obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Prečo sú vegetariáni vystavení riziku pôrodu predčasne narodených detí?
- Ako ste tehotná, ak ste vegetarián?
- 1. Železo
- 2. Vitamín B12
- 3. Kyselina listová
- 4. Vitamín D a vápnik
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Stať sa vegetariánom sa teraz stalo trendom v spoločnosti. Pre mnohých ľudí je vegetariánska cesta ako získať zdravé telo a byť bez rôznych chorôb. Navyše, byť vegetarián bude mať aj ideálnu váhu.
Podľa jednej štúdie však žena, ktorá počas tehotenstva prežila vegetariánsky životný štýl, je veľmi vystavená riziku pôrodu predčasného dieťaťa. Je to pravda? Takže vegetarián musí opustiť tento životný štýl počas tehotenstva? Pozrite sa na recenzie.
Prečo sú vegetariáni vystavení riziku pôrodu predčasne narodených detí?
Podľa výskumu, ktorý vykonala Nórska univerzita vedy a techniky a Fakultná nemocnica Akershus v Osle, tehotné ženy, ktoré majú nedostatok vitamínu B12, zvyšujú riziko pôrodu predčasne narodených detí o 21%.
Nedostatok vitamínu B12 sa vyskytuje u tehotných žien, ktoré nekonzumujú živočíšne potraviny alebo spracované živočíšne produkty. Zvyčajne sa to stane s vegánom, ktorý konzumuje mäso, mlieko, vajcia, med alebo niečo vyrobené zo zvierat.
Existuje niekoľko živín, ktoré sú veľmi dôležité pre tehotné ženy, a to železo a vitamín B12. Železo je potrebné vytvoriť červené krvinky, prenášajúce kyslík v tele a dieťa.
Ak vám chýba táto látka, môžete sa cítiť závraty, slabé, unavené a bledé. Riskujete vznik pôrodu predčasne narodeného dieťaťa, ktoré má nízku telesnú hmotnosť a trpí anémiou v dôsledku nedostatku železa.
Vitamín B12 zohráva dôležitú úlohu aj v procese tvorby červených krviniek, pri zachovaní zdravého nervového systému a premeny potravín na energiu potrebnú pre tehotné ženy. Nedostatok tohto vitamínu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko pôrodu postihnutého dieťaťa.
Bohužiaľ, tieto dve živiny sa bežnejšie vyskytujú v živočíšnych potravinách, ako sú ryby a mäso. To je to, čo spôsobuje, že vegán riskuje pôrod predčasného dieťaťa. A čo vegetarián? Vegetariáni môžu stále dostať vitamín B12 z mliečnych alebo vaječných produktov, tieto potraviny môžu spĺňať vaše potreby vitamínu B12.
Ako ste tehotná, ak ste vegetarián?
Nebojte sa, ak ste oboznámení s vegetariánskym životným štýlom a nemôžete ho opustiť, stále sa môžete oboznámiť s tým, že venujete pozornosť jedlu, ktoré budete jesť, a uistite sa, že vyhovuje vašim potrebám počas tehotenstva. Takže, kde vegetariáni spĺňajú tieto výživové potreby?
1. Železo
Môžete jesť zelenú zeleninu, sušené ovocie, orechy, celozrnný chlieb, obilniny obohatené železom alebo vajcia (ak ste typ vegetariánov, ktorí ju ešte konzumujú).
2. Vitamín B12
Ak stále povoľujete vedľajšie živočíšne produkty ako mlieko, syr a vajcia, môžete tento príjem zahrnúť do stravy. Okrem toho môžete tiež konzumovať obilniny a sójové nápoje obohatené vitamínom B12. Vzhľadom na množstvo vitamínov B12 potravín pre niekoľkých vegetariánov, môžete si vziať ďalšie doplnky, ktoré obsahujú tento vitamín.
3. Kyselina listová
Existuje niekoľko typov potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej, ktoré môžete konzumovať, ako napríklad arašidy, špenát, špargľa, pomaranče alebo obilniny obohatené kyselinou listovou.
4. Vitamín D a vápnik
Vitamín D nájdete v syre, žĺtkoch a potravinárskych výrobkoch obohatených týmito vitamínmi, ako sú obilniny, pomarančový džús alebo sójové mlieko. Môžete tiež dostať vitamín D z priameho slnečného žiarenia na pokožku. Ak chcete získať vápnik, môžete konzumovať mlieko, syr, jogurt, špenát, horčica, sójové mlieko, tofu, tempeh a fazuľa.
Uistite sa, že každý deň konzumujete tieto živiny. vegetariánka, ktorá je tehotná, sa tiež odporúča podstúpiť niekoľko krvných testov počas tehotenstva, aby sa určili hladiny železa v tele.
Ak sú hladiny železa vo vašom tele nízke, lekár Vám môže odporučiť užívať doplnky železa. To môže znížiť riziko, že vegetarián porodí predčasne narodené dieťa.
