obsah:
- Zdravotné video: Máminy tipy a triky: Účesy do školy
- Uveďte rôzne časti
- Obmedzte občerstvenie dvakrát denne
- Nepoužívajte systém "odmeny"
- Uistite sa, že vaše dieťa je naozaj hladné alebo smädné pri žiadaní o jedlo alebo nápoje
- Nastavte stravovacie návyky vášho dieťaťa
- Vypočítajte denné jedlo kalórií vášho dieťaťa
- Nebojte sa, ak vaše dieťa jesť nepravidelne
- Obmedzte mlieko
Zdravotné video: Máminy tipy a triky: Účesy do školy
Mnohí rodičia sa obávajú, či ich dieťa má dostatok stravy alebo sa ukáže nedostatkom výživy. Tu sú tipy na to, aby sa vaše dieťa stravovalo dosť, ale nie príliš veľa, kým to neskončí.
Uveďte rôzne časti
Časť dieťaťa je určite veľa odlišná od stravovania dospelých. Najprv ponúknite malé porcie a dodajte iba ďalšie dávky iba vtedy, ak o to vaše dieťa požiada. Vo všeobecnosti je podiel detí okolo polovice podielu dospelých. Pri niektorých potravinách je príslušná časť v súlade s päsťou vášho dieťaťa. Nasledujúce časti sú vhodné pre dieťa.
- 1 čajová lyžička = 5 ml
- 1 polievková lyžica = 15 ml
- 1 oz = 30 ml
- 1 šálka = 8 uncí = 240 ml
- 4-6 uncí (120 - 175 ml) mlieka alebo ovocnej šťavy
- 4 lyžice zeleniny
- 1/2 šálky (125 g) tvarohu alebo jogurtu
- 1/2 šálky (15 g) raňajkovej obilniny
- 2 oz kuracieho mäsa
- 1 list chleba
- 1 čajová lyžička margarínu, masla alebo šalátového dresingu
Obmedzte občerstvenie dvakrát denne
Vyberte si zdravé jedlo a namiesto toho ponúknite jedlo nezdravé jedlo ako sóda, cukríky, koláče alebo slané a mastné potraviny. Pokiaľ je vaše občerstvené menu zdravé, môžete dieťa urobiť jedlo dvakrát denne. Viac ako dva dni denne poškodí chuť vášho dieťaťa na ťažké jedlo. Nezdravé občerstvenie môže zvýšiť riziko zubného kameňa. Ak chcete znížiť riziko zubného kameňa a nadbytočných kalórií, môžete poskytnúť alternatívnu pochúťku nižšie. Majte na pamäti, že niekoľkokrát je potrebné upraviť chuť detí na nové potraviny:
- ovocný
- jogurt
- Mrazené tyčinky, zeler alebo uhorka (namočené v omáčke s nízkym obsahom tuku)
- Pšeničné vdolky
- Crackery alebo celozrnný chlieb
- syr
- Vaše dieťa môže konzumovať zákusok alebo sladké jedlá, ale vyberajte sušienky Nerezové ovsené vločky alebo iné nízkotučné jedlá
Nepoužívajte systém "odmeny"
Motivovať deti, aby chcli jesť zdravo, je potrebné, ale to prirodzene. Ak budete aj naďalej dávať darčeky, aby deti chcú jesť, tak sa to vyhnú rodičom a samotným deťom. Deti, ktoré vždy dostávajú odmenu, ak trávia jedlo, budú jesť nie preto, že chcú jesť, ale preto, že to len chcú reward-práve tak. V dlhodobom horizonte systém odmena nadmerný bude tvoriť rozbité osoby a zvyk čakať na odmeny
Uistite sa, že vaše dieťa je naozaj hladné alebo smädné pri žiadaní o jedlo alebo nápoje
Ak sa ukáže dôvod, prečo sú kňučanie, pretože chcú vašu pozornosť, otočte svoju myseľ tým, že ich požiadate, aby sa rozprávali alebo hrali spolu. Dieťa nenechávajte vždy s jedlom.
Nastavte stravovacie návyky vášho dieťaťa
Nenechajte svoje dieťa jesť pri hraní, počúvanie príbehov alebo sledovanie televízie. Ak necháte svoje dieťa "nevedomky" jesť, prežije obdobie plnosti bez toho, aby si to uvedomil
Vypočítajte denné jedlo kalórií vášho dieťaťa
Kalórie potrebné pre deti vo veku 4 - 5 rokov sú 900 až 1500 alebo 40 kalórií na 1/2 kg telesnej hmotnosti.
Nebojte sa, ak vaše dieťa jesť nepravidelne
Jedného dňa môže zjedno všetko, čo je k dispozícii, a ďalší deň sa nestará o všetky ostatné potraviny. Keď vaše dieťa nie je ochotné jesť, možno vaše dieťa nie je hladné, pretože aktivity vášho dieťaťa nie sú také husté ako deň predtým. Ak sa vaše dieťa cíti nudné alebo smutné, odmietne potravu, ktorú dáte. Ak sa to stane, nevynúťte dieťa k jedlu. Nemusíte sa obávať, pretože vaše dieťa sa nenechá hladovať. Ak však chuť dieťaťa klesá a trvá dlhšie ako jeden týždeň alebo ak existujú príznaky ochorenia, ako je horúčka, hnačka alebo strata hmotnosti, ihneď sa poraďte s pediatrom.
Obmedzte mlieko
Mlieko je dôležitá zložka potravín, pretože je bohatá na vápnik. Avšak pitie príliš veľa mlieka môže znížiť chuť detí na ďalšie dôležité potraviny. Preto obmedzte dennú dávku. Vaše dieťa môže vypiť iba 2 šálky (480 ml) nízkotučného mlieka denne, aby uspokojilo potreby vápnika.
