že sa kúpeľ ihneď po cvičení neodporúča. Takže sa to skutočne kúpi po cvičení je zlé pre zdravie?
Je to v poriadku, aby sa kúpe po cvičení, ak ...
Kúpanie po cvičení vám môže pomôcť zmierniť bolesť svalov a kĺbov. Kúpanie tiež pomáha vyčistiť pot a baktérie na koži. Potom sa môžete kúpať hneď po cvičení? Zdá sa, že odpoveď nie je.
Áno, ak chcete po cvičení urobiť sprchu, musíte poskytnúť časový posun medzi cvičením a kúpaním. Nepoužívajte len dokončiť cvičenie okamžite kúpanie, to je práve to, čo môže spôsobiť zdravotné problémy.
Keď cvičíte, srdce pumpuje viac krvi bohatou na kyslík do svalov ako obvykle. To zvyšuje telesnú teplotu a rýchlosť srdca rýchlejšie. Ak sa okamžite sprchujete, krvné cievy sa rozšíria a stanú sa zraniteľnými rôznymi chorobami, ktoré môžu náhle zasiahnuť ako infarkt.
Preto je najdôležitejšou vecou, ktorú musíte urobiť hneď po cvičení, aby ste sa ochladili. Chladenie je potrebné na to, aby sa vaša srdcová frekvencia a telesná teplota vrátili do normálu. Odborníci odporúčajú chladenie najmenej 20 minút, než sa rozhodnete sprchovať.
Mali by ste mať studený alebo teplý vodný kúpeľ?
Kúpanie teplej a studenej vody je rovnako prospešné pre telo. Dr. Kristin Maynes, fyzikálna liečiteľka v Kalifornii, tvrdí, že teplý kúpeľ môže spustiť plynulý tok krvi po celom tele, pomôcť upokojiť svaly a obnoviť svaly a kĺby. Navyše, teplá kúpeľ vás tiež uvoľňuje po pocit únavy.
Zatiaľ čo studená sprcha môže telu pomôcť chrániť orgány v tele tým, že tlačí krv a prúdi ďaleko do kože. Pri cvičení sa vaša srdcová frekvencia zvýši. V tom čase sa zvyšuje potreba kyslíka a telo prirodzene produkuje kyselinu mliečnu vo svaloch.
Táto podmienka je normálna, keď robíte pomerne intenzívne cvičenie, lebo telo sa spolieha na existujúce energetické rezervy. Nah. keď sa množstvo kyseliny mliečnej zvýši, spôsobí pocit pálenia pri cvičení. Takže za studenej sprchy môže byť úľavu z tohto tepla.
Navyše studené sprchy tiež znižujú riziko zápalu svalov a bolesti spôsobenej príliš intenzívnym cvičením. Celková studená sprcha po cvičení pomáha zúžiť dilatované krvné cievy a znižovať metabolickú aktivitu, ktorá môže byť príčinou poškodenia a opuchu tkaniva.
Vykúšanie po cvičení neohrozuje vaše zdravie, pokiaľ poskytnete oddych medzi cvičením a kúpaním. Môžete sa pokúsiť kúpanie v studenej alebo teplej vode podľa vašich predstáv. Pokúste sa perfektne očistiť telo od hlavy až po špičku tak, aby telo bolo bez baktérií, ktoré sa držia a udržiavajú vás osviežené, aby vykonali ďalšiu činnosť.
