obsah:
- Zdravotné video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
- Výber potravín zvyšujúcich energiu, ktoré musia byť v dennom menu
- 1. Komplexné sacharidy
- 2. Lean protein
- 3. Čerstvé ovocie a zelenina
- 4. Konzervované potraviny a obaly
- 5. Orechy a semená
- 6. Ovsené vločky
Zdravotné video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
Nie všetky potraviny vás osviežujú a opätovne napájajú po prejavení únavy, ktorá je veľmi energeticky náročná. Niektoré druhy potravín vás skutočne znervózňujú. Zvyčajne je to preto, že výber jedla nie je dobrý. Jedlo je hlavná energetická zložka, nesprávna voľba energie, ktorú produkujete, nie je optimálna. Preto je dôležité vyriešiť zdravé potraviny zvyšujúce energiu, ktoré obnovia vašu energiu do pôvodného stavu.
Výber potravín zvyšujúcich energiu, ktoré musia byť v dennom menu
1. Komplexné sacharidy
Sacharidy sa stávajú jednou z živín, ktoré sú hlavným zdrojom energie. Ale nevyberajte len sacharidy, pretože existujú dva druhy karbohydrátov, ktoré sú zložité a jednoduché. Obaja sú obidva uhľohydráty, ale prejdú iným zažívacím procesom.
Jednoduché sacharidy, ktoré sa zvyčajne skladajú z cukru alebo sladkých potravín, sa priamo premení na telesný krvný cukor, ktorý sa potom spracuje na energiu. Ak konzumujete toto jedlo príliš, skutočne zvýši hladinu cukru v krvi a rýchlo sa unaví.
Na rozdiel od komplexných sacharidov, ktoré sú dlhšie premenené na energiu z tela. Tým je telo plné dlhšie, aby mohol obnoviť stratu energie a udržať ho tam na niekoľko hodín. Príklady komplexných sacharidov sú ryža, chlieb, zemiaky a sladké zemiaky.
Napríklad sladké zemiaky, okrem toho, že sú schopné dodávať energiu, sladké zemiaky obsahujú draslík. Draslík pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele tak, aby udržal telesné tekutiny normálne. Draslík v sladkých zemiakoch môže telo relaxovať a znižovať krvný tlak tak, aby znižoval stres na tele, čo môže spôsobiť únavu tela. Prirodzená sladkosť sladkých zemiakov je tiež veril, aby telo získava energiu po dni práce.
Ešte lepšie, ak si vyberiete komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ako je hnedá ryža alebo celozrnný chlieb. Takéto jedlá budú udržiavať vašu energiu bdelú a nie ľahko unavené.
2. Lean protein
Proteín pomáha udržiavať žalúdok plný medzi jedlami. Táto živina môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi, aby sa zabránilo nárastu energie, ktorá môže spôsobiť únavu tela.
Potraviny zvyšujúce energiu získané z bielkovín sú zdrojmi živočíšnych a rastlinných potravín, ako je hovädzie mäso, kura, ryby a fazuľa. Vyhnite sa proteínom, ktoré obsahujú veľa tuku, ako je chudé hovädzie mäso, vnútornosti a kurací koža. Namiesto toho, aby ste získali energiu, strávite energiou, aby ste ju strávili.
3. Čerstvé ovocie a zelenina
Sviežšie potraviny, ktoré konzumujete, sú bohaté na živiny, ktoré obsahuje. Potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, sú dôležité na obnovenie energie tela. Ovocie a spracovaná zelenina prostredníctvom mnohých procesov, ktoré môžu znížiť ich živiny.
Ak sú živiny v nej znížené, telo nebude mať maximálny úžitok z potravy, ktorú jesť. Banány sú dobrou voľbou, pretože obsahujú draslík, vlákninu, vitamíny a komplexné sacharidy, ktoré môžu výrazne zvýšiť energiu pre telo.
4. Konzervované potraviny a obaly
Spracované potraviny, ako sú konzervované potraviny a potraviny určené na priamu spotrebu, zvyčajne obsahujú množstvo prísad, ako je trans-tukový, sodík a iné umelé kompozície, ktoré môžu znížiť vašu energiu.
Preto sa odporúča konzumovať potraviny, ktoré majú minimálne spracovanie na zvýšenie vašej energie.
5. Orechy a semená
Orechy a semená sú najlepší zdrojom potravy, aby ste sa zbavili únavy a prekonali hlad. Zahrnutie rôznych menu orechov a semien do vašich zdravých občerstvenia môže byť múdrou voľbou, pretože obsahujú veľa živín a môžu byť tiež použité ako zdravý zdroj energie. Môžete jesť mandle, kešu, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka a tekvicové semená.
6. Ovsené vločky
Posledným jedlom zvyšujúcim energiu je ovsená vňať, a nie iba jedlo, ktoré sa môže konzumovať na raňajky. Miska ovsenej vločky môže poskytnúť dostatok vlákniny, aby vás dostal späť.
Vyberte si ovsené vločky bez pridania cukru tak, aby sa hladina cukru v krvi dramaticky nezvyšovala. Môžete tiež pridať mlieko a nízkotučné jogurt, trochu med, a bobule pre zvýšenú výživu a pochúťku.
Okrem konzumácie správnych potravín na zvyšovanie energetickej spotreby je potrebné poznamenať, že každý deň po celý deň jesť malé porcie. Úlohou je zabezpečiť dodávanie živín tela a mozgu počas celého dňa.
