obsah:
- Zdravotné video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Do cvičenia Kegel!
- Ovládajte svoju váhu
- "Učte" svoj močový mechúr
- Vyhnite sa zápche
- Pite veľa vody
- Vyhnite sa niekoľkým typom nápojov
- Používajte sanitárne obrúsky
- Prekonajte nohy
Zdravotné video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Keď ste tehotná, môžete mať pocit, že nemáte kontrolu nad močovým mechúrom, keď chcete vykukovať a keď nechcete. Máte niekedy mokré postele pri smiechu alebo kašli. Nemusíte byť v rozpakoch, je to prírodné pre tehotné ženy. Tu sú niektoré jednoduché tipy na ovládanie vášho močového mechúra.
Do cvičenia Kegel!
Kegelové cvičenia sú veľmi dôležité a každý deň môžete robiť 30 Kegelových cvičení.
Účelom cvičení Kegel je posilnenie svalov okolo vagíny a zvýšenie schopnosti utiahnuť a uvoľniť svaly. To vás tiež pripraví počas pôrodu a popôrodného zotavenia.
- Ak cítite svaly, pokúste sa držať a uvoľňovať moč pri močení v kúpeľni. Môžete urobiť toto svalové napnutie cvičenie, keď sedíte, stojíte, chôdza, jazdy a sledovanie televízie.
- Skúste postupné cvičenie. Držte a uvoľňujte moč trochu po kúsku a opakujte, kým nevybehne moč
- Uťahovacie cvičenia z prednej strany do chrbta alebo konečníka. Urobte toto cvičenie ráno, popoludní a večer, alebo trikrát denne. Urobte to 5 krát a potom pridajte až 20 a 30 krát zakaždým, keď precvičujete
Ovládajte svoju váhu
Udržujte svoju váhu vyváženú, pretože nadmerná váha môže zvýšiť záťaž vášho močového mechúra.
"Učte" svoj močový mechúr
Dostaňte svoj močový mechúr do močenia 30 minút, skôr než sa naozaj cítite ako močenie. A pokúste sa zvýšiť čas oneskorenia zakaždým, keď vyčítite.
Vyhnite sa zápche
Vyhnite sa zápche, keď ste tehotná, aby vaše hrubé črevo neznižovalo močový mechúr. Trik je jesť veľa vlákniny.
Pite veľa vody
Píšte približne 8 pohárov vody každý deň. Ak znižujete spotrebu vody, stanete sa dehydrovaným a zažijete infekciu močových ciest.
Vyhnite sa niekoľkým typom nápojov
Vyhýbajte sa nápojom, ako je káva, nápoje tamarind, paradajky, sóda a alkohol, ktoré ublížia vášmu močovému mechúru a uľahčia vám namočenie vašej postele.
Používajte sanitárne obrúsky
Bandáže môžu absorbovať, ak si vlhčíte posteľ. Nepoužívajte však tampóny, pretože tampóny nemôžu absorbovať moč a neodporúčajú sa gravidným ženám.
Prekonajte nohy
Ako posledná možnosť, prekročte nohy vždy, keď máte pocit, že budete kýchať alebo sa chcete smiať, aj keď idete zdvihnúť dosť ťažké veci.
