obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Prečo je rozťahovanie dôležité?
- Všeobecný pohyb pre naťahovanie pred spustením
- Stretch sa tiahne
- štvorhlavý sval
- Úsek terénu
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Beh je jeden šport, ktorý je jednoduchý a praktický, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek. Mnohí ľudia nemusia vedieť, či tento šport vyžaduje aj predĺženie a predhriatie. Áno, aj keď to vyzerá jednoducho, beží sa svaly nohy, ktoré sa počas cvičenia zmrštia. Aby sa zabránilo zraneniu, pred spustením je potrebné rozťahovať. Čo robíte
Prečo je rozťahovanie dôležité?
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Rochesteri sú výhody stretnutia pred cvičením veľa. Jedným z nich je, aby boli svaly pružnejšie, takže nie sú prekvapení, keď sa používajú. Navyše, napínanie môže tiež zabrániť zraneniam kĺbov.
Avšak, niektorí ľudia môžu chýbať naťahovanie, pretože sa obávajú, že ich svaly budú zranené pred cvičením. Je to naozaj natiahnuté, aby sa svaly zranili a roztrhali?
Podľa Dr. Alice Hollandová, fyzikálna terapeutka z Side Strong Physical Therapy, povedala, že napínanie nespôsobuje žiadne sĺzové svaly. Dôležitá vec, ktorú treba brať do úvahy pri naťahovaní je vedieť, kedy sa má zastaviť.
Samozrejme môžete prestať naťahovať a pokračovať v cvičení, ak cítite, že svaly nie sú tuhé a pripravené na použitie pri cvičení. Preto je dôležité aj napínanie pred spustením, aby sa svaly na nohách nečakali v dôsledku "šoku".
Všeobecný pohyb pre naťahovanie pred spustením
Dr. Alice Holland, fyzická terapeutka z Side Strong Physical Therapy, odporúča nasledujúce tri úseky pred a po spustení, aby vám pomohla získať a udržať flexibilitu v štvorhlavých svaloch.
Stretch sa tiahne
- Pokľaknite na pravé koleno.
- Splošte dolnú časť chrbta, ramien a hrudníka.
- Ohnúť sa dopredu od bedra k kolenám ešte viac, aby ste si pretiahli pravý bok.
- Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd a potom ho nahraďte ľavým kolenom.
Tip: Tento úsek je veľmi užitočný pre rodičov a tehotné ženy. Ak chcete zvýšiť pohodlie pri naťahovaní, môžete použiť mäkký vankúš alebo vankúš pod kolená.
štvorhlavý sval
- Stojte ľavou nohou a zdvihnite pravú holeň ohnutím nohy za sebou.
- Stlačte boky dovnútra, potiahnite holeň smerom k zadku, uistite sa, že kolená smerujú na zem. Snažte sa vytiahnuť kolená späť alebo na stranu.
- Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd a potom ho nahraďte pravou nohou.
Úsek terénu
- Ležať na matraci alebo na podlahe.
- Držte jedno stehno a potiahnite ho smerom k hrudi. Uistite sa, že chrbát je vzpriamený a nie zakrivený. Nechajte gravitáciu vytiahnuť visiacu nohu.
- Držte tento pohyb 1-2 minúty a potom prepnite na iné stehno.
Tento pohyb môžete vykonať aj priamo na stehnách.
