obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Nízka kvalita spánku môže ovplyvniť rast plodu
- Nízka kvalita spánku je spojená s komplikáciami u tehotných žien
- Ako je spánok dobre pre tehotné ženy?
- Pozícia spánku počas tehotenstva
- Čas spánku počas tehotenstva
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Keď ste tehotná, váš životný štýl sa musí zmeniť na zdravý životný štýl, aby ste podporili rast a vývoj vášho plodu v maternici. Môžete zmeniť stravu, budete jesť viac potravín s vyváženou výživou, cvičením a tak ďalej. Nezabudnite, všetko, čo musíte urobiť, je dostať kvalitný spánok. Áno, kvalita spánku pre tehotné ženy môže tiež ovplyvniť rast a vývoj plodu.
Nízka kvalita spánku môže ovplyvniť rast plodu
Spánok je základnou ľudskou potrebou, a to aj vtedy, keď ste tehotná. Dokonca aj dobrá kvalita spánku, ktorú skutočne potrebujete, keď ste tehotná. Kvalita spánku môže dokonca podporiť rast a vývoj vášho plodu.
Niekoľko štúdií ukázalo, že zlá kvalita spánku, ako napríklad matky s ťažkosťami pri dýchaní počas spánku, zlé spánkové vzorce a nespavosť, majú negatívny vplyv na tehotenstvo. Poruchy spánku u tehotných žien sú spojené s hypertenziou, gestačným diabetesom a bariérami rastu plodu, kde sú všetky rizikové faktory pre mŕtve narodenie (pôrod mŕtveho dieťaťa).
Plod, ktorý sa vyvíja v maternici matky, potrebuje výživu a kyslík, ale tento prietok krvi, ktorý nesie živiny a kyslík, môže narušiť, keď má matka problémy so spánkom Pretože živiny a kyslík prijaté plodom nespĺňajú svoje potreby, neskôr to môže viesť k zakrpatenému rastu a vývoju plodu.
Prečítajte si tiež: 11 úžasné fakty o raste plodu v obsahu
Nedostatok spánku alebo zle spánku môže tiež znížiť množstvo uvoľneného rastového hormónu. To môže tiež spôsobiť problémy pri raste a rozvoji maternice.
Musíte vedieť, že krvný tok z matky na plod trpí vrcholom, keď matka spí. Ak počas spánku dochádza k narušeniu, ako napr spánková apnoe ktorá spôsobuje, že kyslík do materského tela prestane spať, plod reaguje znížením srdcového rytmu a acidózy. Samozrejme, môže to poškodiť plod.
Nízka kvalita spánku je spojená s komplikáciami u tehotných žien
Nízka kvalita spánku môže znížiť imunitný systém. Okrem toho poruchy dýchania počas spánku alebo spánková apnoe môže tiež spôsobiť, že máte vyššie riziko výskytu tehotenských komplikácií. Nakoniec, zlý spánok počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, bariéry rastu plodu a problémy so zdravím alebo smrťou u novorodencov.
Chrápanie a spánková apnoe počas spánku, najmä počas druhého a tretieho trimestra, môže interferovať s dýchaním počas spánku. To môže ovplyvniť zdravie vášho tehotenstva. Poruchy spánku počas spánku môžu tiež spôsobiť, že máte vyššie riziko vzniku hypertenzie, preeklampsie, gestačného diabetu a pľúcnej hypertenzie.
PREČÍTAJTE SI: Rozdiely v gestačnej hypertenzii, preeklampsii a eklampsii
Výskum ukázal, že tehotné ženy s preeklampsiou majú zlú kvalitu spánku. Tehotné ženy s preeklampsií zvyčajne chrápajú počas spánku. To môže zapríčiniť opuch pozdĺž dýchacích ciest, aby mohol zúžiť cestu vzduchom. Okrem toho tehotné ženy, ktoré majú nadváhu (obézny) alebo majú veľký obvod krčka, majú zvyčajne problémy so spánkom počas tehotenstva.
Spánok apnoe alebo zastavenie dýchavičnosti môže súvisieť s krvným tlakom. Nárast krvného tlaku môže spôsobiť zmeny v krvných cievach a zvýšený krvný tlak. To môže znížiť objem krvi čerpaného srdcom, takže krvný prietok k plodu cez placentu môže klesnúť. Zníženie prietoku krvi do plodu môže potom znížiť výživné látky a kyslík, ktoré dostáva plod. V dôsledku toho môže dôjsť k narušeniu rastu a vývoja plodu.
Nízky spánok môže tiež zvýšiť riziko obezity a cukrovky. Tehotné ženy, ktorým chýba spánok, môžu mať zmeny v regulácii glukózy a kontrole chuti do jedla. Okrem toho, zvyk chrápanie a spánková apnoe u tehotných žien môže tiež zvýšiť riziko gestačného diabetu.
ČÍTAJTE TIEŽ: Nielen u matky, preeklampsia ovplyvňuje aj dojčatá
Ako je spánok dobre pre tehotné ženy?
Dobrý spánok je určený veľa vecí, vrátane času spánku a ako dobre spíte (bez spánku). Pozícia spánku má tiež dôležitú úlohu, aby ste získali kvalitný spánok.
Pozícia spánku počas tehotenstva
Mnohí odborníci odporúčajú, aby ste spali na ľavej strane počas tehotnosti. To môže zabrániť tomu, aby maternica prežívala tlak z pečene. Spánok z boku doľava môže tiež zvýšiť krvný obeh do srdca, plodu, maternice a obličiek.
Ak spíte na pravej strane, môže to spôsobiť tlak na maternicu z pečene. Spánok v kľudovej polohe môže taktiež inhibovať prietok krvi, pretože existuje tlak na nižšie krvné cievy vena cava (veľké žily, ktoré prinášajú krv späť do srdca).
Akýkoľvek stav spánku, ktorý vás znepokojuje alebo spôsobuje problémy, môže tiež spôsobiť problémy vášho dieťaťa. V skutočnosti niekoľko štúdií ukázalo, že materská spánková pozícia môže byť rizikovým faktorom pre mŕtve narodenie (pôrod mŕtveho dieťaťa). Preto musíte pri spánku nájsť pohodlnú pozíciu. Môžete použiť vankúš ako pomôcku pri hľadaní pohodlnej polohy na spanie.
ČÍTAJTE TEXT: Najsilnejšia pozícia spánku pre tehotné ženy
Čas spánku počas tehotenstva
Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas tehotenstva, môžu počas spánku komplikovať zaspávanie alebo časté poruchy počas spánku. Avšak tehotné ženy stále potrebujú viac spánku a potrebujú spať skoro v noci. To je prospešné pre zdravie matky a plodu v maternici. Profesorka ošetrovateľstva z Kalifornskej univerzity Kathy Lee odporúča, aby tehotné ženy spali 8 hodín v noci, hlásené od spoločnosti LiveScience.
Výskum publikovaný v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology uvádza, že tehotné ženy (prvé tehotenstvo), ktoré spávajú menej ako 6 hodín v noci, majú 4,5 krát vyššiu pravdepodobnosť pôrodu cisárskym rezom a potrebujú v priemere 10 hodín hodín alebo viac pri pôrode v porovnaní s tehotnými ženami, ktoré spali 7 hodín alebo viac. Ďalšie štúdie tiež ukazujú, že deprivácia spánku môže zvýšiť riziko výskytu predčasného pôrodu u detí.
