obsah:
- Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Potrebujem ďalšie vitamíny alebo doplnky?
- Počet potrebných kalórií
- Majú deti dostatok výživy, ak mám problémy s jedlom?
Zdravotné video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Pokyny týkajúce sa zdravých potravín pre budúce matky dvojičky alebo viac sú rovnaké ako ženy, ktoré obsahujú jedno dieťa, takže nemusíte jesť viac.
Najlepšia rada je počúvať svoje telo a jesť len vtedy, keď máte hlad. Musíte jesť správne, aby ste vy a vaše dieťa získali všetku dobrú výživu a zabezpečíte, že dostanete dostatočnú váhu, aby ste dieťaťu pomohli dobre. Vyskúšajte zdravú a vyváženú stravu.
Vaša denná strava musí obsahovať rôzne potraviny zo 4 hlavných skupín potravín:
- Čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo šťavnaté ovocie a zelenina. Pokúste sa najesť aspoň 5 porcií denne.
- Škrobové potraviny, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb, sú lepšie celozrnné.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia a semená. Jedzte najmenej dve porcie ryb týždenne, vrátane mastných rýb, ak môžete.
- Mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt, ktoré obsahujú vápnik.
Potrebujete veľké množstvo jódu v potrave, aby ste pomohli vývoju vášho dieťaťa. Mliečne výrobky, morská soľ a morské ryby, ako je treska, sú dobrými zdrojmi jódu, ale konzumujú viac ako lyžičku čaju (6g) soli denne.
Potrebujem ďalšie vitamíny alebo doplnky?
Bez ohľadu na počet zaočkovaných detí, musíte počas prvých 12 týždňov tehotenstva konzumovať 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej každý deň.
Mali by ste tiež užívať doplnky, ktoré obsahujú 10 mikrogramov vitamínu D počas tehotenstva a potom, ak chcete dojčiť.
Možno budete chcieť užívať denne multivitamín obsahujúci kyselinu listovú a vitamín D. Ak nejedzíte mastnú rybu, možno budete chcieť užívať omega-3 doplnky na rybie oleje, ale najskôr sa o nej porozprávajte so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo dietetikom.
V detskom veku 20 až 24 týždňov by ste mali podstúpiť krvný test na kontrolu hladín železa. Ak je hladina železa príliš nízka, môže sa vyskytnúť anémia.
Anémia je častejšia u matiek s dvojčatami. Váš lekár alebo pôrodná asistentka Vám počas tehotenstva predpíše doplnky železa, ak ich potrebujete. Vždy dodržiavajte odporúčania svojho lekára, pôrodnej asistentky alebo dietológky pri užívaní doplnkov v tehotenstve.
Počet potrebných kalórií
Je ťažké určiť, koľko kalórií je potrebných, pretože všetky potreby sú trochu iné. Namiesto počítania kalórií je lepšie jesť, ak máte hlad a vybrať si zdravé potraviny. Nezáleží na tom, aby ste jedli pri jedle, ak potrebujete dodatočnú energiu.
Pretože ste tehotná dvojčatami, vaša hmotnosť sa zvyšuje rýchlejšie, ako keď ste tehotná s jedným dieťaťom. Avšak určite nie je potrebné jesť porcie pre 3 osoby.
V skutočnosti, konzumácia väčšieho množstva kalórií, než potrebujete, môže byť nebezpečnejšie ako poskytnutie výhod. Nadváhou sa budete cítiť nepríjemne a zraniteľní inými zdravotnými problémami.
Jedenie viac ako je potrebné nebudú mať úžitok pre dieťa a nebránia mu narodiť sa s nízkou hmotnosťou. Takže vysokokalorická strava sa neodporúča pre budúce matky.
Ak ste zvedaví, ako môžete chodiť na zdravú a vyváženú stravu, venujte pozornosť stravovaciemu plánu každý trimester.
Kde môžem získať rady o tom, ako dobre jesť?
Pôrodné asistentky alebo lekári musia s vami hovoriť o zdravom jedle na začiatku tehotenstva. Potom môžete hovoriť o svojej strave počas pravidelných návštev.
Lekári sa môžu obrátiť na dietetika, ak:
- Váš index telesnej hmotnosti je viac ako 30 alebo nižší ako 19 na začiatku tehotenstva.
- Obávate sa, že Vaša váha sa v priebehu tehotenstva dramaticky zvýši, nebude mať dostatočnú hmotnosť alebo stratí váhu.
Majú deti dostatok výživy, ak mám problémy s jedlom?
Môžete mať problémy s jedlom, ak ste tehotná dvojčatami. Môže sa objaviť príznaky ako nevoľnosť a necíti sa dobre, poruchy trávenia a zápcha.
Nemusíte sa obávať, pretože to nebude ohrozovať život vášho dieťaťa, pokiaľ budete mať možnosť jesť a piť veľa tekutín.
To môže byť problematické, pretože príznaky tehotenstva môžu byť horšie, ako keby ste boli tehotná s jedným dieťaťom. Dôvodom je zvýšenie tehotenských hormónov vo vašom systéme.
Jedzte jedlá, ktoré môžete jesť. Vaše dieťa môže dostať výživu neskôr, ak sa cítite lepšie.
Avšak, čo najskôr, poraďte sa so svojím lekárom, ak:
- Bolesť trvá dlhšie ako prvý trimestr
- Máte ťažkosti s prehĺtaním jedla alebo nápojov
V ďalšom štádiu tehotenstva možno nebudete chcieť jesť príliš veľa. Možno sa budete cítiť veľmi plne, hneď po jedle a pití.
Jesť trochu, ale často to môže byť pre vás jednoduchšie ako jesť trikrát denne.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 vecí, ktoré potrebujete vedieť o zbieraní dvojčiat
- Potenciálne komplikácie v tehotenstve dvojčiat
- 5 zaujímavých faktov o dvojčatách dojčenia
